اليوم نقدم لكم افضل اعشاب تخفيف الوزن ، فالكثير ممن يبحثون عن تخفيف اوزانهم يحاولون تجربة العديد من نظم الرجيم المختلفة ، ومن افضل نظم الرجيم ، تخفيف الوزن عن طريق الاعشاب .
فزيادة الوزن والبدانة هي مسالة مثيرة للقلق بالنسبة للكثيرين، وبالنسبة للبعض، يمكن ان تكون معركة مستمرة لمحاولة حرق السعرات الحرارية التي يكتسبونها من خلال ممارسة الرياضة والانشطة اليومية العادية .
ويمكن ان تسهم الوراثة والتقلبات الهرمونية في زيادة الوزن او قدرة الشخص على فقدان الوزن ، وهناك اسباب اخرى مثل الخمول، والنظام الغذائي الغير صحي او عادات الاكل السيئة، وقلة النوم، والاجهاد المفرط وبعض الادوية ، حتى انه بعض الحالات الطبية يمكن ان تؤدي الى زيادة الوزن .
وزيادة الوزن تزيد من خطر الاصابة بعدد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ، السكري من النوع الثاني ، ارتفاع ضغط الدم ، امراض القلب ، السكتات الدماغية ، انقطاع التنفس اثناء النوم ، امراض الكبد الدهنية غير الكحولية والتهاب المفاصل .
ويمكن لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج المتفق عليه ان يساعدك على ادارة وزنك، وايضا يمكنك محاولة بعض الاعشاب للمساعدة في انقاص وزنك ، وهنا ستجد اافضل 10 اعشاب ستساعدك في تخفيف الوزن ومنها :
1. من اعشاب تخفيف الوزن الزنجبيل :
الزنجبيل من اعشاب تخفيف الوزن
الزنجبيل يمكن ان يكون فعالا في تعزيز فقدان الوزن ، فهو من افضل من اعشاب تخفيف الوزن ، ووجدت دراسة اجريت عام 2012 نشرت عن الايض ، ان استهلاك الزنجبيل يعزز التأثير الحراري للاغذية ويعزز مشاعر الشبع ، وهذا بدون شك يمنع الوجبات الخفيفة الغير ضرورية والاكل القهري من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وبالاضافة الى ذلك، فان الزنجبيل يحسن الهضم ويعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك كل ما عليك فعل ما يلي :
* شرب 2 - 3 اكواب من مشروب الزنجبيل يوميا
* مضغ قطع صغيرة من الزنجبيل بين الوجبات او اضافة الزنجبيل المبشور الى الاطباق الرئيسية
* يمكنك ايضا تناول كبسولات الزنجبيل، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب
2. من اعشاب تخفيف الوزن الشاي الاخضر :
الشاي الاخضر من اعشاب تخفيف الوزن
شرب الشاي الاخضر جيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولذلك فهو من افضل من اعشاب تخفيف الوزن ، ومضادات الاكسدة التي تسمي كيتشينز في الشاي الاخضر تعمل على تحفيز عملية حرق الدهون ، ووجدت دراسة عام 2014 في كلية العلوم الزراعية في ولاية بنسلفانيا ان الفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون واستهلكت ايضا مستخلص الشاي الاخضر منزوع الكافيين ، اصبحوا يفقدون الوزن بانتظام ويشير الباحثون الى ان الشاي الاخضر يبدو واعدا للاشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن .
3. من اعشاب تخفيف الوزن الكركم :
الكركم من اعشاب تخفيف الوزن
هذه العشبة ايضا يمكن ان تساعدك على الوصول الى هدفك في فقدان الوزن ، فهي يساعد على زيادة تدفق الصفراء ، وهذا مهم في كسر الدهون ، كما انه يحسن مقاومة الانسولين وكذلك يعالج الاعراض الالتهابية المرتبطة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ، ولهذا يعتبر الكركم من اعشاب تخفيف الوزن ، ويمكنك اما شربه على هيئة عصير مع 1 ليمونة، والقليل من العسل الخام مع 1 كوب من الماء الدافئ ، وشربهم مرة واحدة يوميا .
ويمكنك ايضا شرب الكركم باضافة ½ ملعقة صغيرة من كل من مسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل الجاف الى 2 كوب من الماء المغلي ووضعهم على نار خفيفة لمدة 10 دقيقة ،وضيف عليهم عصير الليمون وقم بشربهم مرتين يوميا ، او يمكنك اخذ مكملات الكركمين بعد استشارة الطبيب .
