التغذية الجيدة امر في غاية الأهمية لنمو الشعر الصحي ، وهي واحدة من الأشياء الأولى التي يجب الاهتمام بها للوقاية من تساقط الشعر، أو الإفراط في تلف الشعر، أو بطء نمو الشعر ، والشعر نسيج سريع النمو ، وما تأكله يمكن أن يؤثر فى نمو شعرك ، فمن الممكن أن تنفق الكثير من المال على منتجات العناية بالشعر ، ولكن أفضل طريقة لمنع تساقط الشعر هى التغذية السليمة ، وهناك بعض الأطعمة التى يمكن أن تشجع نمو الشعر ، وحل مشكلة تساقط الشعر ، وسوف نتحدث فى هذا المقال عن 10 من افضل الأطعمة للوقاية من تساقط الشعر .
1- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر البيض :
البيض لعلاج تساقط الشعر
البروتين هو المكون الأساسي للشعر ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة القائمة على البروتين مثل البيض للحفاظ على صحة شعرك ، وبالإضافة إلى البروتين ، البيض يعتبر مصدر جيد من البيوتين وغيرها من فيتامينات B، التي تساعد فى الوقاية من تساقط الشعر ، ويعتبر البروتين الموجود في البيض بروتين عالي الجودة وممتاز لنمو الشعر وقوة الشعر .
وللحصول على أقصى قدر من الاستفادة ، يجب تناول البيض كامل (الصفار، والبياض) ، حيث أن بياض البيض على وجه الخصوص يساعد على امتصاص البروتينات في الجسم ، حاول أن تأكل بيضة واحدة يوميا ، ويمكنك أن تأكل البيض المقلي أو المسلوق على حسب رغبتك .
2- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر سمك السلمون :
سمك السلمون لعلاج تساقط الشعر
سمك السلمون هو نوع من الأسماك الدهنية المفيدة للعقل ، والأوعية الدموية ، ومفيد أيضا لبشرتك وشعرك ، وسمك السلمون يعتبر مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز نمو الشعر ، وتمنع تساقط الشعر ، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين وفيتامينات B ، بما في ذلك فيتامين B12 ، وغيرها من الفيتامينات والمعادن الأخرى .
وكل هذه العناصر الغذائية ضرورية للاستمتاع بشعر صحى وسليم ، وحل مشاكل الشعر مثل الشعر الجاف ، وتساقط الشعر ، ولمنع تساقط الشعر ، فمن الضروري أن تأكل سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع من أجل الاستفادة منه ، ومن الأسماك الدهنية الأخرى التي يمكن أن تؤكل لمنع تساقط الشعر هي الرنجة والسردين ، وسمك التروتة والماكريل .
3- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر لحم البقر :
لحم البقر لعلاج تساقط الشعر
يحتاج الجسم للبروتين لنمو الشعر ، ولحم البقر يحتوي على كمية جيدة من البروتين وفيتامينات B ، والحديد والزنك ، ويمكن أن يؤكل لحوم البقر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لنمو الشعر الصحى ، وللحصول على أفضل النتائج ، ويجب تناول لحوم البقر الطازج بدلا من اللحوم المصنعة المحفوظة ، إذا كنت لا تحب طعم لحوم البقر ، يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون لتشجيع نمو الشعر ، وعدم تساقط الشعر ، وإذا كان لديك نسبة عالية من الكوليسترول ، قد يكون هناك مصادر أخرى من البروتين أكثر ملاءمة ويكون لها تأثير أقل على مستويات الكوليسترول .
4- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر فول الصويا :
فول الصويا لعلاج تساقط الشعر
فول الصويا يعتبر مصدر غنى بالبروتين ، والألياف وفيتامينات B ، وفيتامين C ، والزنك ، وغيرها من المعادن الضرورية لنمو الشعر ، كما يحتوي فول الصويا على كمية جيدة من الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر ، ولإعطاء شعرك المواد الغذائية التي يحتاج إليها لكى ينمو بشكل أفضل يجب تناول أنواع مختلفة من فول الصويا الطازج أو المجفف ، ويمكن إضافة فول الصويا إلى السلطات والأطباق الجانبية ، ويمكنك تناول حبوب الحمص ايضا لمنع تساقط الشعر .
5- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر بذور عباد الشمس :
بذور عباد الشمس لعلاج تساقط الشعر
بذور عباد الشمس تحتوي على الكثير من المواد الغذائية الضرورية لمنع تساقط الشعر بما في ذلك البروتين ، الزنك ، السيلينيوم ، البيوتين ، البوتاسيوم ، النحاس ، الحديد ، فيتامينات B ، فيتامين E ، المغنيسيوم والكالسيوم ، كما أنها تحتوى على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 6 .
