مشكلة شائعة جدا من الممكن ان تسبب الاذى للكثير من الاشخاص وهى عدم السيطرة على النفس و اخذ الامور بشكل شخصى فهى مشكلة تستطيع ان تخفض ثقتك بنفسك الى اقل مستوى كما انها تربى مشاعر الغضب بداخلك لذلك لابد ان تتعلم السيطرة على النفس ، فيقول المهاتما غندى ( لا احد يستطيع ان يؤذيك بدون أذنك ) ، فلابد من تشجيع النفس على تقبل الاراء والسماح للنقد والهجمات اللفظية وتعلم السيطرة على النفس وكيفية الرد والتعامل مع المواقف المختلفة ، وفى هذا المقال نود ان نذكر 6 عادات بسيطة سوف تساعدك على السيطرة على النفس والحد من التوتر والغضب والأذى فى حياتك ، والآن نتمنى لكم متابعة ممتعة ونأمل ان يكون الموضوع مفيد ايضا .
1- التنفس :
مجرد التركيز على التنفس لمدة دقيقة او اثنين ( لعدد قليل من الانفاس ) ، فقط ركز على الهواء الداخل والخارج من الانف ولا تفكر فى شئ آخر ، هذه الممارسة البسيطة سوف تساعدك على تهدئة عقلك وجسمك قليلا ، وسوف تساعدك على خلق مساحة من الفضاء بينك وبين ما يحدث للتو ، إن المضى قدما فى الامور بهذه الطريقة يجعل من الاسهل تحويل الامور للمسار الذى تريده وتكون تعلمت كيفية السيطرة على النفس .
2- الحصول على توضيح :
لا تقفز الى استنتاجات على اساس ما أسئ فهمه او نتيجة لسوء تفاهم لان هذا سوف يسحبك الى منطقة الغضب ثم الشعور بالأسف تجاه نفسك فلابد من السيطرة على النفس وبدلا من ذلك لابد من طرح عدد من الاسئلة إذا كان ذلك ممكنا للمساعدة فى توضيح ما يعنى الشخص الآخر .
3- لابد من ادراك ان كل شئ يحدث لا يمثلك :
من السهل جدا الوقوع فى فخ التفكير ان الانتقادات او الهجمات اللفظية التى تتلقاها تكون عنك او عن شئ فعلته ، ولكن ببساطة يجب عليك ان تدرك انه ربما الشخص الآخر هو من يمر بيوم سئ او اسبوع او سنة او من الممكن ان يكون لديه مشاكل فى العمل او فى حياته العائلية ، ويجد بعض الخمول والعواطف والتوترات .
قم بتذكير نفسك عندما تتعرض لموقف مشابه ولا تأخذ الامور شخصيا ، وإذا وجدت نفسك فى علاقة من اى نوع مع الشخص الذى يكرر هذا النمط السلبى مرارا وتكرارا قد يكون من الافضل قضاء وقت اقل معه او لا تقضى معه اوقاتك على الاطلاق .
4- تحدث عن المشكلة :
عندما تجد نفسك غارقا فى دوامة من السلبية وعدم احترام الذات ، فمن الممكن الخروج من هذه الدائرة عن طريق التحدث عن المشكلة وخروجها الى النور فيفضل التحدث مع شخص قريب منك والسماح لصديقك من تبادل وجهات النظر فيما يحدث .
5- اسأل نفسك : هل هناك فعلا شئ من الممكن ان يساعدنى ؟
عند طرح هذا السؤال سوف تجد بعض الخطوات التى يجب اتخاذها لتحسين كل ذلك النقد ، ويمكنك بهذه الطريقة السيطرة على النفس والبدء فى التحرك الى الامام واستعادة الثقة فى نفسك وفى ما يمكنك القيام به ، بدلا من التعثر والتقاعس وإعادة ما حدث مرارا وتكررا فى رأسك .
6- تحسين احترام الذات :
لقد وجدت ان لابد من تحسين نظرة الشخص لنفسة اولا ، وهناك طريقة بسيطة للبدء فى تحسين احترامك لذاتك وهى :
- ساعد الناس .
- الاستماع اليهم وقت الحاجة فقد يحتاجون الى التنفيس والعثور على منظور افضل .
- تقديم مجاملة حقيقية .
- التشجيع عندما يبدو العالم سلبيا .
والطريقة التى تعامل بها اشخاص آخرين هى الطريقة التى سيعاملونك بها فى اغلب الاحيان على المدى الطويل .
