هل تعاني من ألم شديد او خفقان أو عدم الراحة في منطقة الفك ؟ آلام الفك يمكن أن تكون سيئة بحيث أنها تؤثر على قدرتك على تناول الطعام أو الكلام ، ومع ذلك ، قد لا تحدث آلام الفك بسبب وجود مشاكل فى الفك ، وقد يكون سبب آلام الفك وجود بعض المشاكل فى الجيوب الأنفية او الاسنان .
احد الأسباب الرئيسية وراء حدوث آلام الفك هو الاضطراب الصدغي الفكي (تمد) ، يمكن أن يحدث بسبب إصابة مفاصل الفك والتحفيز الزائد للفكين ، ومن الأسباب الأخرى لحدوث آلام الفك الصداع العنقودي ومشاكل الجيوب الأنفية وامراض الأسنان والألم العصبي الثلاثي التوائم والنوبة القلبية والتهاب العظم .
وبحسب السبب يمكن أن تختلف الأعراض ، بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بـ آلام الفك هي ألم في السن وصعوبة في المضغ والوجع وألم خفيف في أجزاء أخرى من الوجه أو الرقبة و صداع متكرر وألم يمتد من داخل أذنيك الى خارجها .
قبل البدء في علاج آلام الفك ، من المهم معرفة سبب المشكلة ، في هذه الأثناء ، يمكنك تجريب بعض العلاجات المنزلية للحد من الوجع او الالم ، وفيما يلي أفضل 10 طرق لتخفيف آلام الفك :
1- استخدم حزم الثلج لتخفيف آلام الفك :
إذا كنت تعاني من آلام الفك بشكل لا يطاق ، فان حزم الثلج تعتبر علاج فعال جدا ، قد يكون وضع حزمة الثلج لفترة طويلة جدا على الفك شئ غير مريح ، ولكن الثلج يساعد فى تخفيف ألم الفك على الفور لذلك فان هذا العلاج يستحق المحاولة .
وضع حزمة من الثلج على الفك يساعد على تخفيف آلام العضلات والأعراض الأخرى ، درجة الحرارة الباردة تساعد فى تخدر الأعصاب ، وهذا يلعب دورا رئيسيا في الحد من الألم والوجع .
* يمكنك وضع الثلج في كيس من البلاستيك .
* ثم لفه في قطعة قماش رقيقة .
* ثم ضع لفة الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق .
* واخيرا خذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل إعادة استخدام حزمة التلج مرة اخرى .
تنبيه : لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك .
2- استخدم الحرارة فى تخفيف آلام الفك :
استخدام الحرارة الدافئة على وجهك قد يساعد أيضا فى تخفيف آلام الفك ، الحرارة الرطبة تساعد على استرخاء عضلات الفك وهذا يساعد فى تقلل الألم ، الحرارة الرطبة أيضا تحسن الدورة الدموية فى المنطقة المصابة ، مما يساعد على عملية الشفاء .
* يمكنك نقع قطعة قماش في الماء الدافئ ثم عصر المياه الزائدة .
* ثم استخدام قطعة القماش الرطبة على وجهك لمدة 5 إلى 15 دقيقة .
* كررى ذلك كل ساعتين حتى تخف آلام الفك .
ملاحظة : قبل استخدام قطعة القماش الدافئة حاول التحقق من درجة الحرارة على يدك لتجنب حرق وجهك .
3- حاول تخفيف آلام الفك بتدليك المنطقة بلطف :
يمكنك أيضا تدليك المنطقة المصابة لتخفيف آلام الفك ، يمكن أن يساعد ذلك في معالجة المضايقة التى يسببها آلام الفك ، بغض النظر عن السبب ، التدليك يساعد على تخفيف ضيق العضلات ويعزز تدفق الدم إلى المنطقة ، حتى أنه يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل ، وتشير دراسة أجريت في عام 2007 نشرت في مجلة العمل الجسماني أن التدليك يمكن أن يحسن من حركة الفك ، ويخفف شدة الألم المتعلق بمتلازمة المفصل الصدغي فى الفك السفلي دون التدخل الجراحي أو الدوائي .
* ضع قليل من جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على الفك .
* ثم قم بتدليك المنطقة فى حركات دائرية لمدة 5 دقائق .
* ثم خذ قسط من الراحة وحاول فتح وغلق فمك من4 الى 5 مرات .
* كرر هذه العملية عدة مرات .
4- تخفيف آلام الفك بممارسة تمارين عضلات الفك :
ممارسة تمارين الفك تساعد فى عدم عودة آلام الفك مرة اخرى ، فإنها تساعد على استرخاء العضلات المتوترة ، وهذا يؤدى الى تقليل الألم ، توجد طريقة واحدة لتخفيف آلام الفك وهى بالضغط على السان ضد سطح فمك ، ثم فتح فمك ببطء ، إذا شعرت بالألم ، توقف عن أداء التمرين ، قد تحتاج فقط لبعض الوقت لكي تتمكن من ممارسة مزيد من تمارين منطقة الفك .
* إبقي فمك مغلق واجعل الفك مسترخي قدر الإمكان .
* اجعل أسنانك متباعدة قليلا عن بعضها ثم افتح فمك ببطء قدر المستطاع .
* اجعل فمك مفتوح لبضع ثوان ، ثم أغلقه ببطء .
* بمجرد إغلاق فمك ، حرك الفك إلى الجانب الأيسر وانت تنظر إلى يمينك بعينيك .
* استمر هكذا لبضع ثوان ، ثم عد مرة أخرى إلى المنتصف .
* كرر ذلك بتحريك الفك إلى الجانب الأيمن وانت تنظر إلى اليسار .
* كرر ذلك مرتين او ثلات مرات .
