فى هذا المقال سوف نتحدث عن افضل الاطعمة للشعر ، فان الشعر الصحي اللامع يكون موضع حسد من الجميع ولكن بسبب عدة عوامل من بينها اسلوب الحياة والوراثة والنظام الغذائي الخاطئ يتعرض شعرنا لأضرار جسيمة ، والعلاج الوحيد لجميع مشاكل شعرك هو اتباع نظام غذائي صحى ، وذلك لان النظام الغذائي له تأثير قوي على شعر فيمكن ان يساعد فى تحسين نمو الشعر ونعومته وتألقه ، تابعوا معنا هذا الموضوع عن افضل الاطعمة للشعر التى يمكن ادراجها فى النظام الغذائي الخاص بك .
معظمنا ينفق مبالغ كبيرة من المال على منتجات العناية بالشعر من أجل حل مشكلة تساقط الشعر ، ولكن أفضل طريقة لمنع تساقط الشعر وتحسين مظهر شعرك هى اتباع نظام غذائي خاص بك ، التغذية الجيدة في غاية الأهمية للاستمتاع بشعر صحي .
فان أول شيء يجب أن تقوم به عندما تعاني من فقدان الشعر المفرط وتلف الشعر أو بطء نمو الشعر هو تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التى تساعد فى نمو الشعر بشكل صحي مثل فيتامين (أ) وفيتامين C وفيتامين E والنياسين وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين B12 والحديد والزنك والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية والسيليكا والكبريت والجرمانيوم .
ايضا تناول افضل الاطعمة للشعر والتى يمكن أن تساعد على تعزيز نمو الشعر وحل مشكلة تساقط الشعر ، فيمكنك ادراجها فى النظام الغذائي اليومي الخاص بك .
10- من افضل الاطعمة للشعر العدس :
العدس من افضل الاطعمة للشعر
العدس يعتبر من افضل الاطعمة للشعر لانه يحتوى على الزنك والبيوتين والبروتين والحديد ، فان البروتين مهم لصحة الشعر ، كما انه يساعد فى نمو الشعر سريعا ، البروتين يعمل أيضا على منع جفاف فروة الرأس ، لذلك فان العدس يجب ان يكون فى النظام الغذائي الخاص بك في الأشهر الباردة ، العدس لا يصلح فقط للنباتيين لكن يمكن لعشاق اللحوم أيضا تناول العدس للاستفادة من الفيتامينات الموجودة به وهذا ما يجعله من بين افضل الاطعمة للشعر .
9- من افضل الاطعمة للشعر المحار :
المحار من افضل الاطعمة للشعر
المحار ايضا يعتبر من افضل الاطعمة للشعر وذلك لانه يحتوى على الزنك الذى يساعد فى نمو الشعر ويساعد الغدد الزيتية الموجودة فى فروة الرأس فى العمل بشكل صحيح ، قلة مستويات الزنك يمكن أن يؤدي إلى بطء نمو الشعر وقشرة الرأس وحتى فقدان الشعر .
المحار يساعد فى نمو الشعر لانه يحتوى على الزنك الذى يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ، لكن اذا لم تفضل تناول المحار يمكنك الحصول على الزنك من الحبوب الكاملة والمكسرات ، يمكنك أيضا الحصول على الزنك من لحم البقر والضأن ، أو إذا كنت نباتي من بذور اليقطين والحمص .
8- من افضل الاطعمة للشعر البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة من افضل الاطعمة للشعر
يمكنك بسهولة منع مشكلة تساقط الشعر عن طريق استهلاك البطاطا الحلوة بانتظام ، فهى من بين افضل الاطعمة للشعر لانها تحتوى على بيتا كاروتين ، فان جسمك يحول هذه الفيتامينات المضادة للأكسدة إلى فيتامين (أ) ، فيتامين (أ) يعزز نمو الخلايا والأنسجة السليمة فى الشعر وفروة الرأس .
نقص فيتامين (أ) يؤدي إلى جفاف الجلد والى ظهور قشرة الرأس ، وفي الوقت نفسه البطاطا الحلوة تحتوي أيضا على كميات عالية من فيتامين C والنحاس والحديد والبروتين ، يمكنك أن تأكل البطاطا الحلوة المسلوقة أو المخبوزة .
7- من افضل الاطعمة للشعر الجزر :
الجزر من افضل الاطعمة للشعر
الجزر يعتبر من افضل الاطعمة للشعر لانه يحسن صحة فروة الرأس الى جانب انه يحسن الرؤية لأنه مصدر ممتاز لفيتامين A ، ولان فروة الرأس الصحية هى الأساس لشعر صحي، لذلك من المستحسن ادراج الجزر في طعامك ، الجزر يساعد فى تنشيط البشرة وتجديد شعرك ، الجزر ايضا مفيد للعين ويمكن أيضا أن يستخدم للحد من تساقط الشعر ، يمكنك أيضا تناول الشعر في شكل عصير ، من الجيد تناول كوب من عصير الجزر في الصباح او أن تأكل الجزر كفاكهة .
