النعاس الأكثر انتشارا ينتج عن النوم غير السليم أو عدم النوم ، حيث أن النعاس المفرط أثناء النهار علامة على اضطراب النوم ، والحالات العاطفية بما في ذلك الاكتئاب ، والقلق ، والإجهاد ، والملل يمكن أيضا أن يسبب النعاس أيضا ، ويمكن أن يحدث النعاس أيضا كأثر جانبى لبعض الأدوية ، وتشمل الأسباب الأخرى لـ النعاس سوء التغذية ، واضطراب الأكل ، والألم المزمن ، وعدم ممارسة الرياضة ، والسكري ، والغدة الدرقية غير النشطة (قصور الغدة الدرقية) ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن كيفية مقاومة النعاس .
أعراض النعاس :
بعض أعراض النعاس تشمل النوم الزائد خلال النهار ، والخمول ، والتهيج ، والنسيان ، والنعاس يمكن أن يؤثر على الإنتاج ، ويسبب فسادا في حياتك الشخصية ، ويمكنك مقاومة النعاس من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، أو نمط نوم سليم ، وفيما يلي أفضل 10 طرق لمقاومة النعاس .
1- لمقاومة النعاس يجب الالتزام بالنوم الطبيعى :
نقص النوم أو النوم المضطرب هما من أهم الأسباب الرئيسية وراء النعاس أثناء النهار ، وبالتالى الالتزام بمواعيد معينة للنوم ، هو أحد أفضل الطرق لمنع النعاس أثناء النهار ، والنوم الطبيعى سوف يساعد على علاج الطاقة المنخفضة ، والتعب ، والاكتئاب ، والإجهاد ، حيث يحتاج الأشخاص إلى كميات معتدلة من النوم ليعملوا بشكل جيد ، حيث أن حوالى من 7 إلى 8 ساعات من النوم السليم تكفي لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح ، ولمقاومة النعاس يجب فعل ما يلى :
- الحفاظ على معدل نوم طبيعى ، والالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ .
- حافظ على غرفة نومك مظلمة تماما لتعزيز النوم المريح ، إذا لزم الأمر ، استخدم ظلال أو ستائر لمنع أي ضوء خارجي .
- اختيار نوعية فراش جيدة ، لتحسين نوعية نومك .
- قراءة كتاب أو القيام بممارسة رياضة الاسترخاء مثل اليوجا لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير .
- الحد من الجلوس امام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز أو الهواتف في المساء قبل الذهاب إلى السرير .
2- لمقاومة النعاس يجب بدء يومك مع ضوء الشمس :
عرض نفسك لبعض أشعة الشمس كل يوم ، وهذا سوف يساعد على إبقاءك في حالة تأهب وحيوية على مدار اليوم ومكافحة النعاس أثناء النهار ، حيث أن أشعة الشمس تساعد على تنظيم دورة النوم ، كما يساعد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين (د) ، وتشير دراسة نشرت عام 2013 في مجلة طب النوم السريري إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يترافق مع مشاكل النوم ، وخاصة النعاس أثناء النهار .
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسة مستقبلية مصممة بشكل جيد للتوصل إلى نتيجة ملموسة ، ولمقاومة النعاس يمكنك عندما تستيقظ في الصباح ، أن تذهب إلى التنزه في الهواء الطلق ، والتمتع بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ولا تستخدم أي واقي من الشمس خلال هذا الوقت .
3- لمقاومة النعاس يجب شطف وجهك بالماء البارد :
عندما تشعر بالنعاس ، اشطف وجهك بالماء البارد ، حيث أن التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يساعد على تبديد هذا الشعور بالنعاس ، ويعمل على تحسين مستوى الطاقة الخاصة بك ، وكذلك التركيز الذهني ، ويمكنك حتى أخذ دش بارد في الصباح للمساعدة في مقاومة النعاس ، وأيضا تحسين الدورة الدموية .
4- لمقاومة النعاس يجب شرب الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ :
الشاي الأخضر يمنحك دفعة من الطاقة ،و يمنحك القدرة على التحمل التي تستمر لساعات و يمنع النعاس ، و هو فعال أيضا في مكافحة التعب والإجهاد مع تحسين التركيز العقلي ، وبالإضافة إلى ذلك، البوليفينول في الشاى الاخضر يساعد على تحسين النوم ، و لمقاومة النعاس يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ وعدد قليل من الكؤوس على مدار اليوم .
