عدد كبير من الناس يعانون من الام الكتف ، وفى الغالب تكون الام الكتف شائعة بين الناس الذين يعملون بذراعهم سواء كان ذلك على لوحة مفاتيح الكمبيوتر او الطبخ او حمل الأطفال او رفع الأشياء الثقيلة أو غسل الأطباق ، وتوجد عدة طرق طبيعية تساعد فى علاج الام الكتف ، ولكن من الافضل استخدام الطرق الطبيعة ، تابعوا معنا لنتعرف سويا على كيفية علاج الام الكتف .
وتشمل بعض الأسباب الأخرى لآلام الكتف كسر الذراع أو الترقوة ، الالتهاب الكيسي ، الكتف المتخلل ، هشاشة العظام ، إصابة الكفة المدورة ، الالتواء والسلالات والغضروف الممزق ، وذلك على سبيل المثال لا الحصر ، وهناك أسباب أخرى أقل شيوعا وهي الورم أو العدوى أو مشكلة متعلقة بالأعصاب .
ألم الكتف قد ينشأ من مفصل الكتف نفسه أو من العضلات المحيطة والأربطة أو الأوتار ، الألم الذي ينشأ من المفاصل يزداد مع نشاط أو حركة الذراع أو الكتف .
عندما يكون لديك ألم في كتفيك ، فإنه يعوق قدرتك على التحرك بحرية ، مشاكل الكتف غالبا ما تستغرق وقتا طويلا للشفاء ، وبالتالي كلما عالجتها فى وقت مبكر كلما كان افضل ، واليكم عدة نصائح بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك فى علاج الام الكتف .
تنبيه :
في حالات آلام الكتف الشديدة يجب طلب العناية الطبية على الفور .
واليكم 10 نصائح فعالة لـ علاج الام الكتف بسرعة :
1- علاج الام الكتف بالضغط بالثلج :
عندما يتعلق الأمر بآلام الكتف ، فان العلاج المنزلي الأول الذي يجب أن تستخدمه هو الضغط على المنطقة بالثلج ، فسوف تساعد درجة الحرارة الباردة فى تخدير الألم والحد من الالتهابات ، وسوف تحد أيضا من تراكم حامض اللبنيك ، وهو ناتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي في العضلات والذى يزيد من وجع وألم العضلات .
* يمكنك علاج الم الكتف بلف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة .
* اضغط به على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
* كرر ذلك كل ساعتين في أول 48 ساعة .
* بدلا من الثلج ، يمكنك أيضا استخدام كيس من الخضروات المجمدة بنفس الطريقة .
تحذير :
لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ، لأنه يمكن أن يجعل حالتك اسوأ .
2- علاج الام الكتف باستخدام الحرارة :
إذا لم تتحسن آلام كتفك حتى بعد استخدام الكمادات الباردة لمدة اول 48 ساعة ، يمكنك استخدام العلاج بالحرارة بدلا من ذلك ، فالحرارة سوف تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، وهذا بدوره سوف يقلل من الصلابة والالم .
* يمكنك ملء كيس بالماء الساخن ووضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، كرر ذلك بضع مرات في اليوم حتى تحصل على الإغاثة الكاملة .
* بدلا من ذلك، يمكنك الوقوف في الحمام وتشغيل الماء الساخن قليلا على كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، مرتين يوميا .
3- علاج الام الكتف بالضغط :
في بعض الأحيان ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لـ علاج الام الكتف هو أن تترك المنطقة المصابة لبضعة أيام ، لهذا فان استخدام الضغط قد يكون فكرة عظيمة ، وسوف يخفف وجع العضلات بسرعة ، فان الضغط على المنطقة المصابة ، سوف يجعلك تشعر بالراحة اكثر .
* قم بضغط على المنطقة المصابة عن طريق لفها برباط الضغط او بضمادة مرنة أو بلفة دافئ ، فان ذلك يمكنك شراؤه بسهولة من اى متجر للأدوية ، يمكنك استخدام هذا لبضعة أيام ، أو حتى يخف الألم .
تنبيه :
لا تلف المنطقة بإحكام شديد ، فان ذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتفاقم الحالة .
4- علاج الام الكتف بالتدليك :
العلاج بالتدليك هو خيار جيد للسيطرة على آلام الكتف ، وسيساعد التدليك اللطيف على تخفيف الام العضلات وسوف يزيد الدورة الدموية ، وهذا بدوره يساعد على تقليل الألم ، أيضا ، التدليك يساعدك على ان تنام بشكل أفضل ، وهو مهم لعملية الشفاء ، وقد نشر في مجلة العلوم والعلاج الطبيعي دراسة وجد الباحثون بها أن العلاج بالتدليك كان له تأثير كبير على الحد من آلام الكتف .
* قبل البدء بالتدليك يمكنك اخذ حمام ساخن أو دش لمدة 10 دقائق حتى تسترخي العضلات .
* ضع بعض الزيت الدافئ أو جوز الهند أو زيت الخردل على المنطقة المصابة .