6- من افضل الاطعمة للشعر منتجات الالبان قليلة الدسم :
الالبان قليلة الدسم من افضل الاطعمة للشعر
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن واللبن أو الحليب الخالي من الدسم يوجد بهم نسبة عالية من البروتين ، الذى يمنع جفاف فروة الرأس ، هذه المنتجات تحتوى على مصادر كبيرة من الكالسيوم الذى يعتبر معدن مهم يساعد فى نمو الشعر .
5- من افضل الاطعمة للشعر الفاكهة الملونة :
الفاكهة الملونة من افضل الاطعمة للشعر
المانجو والفراولة والكيوي والأناناس والخوخ من الفاكهة الغنية بفيتامين C الضروري جدا لانتاج الكولاجين الذي يساعد فى بنية الشعر ، لذلك تعتبر هذه الفاكهة من بين افضل الاطعمة للشعر .
4- من افضل الاطعمة للشعر الخضروات الخضراء الداكنة :
الخضروات الداكنة من افضل الاطعمة للشعر
اذا كنت لا تأكل الخضروات الخضراء حاول ان تفكر مرة اخرى لانها جيدة لشعرك ، الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والقرنبيط تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين A و C ، وهذه الفيتامينات تساعد فى إنتاج الزهم في فروة الرأس وهو عبارة عن مادة زيتية تفرزها بصيلات الشعر وتعمل على تكييف الشعر بشكل طبيعي ، تمد هذه الخضروات الجسم بالحديد والكالسيوم .
3- من افضل الاطعمة للشعر البيض :
البيض من افضل الاطعمة للشعر
لابد ان يكون البيض موجود فى قائمة افضل الاطعمة للشعر ، لا يهم إذا كنت تحب أكل البيض المخفوق او البيض المقلي أو البيض المسلوق فتوجد طرق كثيرة لتناول البيض .
مما لا شك فيه أن البيض هو أفضل مصدر للبروتين ، حيث يعتبر البروتين الموجود في البيض بروتين عالي الجودة وممتاز لنمو الشعر وقوته ، البيض أيضا غني بالبيوتين ، وهو فيتامين B الأساسي الذى يساعد فى صحة فروة الرأس ونمو الشعر ، البيض أيضا يحتوى على نسبة عالية من الحديد الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، يمكنك تناول بيضة مع وجبة الإفطار عدة مرات في الأسبوع ، فسوف تساعد فى تقوية شعرك .
2- من افضل الاطعمة للشعر المكسرات :
المكسرات من افضل الاطعمة للشعر
المكسرات ايضا تعتبر من بين افضل الاطعمة للشعر ، وتوجد أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو يمكنك ادراجهم في النظام الغذائي الخاص بك ، هذه المكسرات جميعها تحتوي على الزنك ، الذى يقلل من تساقط الشعر .
المكسرات البرازيلية يعتبر مصدر جيد للسيلينيوم ، والتي تظهر بعض الدراسات انه معدن مهم لصحة فروة رأسك ، وبصرف النظر عن ذلك ، فان الجوز يحتوي على حمض ألفا لينولينيك ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد فى تغذية شعرك .
فيتامين E الموجود في المكسرات يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد فى تحسين الصحة العامة ومظهر الشعر ، نقص فيتامين (هـ) قد يؤدي إلى هشاشة الشعر وتساقطه بسهوله ، لا توجد حاجة لتناول كميات كبيرة من المكسرات ، يمكنك ببساطة تناول حفنة من المكسرات أو إضافتها فى السلطة او المعكرونة أو الحلوى ، يمكنك أيضا استخدام المكسرات كوجبة خفيفة فسوف تساعد فى تقوية الشعر ، ولهذا تعتبر المكسرات من بين افضل الاطعمة للشعر .
1- من افضل الاطعمة للشعر السلمون :
السلمون من افضل الاطعمة للشعر
سمك السلمون من الأسماك الدهنية الجيدة لعقلك وللأوعية الدموية وللجلد والشعر ، وقد ذكرنا السلمون فى المرتبة الاولى فى قائمة افضل الاطعمة للشعر لان هذه الأسماك اللذيذة مليئة بالبروتين والاحماض الدهنية أوميغا 3 والحديد وفيتامين ب 12 ، كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر وللمعانه ولحل مشاكل مثل جفاف فروة الرأس وفقدان الشعر المفرط ، لذلك يعتبر السلمون من افضل الاطعمة للشعر .
