خلال فترة الحمل يجب ان تهتمى بجسمك وبالنظام الغذائي والروتين اليومي الخاص بك حتى يتغذي طفلك بشكل جيد ، ومن اشهر اعراض الحمل ظهور علامات تمدد الجلد اثناء الحمل على البطن بالتحديد ، لسوء الحظ من 75-90 % من النساء يعانين من علامات تمدد الجلد اثناء الحمل .
عادة تظهر علامات تمدد الجلد اثناء الحمل على شكل خطوط متوازية على بشرتك ، ويكون لونها وملمسها مختلف تماما عن بشرتك الطبيعية ، اللون قد يتراوح من الأرجواني إلى الوردي الساطع إلى الرمادي الفاتح ، في بعض الأحيان ، قد تعانى ايضا من الحكة .
علامات تمدد الجلد اثناء الحمل :
علامات تمدد الجلد تكون شائعة أثناء الحمل أو بعده ، وذلك بسبب تغير الوزن ، فان الجلد حول البطن يتمدد بسبب زيادة حجم البطن ، ايضا التغيرات الهرمونية التى تحدث في الجسم أثناء الحمل تساعد فى ظهور علامات تمدد الجلد اثناء الحمل ، وتظهر هذه العلامات غالبا على معدتك وكذلك على الثدي والفخذين والأرداف وخصوصا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل .
علامات تمدد الجلد اثناء الحمل
يمكنك منع أو تقليل ظهور علامات تمدد الجلد اثناء الحمل إذا عالجتى هذا التمدد في وقت مبكر ، كل ما عليك القيام به هو أن تحافظي على مرونة بشرتك طوال فترة الحمل ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض النصائح الأساسية التالية التى تساعد فى تجنب علامات تمدد الجلد اثناء الحمل :
1- تجنبي علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بترطيب بشرتك :
يجب عليكى استخدام مرطب لترطيب الجلد فى منطقة البطن ، وكذلك أي مناطق أخرى بها علامات التمدد ، كما يمكنك استخدام اى من زيت جوز الهند ، زبدة الكاكاو ، زيت اللوز ، زبدة الشيا وزيت جرثومية القمح فهى علاجات فعالة تساعد فى الحفاظ على رطوبة بشرتك خلال فترة الحمل ، هذه الزيوت تحتوى على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة ، وتعمل على تجديد أنسجة وخلايا الجلد ، لذلك من الجيد ترطيب بشرتك بها في الصباح وبعد الاستحمام ومرة أخرى في الليل ، إذا شعرتى بحكة فى بشرتك يجب ترطيبها على الفور .
* و لتجنب علامات تمدد الجلد اثناء الحمل يمكنك استخدام احد الزيوت السابقة فى تدليك المنطقة المصابة او التى يوجد بها حكة ، التدليك بلطف باستخدام حركات دائرية حتى يخترق الزيت الجلد .
* ويوجد خيار اخر وهو استخدام هلام الصبار على المناطق المعرضة لعلامات التمدد .
2- تجنبى علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بمراقبة وزنك :
بطريقة أخرى يمكنك تجنب علامات تمدد الجلد اثناء الحمل وهى الحفاظ على وزنك الصحي ، على الرغم من ان زيادة الوزن اثناء الحمل شئ ضرورى ، فمن الطبيعي أن يكتسب الجسم حوالي 22 إلى 28 كيلو خلال فترة الحمل ، ولكن يجب تجنب الزيادة السريعة وغير الصحية في الوزن ، والتي يمكن أن تسبب تمدد بشرتك أكثر وهذا يجعل علامات التمدد أكثر وضوحا .
يجب ايضا تناول سعرات حرارية اكثر من تلك التى كنتى تتناولينها قبل ان تكوني حاملا ، لكن يجب أن تحصلي على السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية وليس الاطعمة الدهنية ، حتى يزداد وزنك تدريجيا ، ويجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين وفقا لتوجيهات الطبيب الخاص بك .
3- تجنبى علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بالتمرين :
ممارسة التمارين بانتظام خلال فترة الحمل شئ مهم ، فالتمارين تساعد فى مرونة بشرتك عن طريق تحسين الدورة الدموية ، التعرق الذى يحدث اثناء ممارسة التمارين يؤدى الى إزالة السموم من الجسم ، سوف تساعد التمارين الرياضية ايضا على منع زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، لان زيادة الوزن بسرعة كبيرة يجعل علامات التمدد أسوأ .