* ثم قوم بتدليك الزيت على المنطقة فى حركات دائرية بلطف لعدة دقائق .
* ثم ضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة لمدة 30 دقيقة .
* ثم قوم بالتدليك بضع مرات يوميا حتى تلاحظ علاج ألم الكتف نهائيا .
5- علاج الام الكتف بالتمدد :
مد او شد الكتف هو وسيلة فعالة لـ علاج الام الكتف ، فإنه يعيد الحركة ويقلل من الألم ، كما أنه يعزز مرونة العضلات .
* يمكنك الوقوف ورفع كتفيك والاستمرار هكذا لمدة 5 ثوان أو أكثر .
* كرر هذا التمرين 3 أو 4 مرات في اليوم .
6- علاج الام الكتف بممارسة تمارين الكتف :
هذا التمرين السهل يمكنك القيام به وانت جالس وسوف يساعدك فى علاج ألم الكتف فورا .
* يمكنك الجلوس وتقريب قدميك لبعضهما .
* ثم قم برفع صدرك بلطف وكأنك تحاول تصويب ظهرك .
* ثم رفع كتفيك نحو أذنيك والبدء في عمل دوائر صغيرة إلى الأمام إلى الأمام ثم الى الأسفل .
* يمكنك عمل من 5 إلى 10 دوائر إلى الأمام .
* ثم أخذ قسط من الراحة لبضع ثوان ، ثم عمل دوائر لاسفل .
* يمكنك القيام بهذا التمرين 4 أو 5 مرات في اليوم ، فسوف يساعد فى علاج ألم الكتف سريعا .
7- علاج الام الكتف بتمرين البندول :
ممارسة تمارين البندول وانت واقف هو وسيلة رائعة لـ علاج الام الكتف ، فان هذا التمرين يحفز حركة مفصل الكتف ، وهذا بدوره يساعد على الحد من التوتر في عضلات كتفك ، ويساعد هذا التمرين أيضا فى الحد من الصلابة وكذلك زيادة الدورة الدموية ويحسن الشفاء .
* قف بجانب طاولة أو كرسي قوي .
* ضع يد واحدة على الطاولة .
* ارتك ذراعك الاخر فى التحرك بحرية .
* دع ذراعك يتأرجح برفق إلى الوراء ثم إلى الأمام وفي حركات دائرية .
* كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات .
* ثم نفس الشيء مع الذراع الأخر .
* كرر هذه التمارين البسيطة 2 أو 3 مرات في اليوم .
تنبيه :
إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الكتف ، فقم بإجراء هذا التمرين فقط تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي .
8- علاج الام الكتف بالوخز بالابر :
الوخز بالإبر والعلاج بالابر من العلاجات الصينية التقليدية ، وهي مفيدة وفعالة للتخفيف من الألم وتحسين وظيفة الكتف ، ففي الوخز بالإبر ، يستخدم المعالج إبر رقيقة للضغط على نقاط محددة ويساعد ذلك فى تخفيف الألم .
9- علاج الام الكتف بفيتامين د :
فيتامين (د) مهم للغضاريف وأداء العضلات ، عدم وجود فيتامين D كاف في الجسم يمكن أن يسبب آلام في العضلات وكذلك تقلصات ، أيضا ، قلة فيتامين D لا يسمح للكالسيوم فى الوصول إلى النظام الهيكلي ، وبالتالي فان زيادة تناول فيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من آلام الكتف ، وتشير دراسة أجريت عام 2011 نشرت في مجلة علم الأعصاب إلى أن مكملات فيتامين (د) تعمل كعلاج وقائي مفيد لآلام العضلات .
* يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال تعريض الجلد لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق .
* كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل السمك الدهني (سمك التونة والماكريل والسلمون) وصوص البيض والأطعمة مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب .
10- علاج الام الكتف بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات :
لتخفيف آلام الكتف والحد من الالتهاب ، يجب ادراج الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي الخاص بك ، توجد العديد من الأطعمة الغنية بخصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم .
* علاج الام الكتف بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات والأعشاب مثل الكرز ، زيت الزيتون ، الزنجبيل ، الكركم ، الشاي الأخضر ، السلمون ، الفلفل الحار ، القرفة ، القرنفل ، الثوم والأناناس ، وذلك على سبيل المثال لا الحصر .
نصائح اضافية :
* يجب على المدخنين التوقف عن التدخين حتى يصل الكثير من الأوكسجين إلى المنطقة المصابة .
* تجنب حركات الكتف غير الضرورية لعدة أيام لتقليل الألم ، أيضا ، تجنب الأنشطة الصعبة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو لعب التنس .
* يمكنك أيضا علاج الام الكتف من خلال اخذ الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية .
* يوجد خيار آخر وهو استخدام هلام يحتوي على كبسايسين 0.0125 % موضعيا على المنطقة المصابة .
* يجب استخدم وسادة أكثر سمكا أثناء النوم لتوفير ما يكفي من الدعم لكتفك المتألم .
