ان التخلص من القلق امر ضرورى وهام لكثير منا ، فربما يكون لديك اختبار مهم فى مدرسة او مقابلة وظيفية او موعد مع طبيب ، وغالبا ما تكون جالسا فى غرفة انتظار و تبدأ ساقيك بعمل هزة عصبية وتبدأ يديك فى التعرق وربما تشعر باالجفاف فى فمك ، ايضا ستصبح افكارك مختلطة ويصعب التركيز والتفكير فى امر ما .
وفى هذه الحالات تحتاج الى التخلص من القلق والتوتر وهذه المشاعر المزعجة ، لذلك قررنا فى هذا الموضوع تقديم 12 طريقة تساعدك على الحد من الألم والتخلص من القلق بسهولة ، ولكن تذكر ان هذه النصائح مناسبة لمستويات منخفضة او متوسطة من القلق وهى ليست مخصصة لاى شئ خطير .
1 - التخلص من القلق عن طريق التنفس :
اجلس فى مكان هادئ إذا كان ذلك ممكنا وتنفس قليلا اعمق من المعتاد وافعل ذلك من بطنك وليس من صدرك ، افعل ذلك لمجرد دقيقة او اثنين مع التركيز على الهواء الداخل والخارج فقط .
هذا التمرين سوف يعمل على تهدئة عقلك وجسمك وسوف يجذب انتباهك الى اللحظة الراهنة بدلا من ان تضيع نفسك فى سيناريوهات مخيفة او مستقبلية او ذكريات سيئة من الماضى .
2 - التخلص من القلق بواسطة الحصول على معرفة جيدة :
لابد من التخلص من القلق ومن المخاوف الغامضة من خلال البحث والتحدث مع الناس الذين فعلوا ما انت على وشك فعله او تريد القيام به او من خلال قراءة ما كتبوه ، يمكنك بناء مخطط اكثر واقعية يحتوى على الايجابيات والسلبيات التى يمكن ان تظهر .
لابد من تعلم كيفية تحسين المنطقة التى تدفعك الى القلق ، قم بإتخاذ البحوث حول افضل الطرق لكى تصبح افضل واقل عصبية فى مواقف مختلفة على سبيل المثال التحدث امام الجمهور او المقابلات الوظيفية او العروض التقديمية فى العمل او فى الدراسة .
3 - التخلص من القلق عن طريق محاولة القيام بتجربة شئ سريع :
بعض الاشخاص يحبون رفع الاوزان الثقيلة لمدة 15- 20 دقيقة عندما يشعرون بالقلق ، حيث يشعرون بشعور افضل سواء فى العقل او الجسم فإن هذا الفعل يطلق التوترات الداخلية ويريح الاعصاب .
ايضا يفضل آخرون الخروج للمشى او ركوب الدراجة للتخلص من القلق ، المهم هو العثور على وسيلة مناسبة تمارسها للتخلص من القلق .
4 - التخلص من القلق عن طريق التركيز على شئ آخر :
فى بعض الاحيان للتخلص من القلق لابد من القيام بإعادة توجيه عقلك بدلا من التفكير فى اسباب القلق ، لذلك قم بالتركيز على اهتمامك فى مكان آخر لفترة من الوقت وقم بإعادة شحنه مع شئ إيجابى .
للتخلص من القلق من الممكن ان تقوم بقراءة المنتدى المفضل لك على الانترنت ، قضاء بعض الوقت مع الاصدقاء ، مشاهدة شئ كوميدى على التلفاز .
للتخلص من القلق لابد ان تفعل شيئا يأخذ عقلك من الوضع الذى يسبب القلق ، حتى اذا كان لبضع ساعات فقط ، وبعدها سوف تجد نفسك تشعر بحالة افضل وعلى مستوى اعلى من الطاقة للتعامل مع الوضع المقلق .
5 - التخلص من القلق بألا تنسى ان تأكل :
عندما تنسى الاكل اثناء شعورك بالقلق سوف تشعر بتفاقم حالتك الذهنية ، وبعدها يصعب التفكير فى سيناريوهات واضحة وستجد الافكار السلبية فى ذهنك بسهولة ، لذلك لابد من تناول طعامك ووجباتك المعتادة وألا تنسى ان تأكل للتخلص من القلق .
