من المعروف ان التعرض الطويل الاجل لاشعة الشمس يمكن ان يؤدي الى حروق الشمس، وشيخوخة الجلد وحتى سرطان الجلد، والكثير من الناس قد يفضلون البقاء في الداخل وتجنب اشعة الشمس ، ولكن ما لا تعرفه ان هناك العديد من فوائد اشعة الشمس في حالة التعرض لها لمدة معتدلة .
اشعة الشمس هي اسهل واصح طريقة للحصول على فيتامين D ، والذي يكاد يكون حيويا للحياة والاكسجين ، فعندما تتعرض لاشعة الشمس، يكتسب الجسم فيتامين D ، ولا تحتاج الى تان او حرق الجلد للحصول على فيتامين D ، فالتعرض لاشعة الشمس الذي يجعل الجلد احمر قليلا ينتج ما يعادل 10،000 الى 25،000 وحدة دولية من فيتامين D في الجسم .
وهذا الفيتامين يلعب دورا هاما في التمثيل الغذائي، وتوليف البروتين، والحصانة، وعمل الاعصاب والعضلات ومجموعة من العمليات الفسيولوجية الاخرى ، وفي الواقع ان اشعة الشمس لديها العديد من الفوائد الصحية، ولكن اذا تمتعت بها باعتدال فيجب عليك عمل الاتي :
* التعرض لاشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة من 10 الى 15 دقيقة (بدون واقي للشمس) وقد يكون هذا هو الخيار الجيد .
* تجنب اشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة من اليوم ما بين الساعة 10 صباحا و4 مساء .
* اذا لزم الامر في ان تكون في الشمس خلال ساعات الذروة، يجب ان تضع واقي من الشمس على اجزاء الجسم المكشوفة، وارتداء الملابس المناسبة وارتداء قبعة او استخدام مظلة .
وفيما يلي اهم 10 فوائد اشعة الشمس على جسم الانسان ومنها :
فوائد اشعة الشمس
1. من فوائد اشعة الشمس انها تزيد المناعة :
اشعة الشمس تبني الجهاز المناعي ، وعندما تتعرض لاشعة الشمس، ففيتامين D يدعم الجسم في تشغيل الخلايا التي تساهم في الدفاعات المناعية ، فنحن نعلم ان الجهاز المناعي القوي يدافع عن الجسم ضد الكائنات الغريبة الغازية ، وفيتامين D يساعد في تعديل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية ، وعلاوة على ذلك، يبدو ان نقص هذا الفيتامين المهم يرتبط بزيادة قابلية الاصابة بالعدوى والعديد من امراض المناعة الذاتية .
2. من فوائد اشعة الشمس دعم صحة العظام :
لكي تحصل على عظام صحية وقوية، فستكون اشعة الشمس امر ضروري ، فهي تساعد الجسم على انتاج فيتامين D الذي يحفز امتصاص الكالسيوم وتعزيز العظام ،وهذا يؤدي الى انخفاض خطر الاصابة بامراض العظام والكسور وهشاشة العظام ، ووفقا لدراسة نشرت عام 2004 في مجلة الجمعية الامريكية للتغذية السريرية، فان نقص فيتامين D يسبب الكساح بين الاطفال، ويزيد من هشاشة العظام بين البالغين ويسبب الم العظام ، وبالاضافة الى ذلك، ترتبط مستوىات فيتامين D العالية في الجسم مع انخفاض معدل كل انواع الكسور .
3. من فوائد اشعة الشمس منع شيخوخة العيون :
وفقا لدراسة نشرت في عام 2012 ، ان فيتامين D3 يلعب دورا رئيسيا في منع الضمور البقعي، وهو السبب الاكثر شيوعا للعمى في كبار السن ، كما انه يساعد في علاج شيخوخة العين عن طريق الحد من الالتهاب، ولصحة العين لا تلقي نظرة مباشرة على الشمس ، ويمكنك اتباع هذه الخطوات ، فيمكنك الوقوف في مكان مشمس في الصباح الباكر ، ولا ترتدي العدسات اللاصقة او النظارات واغمض عينيك واترك اشعة الشمس تسقط على جفونك ، ويجب ان تشعر بدفء اشعة الشمس على عينيك وقم بتحريك عينيك ببطئ صعودا وهبوطا، ومن اليمين الى اليسار،ولكن تجنب التعرض الطويل الاجل لاشعة الشمس الساطعة .
4. من فوائد اشعة الشمس تحسين الايض :
اشعة الشمس يمكن ان تساعدك على الحفاظ على وزن صحي عن طريق تسريع معدل الايض الخاص بك ووجدت دراسة نشرت في مجلة داء السكري عام 2014 ان الاشعة فوق البنفسجية تقمع السمنة واعراض متلازمة الايض بشكل مستقل عن فيتامين D ، واظهرت ابحاث اخرى ان اكسيد النيتريك هو مركب ينشر الجلد بعد التعرض لاشعة الشمس ، وله تأثيرات مشابهة على السمنة فيبطء السكري ، ويعتقد الباحثون ان اكسيد النيتريك قد يكون له آثار مفيدة على الطريقة التي ينظم بها الجسم عملية التمثيل الغذائي ، ومن ناحية اخرى، فان نقص فيتامين D قد يسهم في تراكم الدهون .
