الكولاجين هو المكون الرئيسي للجلد ، وهو عبارة عن البروتين المسؤول عن تنشيط خلايا البشرة ، والحفاظ على مرونة البشرة ، ولكن بمرور السنين تبدأ مستويات الكولاجين بالتناقص ، مما يؤثر على مظهر البشرة ، و يبدأ ظهور التجاعيد ، وتقل إشراقة الوجه ، ولمواجهة هذه الآثار، يجب زيادة الكولاجين فى النظام الغذائى الخاص بك أو من خلال تناول المكملات الغذائية .
حيث أن استخدام مستحضرات التجميل لزيادة الكولاجين مثل الكريمات المضادة للتجاعيد ، هذه المستحضرات لن تفيد بشرتك بأى شىء ، وعلى الرغم من أنها تحتوى على الكولاجين والايلاستين لكن هذه المركبات كثيفة جدا على البشرة ، والبشرة لن تمتصها بسهولة ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن كيفية زيادة الكولاجين فى بشرتك بالطرق الطبيعية وبدون استخدام الكريمات أو مستحضرات التجميل .
ما هو الكولاجين ؟
الكولاجين هو نوع من انواع البروتين ، ويعمل مع الكيراتين لتوفير القوة ، والنعومة ، والمرونة للجلد ، ويتم إنتاجه من الجلد ومن أجزاء أخرى فى الجسم ، وتزداد كمية الكولاجين فى الجسم فى مرحلة الشباب .
وذلك هو السبب فى أن الأطفال لديهم بشرة لامعة وجميلة ، وكلما تقدم العمر يقل انتاج الكولاجين فى الجسم والبشرة ، ويؤدى إلى ضعف الجلد وظهور التجاعيد على الجلد ، والترهل على الرقبة ، وخطوط حول العين والفم ، ويتواجد الكولاجين فى الطبقة الثانية من الجلد (الأدمة) ، حيث تتجمع جزيئات الكولاجين معا في جميع أنحاء الأدمة .
كيفية زيادة الكولاجين بالطرق الطبيعية :
كريمات الوجه ومستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة التى تتكون من المواد الكيميائية لن تكون فعالة فى زيادة الكولاجين فى البشرة ، ولذلك يجب استخدام طرق أخرى للمساعدة في تحفيز خلايا الجلد لإنتاج الكولاجين ، ومن اهم هذه الطرق المغذيات الطبيعية التى لن يكون لها أى أثار ضار على بشرتك وهى كما يلى :
1- من طرق زيادة الكولاجين تناول منتجات الصويا :
فول الصويا لزيادة انتاج الكولاجين فى البشرة
تحتوي منتجات الصويا مثل الجبن وفول الصويا ، على عنصر يعرف باسم جينيستين ، وهو يعمل على زيادة انتاج الكولاجين ، ويمنع الانزيمات التى تؤدى إلى ظهور التجاعيد وضعف الجلد ، وفول الصويا بشكل خاص يحتوي على ما يكفي من الجينيستين لانتاج الكولاجين ، ومنتجات الصويا تم تطويرها كبديل لمنتجات اللحوم .
2- من طرق زيادة الكولاجين تناول الخضراوات :
السبانخ تعمل على زيادة انتاج الكوجين فى البشرة
تناول الخضروات يؤدى إلى زيادة إنتاج الكولاجين فى البشرة ، وإضافة الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم يؤدى إلى زيادة انتاج الكولاجين ، وذلك لأنها تحتوى على مضادات أكسدة تسمى ( لوتين ) تعمل على انتاج الكولاجين .
حيث أن 10 ملج تعمل على تحفيز انتاج الكولاجين ، أي ما يعادل حوالي 4 أوقية من السبانخ ، وتشير البحوث الفرنسية الأخيرة أن الخضراوات تساعد على ترطيب البشرة ومرونتها ، وتمنع ظهور التجاعيد ، وايضا الخضروات غنية بفيتامين C الذى يؤدى إلى زيادة قدرة الجسم على انتاج الكولاجين ، ولذلك الاستهلاك المنتظم اللفت والسبانخ ، والكرات ، يساعد على زيادة الكولاجين فى بشرتك .
3- من طرق زيادة الكولاجين تناول الفاصوليا :
الفاصوليا تعمل على زيادة انتاج الكولاجين فى البشرة
تساعد الفاصوليا الجسم على إنتاج مادة حيوية لمكافحة الشيخوخة تسمى حمض الهيالورونيك ، ولذك تناولى ملعقتين على الأقل من الفاصوليا كل يوم ، لان ذلك يحفز انتاج الكولاجين فى بشرتك .
4- من طرق زيادة الكولاجين تناول الفواكه والأطعمة الحمراء :
الطماطم تعمل على زيادة انتاج الكولاجين فى البشرة
الفواكه تعتبر ايضا من المواد الغذائية الى تحفز انتاج الكولاجين ، وهى تحتوى على ليكوبينس ، وهو من مضادات الأكسدة ويساعد على زيادة إنتاج الكولاجين ، لذلك يجب إضافة الفلفل الأحمر ، البنجر ، الطماطم الطازجة أو المطهية إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وأيضا البطاطا الحلوة والجزر ، وتشير أبحاث الدكتور رونالد واتسون في جامعة أريزونا أن المواد المضادة للاكسدة في الأطعمة الحمراء والفواكه تتراكم تحت الجلد وتعمل على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية .
ويقول الدكتور واتسون : " أن تناول ستة أجزاء يوميا من هذه الأطعمة لمدة شهرين تقريبا سيبني حاجزا طبيعيا للوقاية من الشمس" ، وايضا يجب ادراج الفواكه مثل البرقوق الذى يمنع الجذور الحرة ، التي تضعف أنسجة الجلد ، حيث أنه يحتوى على مضادات الأكسدة التى تساعد على منع الجذور الحرة قبل أن يتمكنوا من القيام بأي ضرر ، والبرقوق من الفاكهة التي تحتوي على أعلى مستوى من المواد المضادة للاكسدة ، والتوت ، والخوخ ايضا ولذلك يجب تناول 5 - 6 من الخوخ ، أو سلة صغيرة من التوت يوميا للحصول على دفعة صحية كبيرة ، ويجب إضافة الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة في النظام الغذائي اليومي لتحفيز انتاج الكولاجين فى بشرتك .
5- من طرق زيادة الكولاجين تناول بذور الكتان :
بذور الكتان تعمل على زيادة انتاج الكولاجين فى البشرة
بذور الكتان هي مصادر رئيسية من الدهون أوميجا 3 الصحية للجسم ، حيث أن خلايا الجلد محاطة بطبقة دهنية مصنوعة من هذه الدهون وغيرها ، ولذلك كلما زاد تناول أوميجا 3 كلما كانت هذه الطبقة أقوى ، حيث أن زيادة هذه الدهون فى خلايا البشرة تؤدى إلى منع ظهور التجاعيد ، ولذلك يمكنك تناول ملعقة كبيرة كل يوم من بذور الكتان لزيادة انتاج الكولاجين .