6 - التخلص من القلق عن طريق تغيير تركيزك الى ما يمكنك القيام به فى الوقت الراهن :
عندما تسال نفسك الاسئلة التى تشعرك بالعجز سوف تزداد سوءا ، وبدلا من ذلك يجب ان تسأل نفسك :
ما هو الشئ الصغير الذى يمكننى القيام به لتحسين هذا الوضع ؟
اكتب هذا السؤال وابحث عن إجابات لبضع دقائق ، ثم قم بإتخاذ إجراء على واحدة من الاجوبة التى تجدها ولا يجب ان يكون عمل كبير ، خطوة صغيرة واحدة فقط الى الامام وبعدها خطوة اخرى .
فهذا الاتجاه الى الامام سوف يجعلك تشعر وكأنك بدأت فى استعادة السيطرة على حياتك مرة اخرى ، وسوف تكون اكثر ثقة قليلا ويقلل من الشعور بالقلق .
7 - التخلص من القلق عن طريق ان تسأل نفسك عن همومك وقلقك :
انظر الى ماضيك واسأل نفسك :
كم عدد الحالات التى شعرت فيها بالقلق واتضح بعد ذلك انك كنت مبالغا ؟ ، قم بسؤال نفسك عن القلق بدلا من السماح له بالتجول داخلك بحرية وبهذا تستطيع التخلص من القلق .
8 - التخلص من القلق بواسطة تذكر انك تعاملت مع مواقف صعبة فى الماضى :
عندما تقف وسط القلق والخوف مكتوف الايدى من الممكن ان يتمكن منك خوفك وقلقك ويسحبك الى الاسفل ومن الممكن ان تفقد الثقة فى نفسك وقدراتك .
عندما يحدث ذلك لابد من التركيز على التنفس اولا لتهدئة عقلك ، ثم انظر الى الماضى قليلا بقوة وثقة وستعلم ما يمكنك القيام به وبهذا تكون قد استطعت التخلص من القلق .
9 - التخلص من القلق عن طريق اخراج الشعور به من داخلك :
فى بعض الاحيان يكون شعور القلق شئ غامض ولا تعرف بالضبط من اين أتى وما سببه ؟ ويمكن ان يكون من الصعب التخلص من القلق ، وفى هذه الحالة من الممكن ان تقبل هذا الشعور ولكن لا تحاول الاحتفاظ به ولا تحاول محاربته .
بمجرد السماح له ومراقبة الشعور فى عقلك وجسمك دون الحكم عليه ، وبعد مراقبة ذلك لبضع دقائق سوف يحدث شئ رائع بداخلك اولا سوف تشعر بعدم الارتياح ولكن بعد ذلك يفقد الشعور بالقلق السلطة عليك ويضعف وفى كثير من الاحيان يختفى لان عندما تقبل الشعور يتوقف عن تغذية المزيد من الطاقة التى تحدث عندما تحاربه ولا تتقبله .
10 - التخلص من القلق عن طريق اخراجه الى النور :
عندما تحتفظ بشئ داخلك فإن رأسك تمتلئ به ويتضاعف القلق والخوف ، ولكن عند اخراج هذا القلق من داخلك عن طريق التحدث الى شخص قريب منك تشعر بالراحى الفورية ، فمجرد التنفيس لشخص ما سوف يساعدك على الحصول على وجهة نظر اكثر تركيزا واكثر عمقا عن ما يحدث ، ومن الممكن لهذا الشخص ايضا مناقشتك ومساعدتك على استعادة قوتك عن طريق وضع خطة صغيرة للتخلص من القلق .
11 - التخلص من القلق بالتفكير فى الوقت الحاضر :
القلق غالبا ما يكون خوفا من شئ تعتقد انه سيحدث فى المستقبل ، وتوجد طريقة واحدة تساعدك على التخلص من القلق وهى مجرد البقاء فى الوقت الحاضر بقدر المستطاع ، بدلا من قضاء ساعات كل يوم فى التفكير والقلق من المستقبل وخلق وحوش فى عقلك .
وتقنية التنفس التى ذكرناها سالفا هى افضل الطرق للعودة الى اللحظة الراهنة ، او التركيز بدقة على الاشياء من حولك ، الاستماع الى الاصوات المختلفة ، التركيز على الطبيعة ودفئ الشمس فى الربيع وغيرها من الطرق البسيطة .
12 - التخلص من القلق عن طريق تذكر ان هناك يوم جديد غدا :
هذا التذكير سوف يساعدك بشدة على التخلص من القلق لان اليوم الجديد سوف يمكنك البدء فيه مرة اخرى ، وفى هذا اليوم يمكنك اتخاذ خطوة جديدة للتحرك نحو ما تريد ومن المرجح انه يكون هناك المزيد من الحظ ، فمن الاسهل ان نرى ان هذا الوقت الصعب هو وقت مؤقت وغير دائم .
