جميعنا لدينا شكوك ، وهذه الشكوك تجعلنا نخسر كثيرا في الكثير من الاحيان لاننا نستسلم للخوف اثناء تعرضنا للشك الداخلي، لذلك فانه لا بد من التخلص من الشك ، لان شك النفس يمكن أن يكون صوتا للقلق ومقنع للغاية لحملك الي مكان اخر ، وفي هذا الموقف سيكون كل ماعليك اغتنام الفرص الخاصة بك من اجل التخلص من الشك ، والتي تتمثل في البدء أو الانتهاء من الامور الاكثر صعوبة في حياتك.
وبالتأكيد، يمكن أن يكون في بعض الأحيان من المفيد ان تري الامور الصعبة في حياتك لأنها تساعدك بدون شك على الرؤية بوعي القيود الحالية أو ببساطة التعرف علي الافكار نصف الناضجة أو السيئة، ولكن في الغالب، فإنها تحملك مرة أخرى الي الحياة ، وكل ماعليك فعله هو التخلص من الشك و التغلب على تلك الأوقات عن طريق الثقة بالنفس بحيث تتمكن من المضي قدما مرة أخرى.
وفي هذه المقالة سوف نقوم بتقديم اليك8 نصائح وعادات ستساعدك علي التخلص من الشك و خفض هذا الصوت الداخلي المدمر ومنها :
1- من اجل التخلص من الشك يجب ان تعتاد ان تقول " توقف " لبعض المواقف :
أولا، عندما تبدأ الشكوك الداخلية لديك ان تكون سريعة ، لا تدعها تخرج عن نطاق السيطرة أو تنمو بسرعة تجعلك مشكك ، ولكن بدلا من ذلك، يجب التحدث إلى الجزء المشكوك الموجود داخل نفسك ، وبدون شك سيكون في عقلك، صراخ يقول لك لا تتبع هذا الطريق مرة أخرى وستتوقف عن التشكك ، وبذلك يمكنك تعطيل نمط التفكير ووقف هذا التشكك الذاتي الداخلي وستستطيع السيطرة عليه.
2- من اجل التخلص من الشك يجب النظر إلى الماضي واغسل نفسك من الذكريات :
من الضروري ان تكون حقيقيا مع نفسك وتسأل نفسك كم مرة كنت تشكك في نفسي عن امر ما ، أو كنت تخشى شيئا ما ، وكم كان تأثير هذا التشكك السلبي علي حيز الواقع الخاص بك ، ويجب ان تعرف ان الشكوك الذاتية هي في معظم الأحيان مجرد وحوش في رأسك والتي قد يستخدمها عقلك ليبقيك داخل منطقة الراحة ، والحل هنا ان تنظر إلى الماضي وترى الي اي مدى قد ذهبت الأمورعدة مرات في الماضي ، ووقتها سيصبح من الاسهل التخلي عن تلك الشكوك الذاتية أو تجاهلها والتركيز على النتائج الإيجابية، واتخاذ الإجراءات اللازمة.
3- من طرق التخلص من الشك التحدث إلى شخص حول هذا الموضوع :
عند تقوم بإبقاء أفكارك في الداخل فإنها يمكن أن تصبح مشوهة، ومبالغ فيها ولن تجدها قريبة كثيرا من خط الواقع أو التوقعات المعقولة ، وهذا صحيح إلى حد كبير فعندما يتعلق الأمر بأفكارالشك الذاتي ، فيجب السماح لها بالخروج إلى النور ، وان تقوم بالتحدث مع شخص قريب منك حول ما تشعر به من شكوك ذاتية ، فمجرد السماح لنفسك ان تخرج هذه الشكوك بصوت عال في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على الحصول علي وجهات نظر مختلفة.
4- من اجل التخلص من الشك ابدء في الحفاظ على مجلد ورقي :
يمكنك الحفاظ على مجلد ورقي ، فهذا قد يكون عادة مفيدة لأسباب عديدة وخاصة عندما يتعلق الأمر بالشكوك الذاتية فهذا يمكن أن يساعدك على:
* الاحتفاظ بسجل واقعي من حياتك ، ويساعدك على تذكر الأشياء الإيجابية، والنجاحات التي لديك وكيف تتغلب على العقبات إذا كنت عرضة لتذكر الأشياء ذات الميول السلبية.
* هذا المجلد يساعدك في الحصول على وضوح أكثر سهولة في حياتك ، وهذا غالبا ما يكون أسهل للتخفيف من حدة المخاوف و التخلص من الشك ، فإذا كان لديك قضية او مشكلة فيمكنك وضعها على الورق أو في مستند الكمبيوتر بدلا من تركها في عقلك ، ويجب ان تدون قوائم الإيجابيات الوسلبيات، وتدوين وجهات النظر المختلفة حول هذه القضية لإيجاد حلول ورؤية تحدي خاصة بك بطريقة أكثر وضوحا.
5- من اجل التخلص من الشك تذكر ان الناس لا يهتمون كثيرا حول ما تفعله أو ماتقول :
عندما تقلق بشأن ما قد يظن الآخرين بما تقول او بما تفعل يبدأ الشك الذاتي ينمو بداخلك بسرعة وقوة وستواجهك مشكلة في التراخي وستصاب بالخوف ، وعندما يحدث ذلك يجب ان تذكر نفسك أن الحقيقة هي أن هؤلاء الناس لا يهتمون حقا بالكثير عنك أو ما تفعل ، وكل ما يشغلهم حقا هو التفكير في أنفسهم.
6- من طرق التخلص من الشك الحصول على دفعة من التفاؤل :
يجب السماح لنفسك بالجلوس مع شخص آخر اكثر حماسا وتفاؤلا، كما انه عليك قضاء 20 دقيقة مع كتاب صوتي، أو كتاب يمنحك التفاؤل وهذا سيساعدك على مر السنين في كثير من الأحيان علي الحصول على هذه الدفعة من التفاؤل .
7- من اجل التخلص من الشك عليك النظر الي المسألة علي انها نكسة مؤقتة :
عندما يكون لديك انتكاسة فمن السهل أن تبدأ بالتشكيك في نفسك وماذا تفعل ، وهنا يجب ان تبدأ في رؤية هذه النكسة الحالية علي انها ببساطة شيئا طبيعيا ، وفي الواقع ان هذه الطريقة في النظر إلى الأمور يمكن ان تساعدك في التخلص من الشك و التفكير ومواصلة اتخاذ الإجراءات اللازمة.
لذا بدلا من ذلك:
* تذكرأنك لست فاشل لمجرد أنك فشلت ، والانتكاسات تحدث إلى الجميع الذين يأخذون الفرص، بل هو مجرد جزء من الحياة المعيشية بشكل كامل ، وأحيانا الأمور تسير على ما يرام، وأحيانا لا تفعل ذلك.
* يجب ان تسأل نفسك ما هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن تتعلمه من هذه النكسة ، فيمكنك استخدام هذا الخطأ أو الفشل لصالحك والمضي قدما مرة أخرى بطريقة أكثر ذكاءا.
8- من طرق التخلص من الشك ممارسة وتقوية المهارات الخاصة بك :
إذا كنت على سبيل المثال، غالبا ما تحصل علي الشك الذاتي قبل عرض في المدرسة أو في العمل ، يمكنك وقتها العمل علي صقل مهارات العرض التقديمي، وقراءة بعض الكتب حول هذا الموضوع وممارسة وتقوية المهارات في المنزل أمام المرآة أو أمام الأصدقاء ، فهذا سيشعرك بمزيد من الثقة والكفاءة والاسترخاء في مثل هذه الحالات.