مقاومة النعاس أثناء النهار
5- لمقاومة النعاس يجب شرب الماء بالليمون :
شرب الماء بالليمون في الصباح هو وسيلة ممتازة أخرى للتخلص من النعاس أثناء النهار ، وهو يساعد على إبقاءالجسم رطب ويطرد السموم الضارة ، حيث أن الجفاف يؤثر على الأوكسجين في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس خلال النهار ، ولذلك شرب كوب من الماء بالليمون في الصباح على معدة فارغة يساعد فى مقاومة النعاس ، وللحفاظ على جسمك رطب ، يمكنك أيضا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء بشكل طبيعي ، مثل اللبن ، القرنبيط ، الجزر ، الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والجريب فروت .
6- لمقاومة النعاس يجب تناول وجبة الإفطار الصحية والوجبات الخفيفة :
لمنع النعاس أثناء النهار ، يجب تناول وجبة الإفطار فى بداية اليوم ، حيث أن تناول وجبة إفطار صحية خفيفة سوف تساعد فى الحافظ على نشاطك في الصباح ، وتجعلك أكثر إنتاجية في أنشطتك اليومية ، ولكن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجعل نسبة السكر في الدم منخفضة .
7- لمقاومة النعاس يجب ممارسة الرياضة :
يجب ممارسه الرياضه بانتظام لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع ، ويمكن أن تساعد الرياضة كثيرا في تحسين اليقظة ، وزيادة الطاقة ، ومحاربة النعاس أثناء النهار ، كما أن ممارسة الرياضة تحسن نوعية نومك في الليل ، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق يعتبر افضل علاج للنعاس ، ويمكنك أن تستمتع بالمشي السريع في الصباح في الحديقة لمدة 30 دقيقة ، أو القيام ببعض تمارين التمدد للحصول على الطاقة التي تحتاج إليها فى يومك ، أو ممارسة اليوجا وذلك سوف يساعد فى مقاومة النعاس .
8- لمقاومة النعاس يجب الاستمتاع بالروائح الجميلة :
الروائح يمكن أن تساعد على تقليل النعاس أثناء النهار ، وكذلك التهيج ، وانخفاض الطاقة ، والتعب والصداع ، ومن أفضل الزيوت العطرية فى الرائحة (روزماري ، الريحان والنعناع) ولمقاومة النعاس يمكنك الاستمتاع بالروائح كما يلى :
* وضع بضع قطرات من الزيت المفضل لديك على منديل وشم ذلك من وقت لآخر للحفاظ على التنبيه ، ولكى تبقى دائما مستيقظا .
* خيار آخر هو إضافة بضع قطرات من الزيت المفضل لديك لمياه الاستحمام الخاص بك .
* يمكنك حتى نشر العطر أو الزيت في جميع أنحاء مكتبك أو غرفة المعيشة لتحقيق نتائج مستدامة .
9- لمقاومة النعاس يجب تناول الأطعمة الغنية في أوميجا 3 :
دراسة عام 2014 من قبل جامعة أكسفورد تشير إلى أن مستويات عالية من أوميجا 3 تسبب تحسن النوم ، والحصول على ليلة نوم جيدة تساعد تلقائيا في مكافحة النعاس ، وكذلك التعب ، والاكتئاب الخفيف ، وبالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تقوية المناعة الخاصة بك ، وبعض المصادر الجيدة للأحماض الدهنية أوميجا 3 هي :
* الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، سمك السردين ، سمك الماكريل والتونة .
* عين الجمل ، الكتان .
* زبدة الفول السوداني .
* زيت الكانولا .
* البيض .
* فول الصويا ومنتجات الصويا .
10- لمقاومة النعاس يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النعاس :
يجب تناول الطعام الصحي ، ولكن تحتاج أيضا إلى أن تكون على بينة من الأطعمة التي تسبب المزيد من النعاس ، ويجب قطعها من النظام الغذائي الخاص بك وهى كما يلى :
* تجنب المعجنات والباستا والبطاطس ، والأرز الأبيض خلال النهار لأنها تجعلك نائما .
* تجنب اللحوم المصنعة والمدخنة .
* تجنب أطعمة الإفطار التى تحتوى على السكريات المضافة .
نصائح إضافية لمقاومة النعاس :
* خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار لتنشيط نفسك .
* تدليك الجسم لمدة 10 دقائق لمساعدتك على الاسترخاء ومكافحة الإجهاد والاكتئاب .
* تساعد بعض الاعشاب مثل الزنجبيل وكايين في النظام الغذائي الخاص بك على محاربة النعاس .* تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والدهون المشبعة والسكر ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس خلال النهار .
* للحصول على ليلة نوم جيدة ، حاول التأمل قبل الذهاب إلى السرير .
* كما أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يساعد أيضا على مكافحة النعاس خلال النهار .
* حافظ على مكان عملك مشرق ومرتب ، وهذا حافز لك أن تكون نشط .
* يمكنك حتى محاولة العلاج بالابر للحد من الخمول والنعاس .
* لا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة الطبيب .
