سوف نتحدث فى هذا المقال عن عدة نصائح للنوم الصحي ، فمعظمنا يريد ان يحصل على نصيبه الكافي من النوم خلال الليل حتى لا نشعر بالارهاق والنعاس خلال النهار ، فان حياتنا لا تسير بشكل سليم إذا لم نحصل على النوم المنتظم والسليم ، النوم شئ ضرورة ، بل هو شرط أساسي من اجل صحة جسمك وعقلك ، ولكن إذا كنت بالفعل تعاني من الحرمان من النوم فاليك افضل 10 نصائح للنوم الصحي ليلا .
1- من افضل نصائح للنوم الصحي تنظيم عادات النوم :
معظم الناس ببساطة لا يشعرون بالنعاس خلال النهار لانهم ينظمون عادات نومهم ، لذلك يقول الاطباء ان من افضل نصائح للنوم الصحي هى تحديد وقت معين للنوم والالتزام به باستثناء بعض الانحرافات الطفيفة بسبب أي حالة طوارئ ، حيث ان ساعة الجسم البيولوجية تشعر بالنعاس أثناء الليل وعند الاستجابة لهذه الساعة الداخلية والذهاب إلى السرير في وقت محدد من الليل كل يوم ، فسوف تشعر بالنعاس كل يوم فى نفس الساعة عند الذهاب إلى الفراش .
2- من افضل نصائح للنوم الصحي محاولة اختيار سرير وفراش مريح :
من اجل ليلة نوم جيدة فمن المهم النوم على فراش وسرير مريح ، حاول اختيار الأسرة التى تشعر فيها بالراحة والاسترخاء ، كذلك مساحة السرير شئ في غاية الأهمية لضمان راحة جسمك ، إذا كنت تنام على سرير واحد تأكد من أنه واسع ويسع جسمك كله .
3- من افضل نصائح للنوم الصحي تناول الطعام الصحي :
العشاء لا يساعد فقط فى تحسين عملية التمثيل الغذائي ليلا ولكن يساعد فى نومك كذلك ، لذلك يجب تجنب العشاء الثقيل إذا كنت تعاني من مشاكل فى النوم ، وتوجد بعض الاطعمة الصحية والخضروات الصحية مثل القرنبيط أو أوراق الكالي أو الهليون التي يمكنك ادراجها فى نظامك الغذائي في النهار ، يمكنك ايضا ادراج دقيق الشوفان وكوب من الحليب الدافئ فى طعامك فى الليل .
4- من افضل نصائح للنوم الصحي تجنب قيلولة النهار :
كثير منا يعتقد أن قيلولة سريعة بعد الغداء يمكن أن تساعدنا على ان نكون منتعشين ونشعر بالنشاط وقد يكون ذلك صحيحا ولكن إذا كانت القيلولة صغيرة ، واذا كانت أكثر من ساعة أو ساعتين يمكن أن تتدخل مع نومك فى الليل ، ولذلك قد يعانى بعض الاشخاص من الارق او قلة النوم أثناء الليل ، لكن إذا كنت تشعر بالتعب كثيرا وتريد اخذ قسط من الراحة يمكنك اخذ قيلولة لمدة أقصاها 10 إلى 30 دقيقة .
5- من افضل نصائح للنوم الصحي ممارسة الرياضة البدنية :
التمارين التى تمارسها بانتظام تساعدك على التخلص من الإجهاد وتساعد ايضا فى استرخاء العضلات المتعبة ، وهذا يساعد على الشعور بالنعاس بمجرد الوصول الى السرير ، لذلك من افضل نصائح للنوم الصحي انه يجب عليك القيام ببعض الأنشطة البدنية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
6- من افضل نصائح للنوم الصحي التخلص من الإجهاد :
الإجهاد بسبب العمل هو العامل رقم واحد المسؤول عن قلة نومنا ، فاذا كنت تعمل تحت ضغط فان الجهاز العصبي يصبح نشطا وهذا الوضع العصبي النشط او الهائج يأخذ الكثير من الوقت حتى يهدأ ، كيف يمكنك إدارة او التخلص من الإجهاد بشكل فعال ؟ حسنا ، توجد طرق كثيرة تساعد فى التخلص من الاجهاد بشكل أكثر فعالية ولكن افضل طريقة هى تقنية التنفس العميق التي يمكن أن توفر وصول الأوكسجين إلى الدماغ من وقت لآخر ، خذ نفسا عميقا كاملا ثم اخرجه ببطء شديد على شكل زفير ، يمكنك تكرار ذلك لعدة مرات خلال النهار ، من افضل نصائح للنوم الصحي ايضا ممارسة اليوغا والتأمل حيث يمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير فى الحد من الاجهاد .
7- من افضل نصائح للنوم الصحي الحد من تناول الكافيين والنيكوتين :
هل تعرف أن الكافيين يمكن أن يتداخل مع نومك حتى بعد اثني عشر ساعة من شربه ؟ النيكوتين يمكن أيضا أن يفعل الشيء نفسه ، حتى لو كنت لا تواجه هذه المشكلة الان لكنها يمكن ان تحدث في أي وقت مع الاستمرار فى شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي وتدخين السجائر .
8- اتبع هذه العادات قبل النوم :
توجد بعض عادات النوم التى تحفز النوم و تساعدك فى ان تنام نوم عميق ، على سبيل المثال يمكنك قراءة شيء يساعدك فى الاسترخاء بالإضافة إلى جعل ضوء الغرفة خافت أو الاستماع الى القرءان الكريم او ممارسة تمارين اليوغا السهلة ، كل هذه العادات الجيدة يمكن أن تحفز النوم بسرعة .
9- حاول ان تنام فى بيئة تساعد على الاسترخاء :
على الرغم من أن هذا الخيار ليس دائما فى أيدينا ، لكن حاول ان تكون بيئة نومك تحفز على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس سريعا ، يجب أن تكون غرفة النوم في الجزء الهادئ من المنزل وان تتعرض لقدر كافى من الهواء النقي ، وفي الليل يجب أن توفر جو أكثر قتامة واكثر برودة .
10- من افضل نصائح للنوم الصحي الحد من التعرض للأنشطة الرقمية ووسائل التواصل :
قل لا لرسائل الفيسبوك الخاصة بك أو أشرطة فيديو يوتيوب أو الألعاب المحمولة على الأقل ساعة قبل أن تذهب إلى الفراش ، تجنب مشاهدة أي تشويق أو عمل مثير على شاشة التلفزيون .