واستشيري طبيبك حول القيام بتمارين خفيفة مثل اليوغا ، إذا كنتى تعانى من مضاعفات حمل شديدة الخطورة ، فمن المهم أن تتحدثى مع طبيبك أولا حول نوع التمرين الذي يناسب حالتك ، وبعد ولادة الطفل، يمكنك عمل تدريبات القوة وتدريبات القلب لشد البشرة وتقليل ظهور علامات التمدد .
4- تجنبي علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بالمحافظة على رطوبة جسمك :
سواء كنت حاملا أم لا ، فان شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مهم لبشرتك ، يساعد الماء على إزالة السموم من جسمك وهذا يساعد في الحفاظ على مرونة جلدك وبالتالى الحد من علامات تمدد الجلد اثناء الحمل ، ووفقا لمعهد الطب فيجب على المرأة شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا ، لا تحتاجى إلى شرب كمية كبيرة في وقت واحد ، يمكنك شرب الماء على فترات طوال اليوم .
يجب ايضا ان تتناولى الفواكه والخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء فسوف تساعد في ترطيب جسمك ، على سبيل المثال يمكنك أكل سلطة مع الخيار والفلفل والكرفس والفواكه والخضروات الطازجة هي أيضا صحية لطفلك .
5- تجنبي علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بالحد من الكافيين :
أثناء الحمل يزداد احتياج جسمك للترطيب ، وذلك لان حجم الدم يزداد ، كما أن جسمك يبني كيس ماء ضخم حول طفلك الذي لم يولد بعد ، الكافيين يعمل على تجفيف جسمك ، لذلك تجنبى الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا .
إذا كان جسمك غير رطب فان بشرتك تفقد بعض من مرونتها وتصبح اكثر عرضة لظهور علامات تمدد الجلد اثناء الحمل ، أيضا يمكن أن يسبب ذلك زيادة في الجذور الحرة في الجسم التى تسبب السرطان ، ولذلك فان الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل أيضا جيد لصحة طفلك ، ومهما كنتى تحبين القهوة والشاي والصودا ، حاولى تجنبهم ، وبدلا من ذلك يمكنك شرب الشاي العشبي وعصير الفاكهة وغيره من السوائل الخالية من الكافيين .
6- تجنبى علامات تمدد الجلد اثناء الحمل بتناول الطعام المغذي :
الطعام يلعب دورا هاما في الحفاظ على مرونة الجلد ، حيث يوصي خبراء الصحة باتباع نظام غذائي يغذي بشرتك من الداخل ، وفي نفس الوقت ، لا تتبعي نظام غذائي لانقاص وزنك سريعا بعد الولادة مباشرة ، حاولى ان تفقدى وزنك تدريجيا ، تماما كما كنتى تكتسبي وزنك بالتدريج اثناء الحمل ، فان ذلك سوف يساعد فى شد البشرة وعودتها الى وضعها الطبيعي .
* لتجنب علامات تمدد الجلد اثناء الحمل تناولى الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل السبانخ ، والتوت ، والفراولة وغيرها من الخضروات ، والتي تساعد على تغذية وحماية الجلد .
* الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ، الذي يحمي أغشية الخلايا الجلدية هي أيضا مهمة ، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E المكسرات والبذور والأفوكادو والقرنبيط .
* الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) تساعد على إصلاح أنسجة الجلد ، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين A الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر .
* الأطعمة الغنية بـ أوميغا 3S مثل الأسماك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار وهي اطعمة جيدة أيضا لبشرتك ، عند تناول الأسماك تأكدى من أنها تحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مثل سمك السلمون والتونة والروبيان والقد ، وتجنبى تناول السمك غير المطبوخ أو البيض .
7- تجنبي علامات تمدد الجلد اثناء الحمل باستخدام الفرشاة الجافة :
يمكنك تقشير الجلد باستخدام الفرشاة الجافة فهي وسيلة جيدة للسيطرة على علامات تمدد الجلد اثناء الحمل ، التنظيف بالفرشاة الجافة يحسن الدورة الدموية ، كما أنه يساعد الجلد على امتصاص زيوت الترطيب والكريمات والمستحضرات بشكل افضل .
* قبل الاستحمام استخدمى الفرشاة فى تقشير بشرتك .
* لمدة 5 دقائق ، وخاصة على الفخذين والذراعين والبطن والأرداف .
* كرري ذلك يوميا أو كل يوم .
* دائما استخدمى فرشاة مصنوعة من الألياف الطبيعية .
