العناية بجسدك من الداخل تنعكس ايجابيا على شكلك من الخارج ، وتعتمد قوة الاظافر فى الغالب على الجينات ، ومع ذلك فان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد فى تقوية الاظافر الخاصة بك ، ومن اجل تقوية الاظافر ايضا يجب علاج المشاكل الشائعة مثل الهشاشة إذا كنتى تعرفي سببهم وربما يكون الحل فى اتباع نظام غذائي صحي ، فان الكيراتين والمغذيات الموجوده في طعامنا هى التى تكون اظافرنا .
ويقول خبراء العناية بالبشرة ان الكيراتين من البروتينات الميتة ، وهذه المادة تغذي شعرنا أيضا ، لذلك فان أخذ المكملات الغذائية التى تحتوى على البيوتين وكبسولات فيتامين هـ يساعد فى تعزيز إنتاج هذا البروتين ، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على هذا البروتين من المواد الغذائية مثل الخضروات الورقية الخضراء والفطر والقرنبيط وهي غنية بالفلافونويدات التي تعزز إنتاج الكيراتين ، وبالمثل يمكنك إضافة المأكولات البحرية مثل السمك والجمبري إلى النظام الغذائي الغير نباتي الخاص بك فسوف يساعدك ذلك فى تقوية الاظافر الخاصة بك ، ويقول الاطباء وخبراء العناية بالبشرة ان هناك اطعمة تساعد فى تقوية الاظافر ، لذلك جمعنا لكي اليوم سيدتى خمسة اطعمة يمكنك ادراجها فى النظام الغذائي الخاص بك فسوف تساعد فى تقوية الاظافر ومنع هشاشتها :
تقوية الاظافر
تقوية الاظافر بتناول الاسماك :
السمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ويوفر أيضا جرعة صحية من البروتينات والكبريت، سمك السلمون، سمك الماكريل، سمك القد، سمك السردين لديهم كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في زيادة تقوية الاظافر الرقيقة والهشة ، ويساعد الفوسفور والكبريت في سماكة الظفر وبالتالي تقويته .
تقوية الاظافر بتناول الكبد :
الكبد من المصادر الغير نباتية الغنية بالحديد ، نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لهشاشة وضعف الاظافر ، نقص الحديد شائع بشكل خاص بين النباتيين كما ان المصادر النباتية من الحديد (حديد غير هيمي) ليست جيدة مثل الحديد الهيمي الموجود في المصادر الغير نباتية ، بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين يريدون تقوية الاظافر الخاصة بهم ، يمكنهم اتباع نظام غذائي يحتوي على السبانخ والعدس والفاصوليا فهذه الاطعمة بها كمية جيدة من الحديد .
تقوية الاظافر بتناول الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن :
هذه الاطعمة تساعد فى تقوية الاظافر لانها غنية بالكالسيوم والبيوتين والبروتينات ، تتكون الأظافر في المقام الأول من الكيراتين وهو بروتين ، ويساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في زيادة تقوية الكيراتين والبيوتين والكالسيوم وذلك يساعد فى تقوية الاظافر وجعلها أقل عرضة للتصدع .
تقوية الاظافر بتناول بياض البيض :
بياض البيض هو مصدر غني بالبروتين ، وهذا يساعد في زيادة الكيراتين وبالتالى تقوية الاظافر ، بياض البيض يعتبر ايضا مصدرا غنيا بالبيوتين ، ولكن من يستهلكون البيض الخام يكون لديهم نقص كبير في البيوتين ويمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى ضعف وهشاشة الاظافر ، لكن بياض البيض المطبوخ يعتبر صحي وجيد للأظافر .
تقوية الاظافر بتناول بذور اليقطين وبذور السمسم والشوفان :
هذه المواد الغذائية هي مصادر غنية بالزنك ، والزنك من المغذيات الدقيقة التي لا تتوفر بسهولة في الأطعمة ، وبالتالي فإن نقص الزنك هو أمر شائع ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر وأيضا الى ظهور بقع بيضاء على الأظافر ، فان تناول بذور اليقطين المحمصة يمكنك ان يساعدك فى تقوية الاظافر ومنع ضعفها او هشاشتها .