ويجب أن تأكل بذور عباد الشمس الخام لتشجيع نمو الشعر الصحي ، ويمكنك أيضا رش بعض بذور عباد الشمس على السلطات والخضار ، وتجنب تناولها بكميات كبيرة لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية .
6- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر المكسرات :
المكسرات لعلاج تساقط الشعر
المكسرات تحتوي على مجموعة واسعة من المواد الغذائية بما في ذلك البروتين والفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية، والمواد الكيميائية النباتية التي هي ضرورية لحل مشكلة تساقط الشعر وكذلك عدم نمو الشعر ، وتناول المكسرات بانتظام سوف يجعل شعرك صحي لسنوات عديدة ، ويمكنك تناول أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني، وجوز الهند ، في النظام الغذائي الخاص بك ، وليست هناك حاجة لتناول كميات كبيرة من المكسرات لنمو شعرك ، ولكن تناول كمية قليلة يمكن ان تؤدى الغرض ، ويمكنك أن تتناولها مع الحلوى أو المكرونة ، أو مع السلطة لمنع تساقط الشعر .
7- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر السبانخ :
السبانخ لعلاج تساقط الشعر
السبانخ تحتوي على كمية جيدة من المواد الغذائية ، ومضادات الأكسدة ، وهذه الخضروات الورقية هى ايضا مصدر جيد من فيتامينات B، C و E ، ومصدر لبعض المعادن مثل البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الحديد والمغنيسيوم ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 التي هي مطلوبة لنمو الشعر الصحي ، ومنع تساقط الشعر ، ويمكنك شرب كوب من عصير السبانخ ، أو تناول طبق من سلطة السبانخ ، وبالأضافة إلى السبانخ ، يجب عليك أيضا تناول الخضروات الأخرى ، مثل القرنبيط لمنع تساقط الشعر .
8- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر دقيق الشوفان :
دقيق الشوفان لعلاج تساقط الشعر
دقيق الشوفان يحتوي على كمية جيدة من فيتامينات B ، والزنك ، والبروتين والنحاس، والتي تعتبر من العناصر الغذائية الأكثر أهمية لمنع تساقط الشعر ، كما أنه يحتوي على المعادن الهامة لنمو الشعر، مثل البوتاسيوم والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والحديد ، وتناول وعاء من دقيق الشوفان فى وجبة الأفطار يعتبر وسيلة رائعة لبدء يومك ، كما يمكنك تناول الوجبات الخفيفة المصنوعة من الشوفان ، ويمكنك وضع الشوفان فى طبق السلطة الخاص بك ، ولكن يجب نقعه لعدة ساعات لتحسين القيمة الغذائية .
9- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر الجزر :
الجزر لعلاج تساقط الشعر
الجزر يحتوي على كمية جيدة من بيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي مهم يقوى الشعر، ويمنع تساقط الشعر ، ويحتوى الجزر أيضا على فيتامين (أ) وهو يعتبر مهم لفروة الرأس ، ويمكن تناول الجزر في أشكال كثيرة ، والأفضل في شكل عصير، ويمكن أن تخلط عصير الجزر مع عصير الليمون لتعطى طعم أفضل ، وكوب من عصير الجزر في الصباح يعتبر وسيلة رائعة لبدأ يومك بشكل صحى ، ويمكنك أيضا تناول الجزر كوجبة خفيفة، أو مع السلطات، أو كطبق جانبي ، وذلك مفيد جدا فى علاج تساقط الشعر .
10- من الأطعمة المستخدمة لعلاج تساقط الشعر البطاطا :
البطاطا لعلاج تساقط الشعر
يمكنك بسهولة منع تساقط الشعر عن طريق تناول البطاطا بانتظام ، حيث أنها تحتوى على بيتا كاروتين وفيتامين(أ) الذى يعزز نمو الخلايا والأنسجة السليمة ، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس ، والبطاطا تحتوي أيضا على الكثير من فيتامين c ، والنحاس، والحديد والبروتين ، ويمكنك أن تأكل البطاطا مسلوقة أو مشوية ، اعتمادا على رغبتك .
وكل هذه الأطعمة التى ذكرناها تحتوى على العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر ، وتساعد أيضا على منع تساقط الشعر ، لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، يجب اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة لحل مشكلة تساقط الشعر ، وأيضا تساعد على زيادة معدل نمو شعرك .