5- تخفيف آلام الفك بشرب كوب من الشاي الدافئ :
عندما تكون متوترا أو تحت ضغط من المرجح أن تطحن أسنانك ، لذلك فان شرب كوب من الشاي الدافئ او الشاي العشبي الدافئ سوف يكون له تأثير على استرخاء جسمك ، عندما تكون هادئ فان فرص طحن أسنانك سوف تكون اقل ، وهذه ايضا احد الأسباب الرئيسية وراء آلام الفك ، أيضا شرب كوب دافئ من الشاي العشبي سوف يجعل عضلات وجهك ترتاح ، يمكنك تجريب شرب الشاي الأخضر أو شاي البابونج ، وذلك بسبب خصائصهم المضادة للالتهابات .
* يمكنك مزيج 2 ملاعق صغيرة من زهور البابونج المجففة أو أوراق الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن .
* ثم تغطيته وتركه لمدة 5 دقائق .
* ثم إضافة بعض عصير الليمون والعسل .
* وشرب هذا الشاي مرتين او ثلاثة في اليوم .
6- تخفيف آلام الفك بالوخز بالإبر :
الوخز بالإبر يمكن أن يستخدم أيضا لعلاج آلام الفك ، فان نقاط العلاج بالابر توجد على طول خطوط الطول في الجسم ، وقد اجريت دراسة فى عام 2010 نشرت في مجلة الوخز بالإبر تقارير أن العلاج بالوخز بالإبر هو وسيلة آمنة وفعالة لتخفيف آلام المرضى الذين يعانون من آلام الفك ، وقد نشرت ايضا دراسة فى عام 2009 تقول أن جلسة الوخز بالإبر الواحدة خفضت بشكل ملحوظ معظم الألم الموجود فى الفك الليفي العضلي والرقبة وآلام الصداع .
فان الضغط والتدليك فى منطقة الفك يمكن أن يساعد كثيرا ، ومع ذلك إذا كنت جديد على العلاج بالابر ، يمكنك ان تجرب ذلك عند أخصائي في الوخز بالإبر أو العلاج بالابر ، الذين هم خبراء في علاج الألم المزمن عن طريق استخدام كمية مناسبة من الضغط في مواقع محددة على جسمك .
7- تخفيف آلام الفك باستخدام المياه المالحة :
للمساعدة في تخفيف آلام الفك المرتبطة بالأسنان يمكنك استخدام المياه المالحة فهى فعالة جدا ، الملح له خصائص مطهرة ومضادة للجراثيم والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم ، كما أنه يساعد على علاج أي عدوى ومنع نمو البكتيريا في الف م، وبالتالي منع المزيد من آلام الفك .
* أضف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر .
* ثم مزج الملح حتى يذوب تماما .
* ثم شطف فمك بهذا الخليط .
* كرر ذلك مرتين او ثلاث مرات في اليوم للحد من الألم والمضايقات الاخرى .
8- تخفيف آلام الفك براحة الفك :
يمكنك تخفيف الألم عن طريق راحة الفك بتجنب الأطعمة التي تتطلب الكثير من المضغ أو الصعبة جدا ، ومن أمثلة الاطعمة التى يجب تجنبها التفاح واللحوم المفرومة ومضغ العلكة وقصب السكر والكعك المحمص ، تجنب هذه الأطعمة سوف يساعد فى راحة الفك ، وخصوصا عندما يكون الألم شديدا ، يمكنك تجربة الحساء والباستا وغيرهم من الأطعمة السهلة الأكل التي لا تحتاج الى الكثير من المضغ .
9- تخفيف آلام الفك بتقليل الإجهاد :
كثير من الناس يستجيبون دون وعي للإجهاد ويقومون بطحن أسنانهم ، إذا كنت تعانى من آلام الفك الشديدة ، يمكنك تخفيف الألم عن طريق الحد من الإجهاد ، والخطوة الأولى لتخفيف الإجهاد هي معرفة ما يهدئك والقيام به ، بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون الاستماع إلى القران الكريم او الاسترخاء أو أخذ حمام دافئ او اليوغا والتأمل .
10- تخفيف آلام الفك بتجنب القهوة :
اذا كنت تعاني من آلام الفك فتجنب شرب القهوة ، الكافيين الموجود في القهوة يزيد من التوتر في العضلات ، وهذا بدوره يزيد من الألم ، ولذلك فان التوقف عن شرب القهوة سوف يساعد فى عملية الشفاء ، يجب عليك أيضا محاولة تجنب شرب الشاي الذي يحتوي على كمية جيدة من الكافيين ، وشرب المشروبات المنزوعة الكافيين ، الى جانب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تجنب المنشطات الأخرى مثل التبغ .
نصائح إضافية تساعد فى تخفيف آلام الفك :
* يمكنك أيضا تجريب العديد من مسكنات الألم التى تباع دون وصفة طبية لتخفيف الألم .
* إذا كنت لا تزال تعاني من الألم ، يمكنك استشارة طبيب الأسنان الخاص بك، الذي قد يقترح حقن البوتوكس او اجراء جراحة فى الفك .
* إذا كنت تقضي الكثير من الوقت وانت تضع الهاتف بين كتفك وخدك توقف عن هذه العادة ، فإنها تضع الكثير من الضغط على الرقبة والفك .
* إذا رأيت شخصا ما يتثاوب ، حاول الا تفعل مثله ، لان التثاؤب الكبير يسبب ألما .
* تجنب مضغ العلكة لان مضغها يزيد من آلام الفك .
* حاول النوم على ظهرك للحد من الضغط على الفك .
* تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 للحد من الالتهابات .
* حاول القيام بالتنفس العميق فسوف يساعد في استرخاء العضلات المتوترة، و يمكن أن يقلل من الألم .
