مهما كانت مخاوفك فسوف نساعدك اليوم فى التغلب على الخوف والقلق ، هذه النصائح للأشخاص الذين يعانون من المخاوف اليومية ، او من اى شكل من اشكال الخوف ، اليكم افضل عشر طرق تساعدكم فى التغلب على الخوف .
1- التغلب على الخوف بان تاخذ وقتك :
فمن المستحيل أن تفكر بوضوح وانت تشعر بالخوف أو القلق ، أول شيء يجب ان تقوم به هو ان تحاول ان تجلس فى هدوء لبعض الوقت حتى تتمكن من الهدوء جسديا ، يمكنك ايضا ان تقوم بالمشي حول شئ لمدة 15 دقيقة او تتناول فنجان من الشاى او ان تاخد حمام ، فان هذه الاشياء البسيطة سوف تساعدك فى التغلب على الخوف والقلق الذى تشعر به .
2- التغلب على الخوف بالتنفس بعمق :
اذا كانت ضربات قلبك تصبح سريعة وتتعرق عندما تشعر بالخوف او القلق ، فان افضل شئ هو محاولة الهدوء ، وحاول الا تشتت نفسك وضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق ، فان الهدف من ذلك هو مساعدة العقل فى التعامل مع الذعر ، وسوف يساعدك ذلك فى التغلب على الخوف والذعر الذى تشعر به .
3- التغلب على الخوف بمواجهة مخاوفك :
تجنب المخاوف يزيدها ويجعلها اكثر رعبا بالنسبة لك ، مهما كان خوفك ، إذا واجهته فسوف يبدأ فى التلاشي ، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالذعر من دخول المصعد ، فمن الأفضل أن تحاول دخول المصعد بأستمرار لتتغلب على هذا الخوف .
4- التغلب على الخوف بتخيل الأسوأ :
حاول تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك على سبيل المثال ربما يؤدى هذا الخوف الى نوبة قلبية ، ان تخيل الاسوأ يجعلنا دائما على استعداد لمواجهته والتغلب عليه .
5- التغلب على الخوف بمحاولة ايجاد حلول :
على سبيل المثال ، إذا كنت خائف من ان تختنق فى المصعد ، اسأل نفسك إذا كنت قد سمعت ان ذلك قد حدث لشخص ما قريب منك من قبل ، اسأل نفسك ماذا كنت ستقول لصديق لديه نفس خوفك .
6- التغلب على الخوف بان لا تحاول أن تكون مثاليا :
الحياة مليئة بالضغوط ، ولكن الكثير منا يشعر بأن حياتنا يجب أن تكون مثالية ، الأيام السيئة والنكسات سوف تحدث دائما ، ومن المهم أن نتذكر أن الحياة فوضوية وليست مثالية كما يعتقد البعض .
7- التغلب على الخوف بان تتخيل نفسك فى مكان سعيد :
خذ لحظة لتغمض عينيك وتخيل نفسك فى مكان هادئ ومريح ، يمكن أن تتخيل نفسك وانت تمشي على شاطئ جميل ، أو انك تجلس فى السرير مع القط الخاص بك بجانبك ، تذكر ذكريات الطفولة السعيدة ، اسمح للمشاعر الإيجابية ان تتسلل بداخلك حتى تشعر بالاسترخاء .
8- التغلب على الخوف بالتحدث عنه :
حاول التحدث عن مخاوفك مع المقربين لك سواء الى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة ، يمكنك ايضا ان تطلب المساعدة منهم او من متخصصين يمكنهم ان يقدمون لك المساعدة .
9- التغلب على الخوف بعمل بعض الاشياء البسيطة :
الكثير من الناس يتجهون إلى الكحول أو المخدرات لعلاج الخوف والقلق الذاتي ، ولكن هذا سيزيد الأمور سوءا، يمكنك التغلب على الخوف بالقيام بالاشياء اليومية البسيطة مثل النوم بشكل جيد فى الليل ، او تناول وجبة صحية او السير فانه فى كثير من الأحيان يكون أفضل علاج للقلق .
10- واخيرا اعطى نفسك مكافأة :
اعطي لنفسك مكافأة ، على سبيل المثال بعد ان اجريت مكالمة كنت تشعر بالخوف من اجرائها ولكن تمت بنجاح حاول ان تعطى نفسك مكافأة ، يمكنك المشي في مكان تحبه أو تناول وجبة أو قراءة كتاب او شراء اى هدية صغيرة تجعلك سعيدا .