5. من فوائد اشعة الشمس تحسين نوعية النوم :
التعرض لضوء النهار الطبيعي يساعد في الحفاظ على دورة النوم الخاصة بك ، فمع التعرض لاشعة الشمس الساطعة، العصب البصري يرسل رسالة الى الغدة في الدماغ وينتج الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط ببداية النوم ، والغدة تفرز هرمون الميلاتونين بنسبة اقل خلال النهار ، وبمجرد الظلام، يبدأ في زيادة الانتاج ، وترتبط مستويات منخفضة من انتاج الميلاتونين الى ضعف نوعية النوم ، وبالاضافة الى ذلك، تساعد اشعة الشمس في تنظيم ايقاعات الساعة البيولوجية للنوم لكي تنام ليلة افضل .
6. من فوائد اشعة الشمس تخفيف الاكتئاب :
التعرض الطبيعي لاشعة الشمس يمكن ان يزيد بشكل طبيعي من مستويات السيروتونين في الجسم للمساعدة في تقليل التوتر ومكافحة الاكتئاب الخفيف ، والسيروتونين هو ناقل عصبي ينظم الشهية والنوم والذاكرة والمزاج ، وبالاضافة الى ذلك، يلعب السيروتونين دورا في قابلية الاكتئاب والانتحار ، وغالبا ما يرتبط الحرمان من اشعة الشمس بالاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو شكل من اشكال الاكتئاب الذي يحدث في اغلب الاحيان خلال اشهر الشتاء ، ولذلك، فان التعرض لاشعة الشمس يمكن ان يساعد على تحسين هذه الظروف .
7. من فوائد اشعة الشمس زيادة الطول :
حسب دراسة في عام 2009 ، عرفنا ان اشعة الشمس تساعد على زيادة طولك ، ووجدت دراسة ايضا استمرت 18 عاما من قبل باحثين في جامعة بريستول في المملكة المتحدة ووجدوا ان النساء الحوامل خلال الصيف تميل الى ان تكون اطول ، فالتعرض لاشعة الشمس يؤدي الى انتاج فيتامين D في الجسم والذي له تأثير مباشر على نمو الاطفال والتنمية، وخاصة الاطفال الصغار ، وبالاضافة الى ذلك، التعرض لاشعة الشمس يؤثر على كتلة العظام، وفي المقام الاول تعمل على زيادة عرض العظام .
8. من فوائد اشعة الشمس تقليل مخاطر السرطان :
كمية كافية من فيتامين D في الجسم يمكن ان تقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون والكلى وسرطان الثدي ، ويسهم نقص التعرض لاشعة الشمس في نقص فيتامين D ، مما يزيد بدوره من خطر الاصابة بسرطانات كثيرة ، ووفقا لدراسة عام 2007 ، ونشرت في الجمعية الامريكية للتغذية السريرية، ان تحسين الكالسيوم وفيتامين D يقلل بشكل كبير من جميع مخاطر السرطان عند النساء بعد سن اليأس .
9. من فوائد اشعة الشمس تقليل خطر التصلب المتعدد :
وفقا لدراسة اجريت عام 2010 نشرت في مجلة لانسيت نيورولوغي، انه يمكن للتغذية الكافية لفيتامين D في الجسم ان تسهم في منع التصلب المتعدد ، وهو مرض المناعة الذاتية الذي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي ) ، وبالاضافة الى ذلك، نجد ان انخفاض فيتامين D اثناء الحمل قد يزيد من خطر اصابة طفلك بمرض التصلب العصبي المتعدد في وقت لاحق من الحياة ، ولكن التعرض المبكر لاشعة الشمس للاطفال خلال ال 20 سنة الاولى يقلل من خطر الاصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد .
10. من فوائد اشعة الشمس تحسين صحة القلب :
التعرض لاشعة الشمس مفيد للغاية للاشخاص الذين يعانون من امراض القلب واولئك الذين هم في خطر اكبر من امراض القلب، فدفء الشمس يحسن الدورة الدموية ويزيد من مستويات فيتامين D ، وهذا بدوره يحسن صحة القلب ، تظهر دراسة صغيرة في عام 2012، ان مكملات فيتامين D في فصل الشتاء يمكن ان تساعد في خفض ضغط الدم ، وعندما تتعرض للاشعة فوق البنفسجية، فان الجسم يطلق اكسيد النيتريك الذي يخفض ضغط الدم، واحترس لان ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر مهم للنوبة القلبية، وفشل القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية ، وبالاضافة الى ذلك، تساعد اشعة الشمس على خفض الكوليسترول وتقلل من خطر السكتات الدماغية .