4. من اعشاب تخفيف الوزن الكركديه :
الكركديه من اعشاب تخفيف الوزن
يتم تحميل هذا العشب الجميل مع الكثير من العناصر الغذائية، منها الفلافونويدات والمعادن المختلفة التي تساعد على خفض امتصاص الجسم من الدهون والكربوهيدرات، وهذا بدوره يساعد على ادارة الوزن ، ولذلك يعد الكركديه من اعشاب تخفيف الوزن ، ففي دراسة نشرت عام 2014 وجد الباحثون ان الاشخاص الذين اخذوا اقراص مصنوعة من مستخلصات الكركديه لمدة 12 اسبوعا ظهرت لديهم انخفاض في محيط الخصر، ونسبة الدهون في الجسم .
ويمكنك شرب من 2 - 3 اكواب من الكركديه يوميا ، ولعمل الكركديه قم باضافة 2 ملاعق كبيرة من الكركديه المجفف الى 2 كوب من الماء ، واتركه ليغلي ثم اتركه على نار خفيفة لمدة من 5 الى 10 دقائق ، ويمكنك اضافة العسل وعصير الليمون لاعطاء طعم .
5. من اعشاب تخفيف الوزن الجينسنغ الكوري :
الجينسنغ الكوري من اعشاب تخفيف الوزن
الجينسنغ الكوري، المعروف ايضا باسم جينسنغ باناكس او الجينسنغ الآسيوي، لديه قدرة على تعزيز مستويات الطاقة وسرعة التمثيل الغذائي ، والذي يساعد في فقدان الوزن ، وبالاضافة الى ذلك، فانه يحسن حساسية الانسولين، فضلا عن ادارة الاجهاد ، ولهذا يعتبر الجنسنج الكوري من اعشاب تخفيف الوزن ، ويمكنك شرب كوبين من شاي الجينسنغ الكوري يوميا .
وهذا النوع من الشاي متوفر بسهولة في الاسواق ، او بدلا من ذلك، تناول من 1 الى 3 كبسولات مكونة من 500 ملغ من الجينسنغ الكوري يوميا لمدة 3 اشهر او اقل ، ولكن لا تأخذ هذا الشاي او العشب بدون اذن الطبيب ، وتجنب استخدام الجينسنغ الكوري لفترات طويلة ، ولا تستخدم هذه العشبة اذا كان لديك ظروف متعلقة بالهرمونات .
6. من اعشاب تخفيف الوزن الهندباء :
الوزن الهندباء من اعشاب تخفيف
الهندباء هو عشب مفيد آخر للاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في فقدان بعض الكيلوجرامات ، والمواد الكيميائية النباتية في الهندباء تجعله مدر للبول ، كما ان لها خصائص ملينة ، مما يساعد على التخلص من وزن الماء في الجسم ، وبالاضافة الى ذلك، هذه العشبة تساعد على تطبيع السكر في الدم، وازالة السموم من الجسم، وقمع الشهية ومكافحة الالتهاب ، ولهذا يعتبر الهندباء من اعشاب تخفيف الوزن .
فيمكنك شرب كوب من الهندباء يوميا قبل كل وجبة، فقط كل ما عليك اضافة 2 ملاعق صغيرة من جذر الهندباء المجففة الى 1 كوب من الماء وتغلي لمدة 1 دقيقة ، ويمكنك ايضا اضافة الهندباء الطازج الى السلطة او الحساء ، ولكن تجنب اخذ هذه العشبة لفترات طويلة، كما ان هذه العشبة يمكن ان تتفاعل مع بعض الادوية، لذلك استشر طبيبك قبل استخدامه .
7. من اعشاب تخفيف الوزن الاوريغانو :
الاوريغانو من اعشاب تخفيف الوزن
عشب الاوريغانو يساعدك ايضا على فقدان الوزن ، ولديه عنصر نشط يسمى كارفاكرول والذي يساعد على حل الدهون، وهذه العشبة تساعد ايضا على الهضم وتقلل من الانتفاخ، وبالاضافة الى ذلك، فانها تساعد على مكافحة الاكتئاب والاجهاد، وهما الاسباب الشائعة للافراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، ولهذا يعتبر الاوريغانو من اعشاب تخفيف الوزن .
لذا كل ما عليك هو شرب بضعة اكواب من الاوريغانو يوميا ، عن طريق 3 ملاعق صغيرة من اوراق اوريغانو في 1 كوب من الماء الساخن لمدة 5 الى 10 دقائق ، او بدلا من ذلك، يمكنك اضافة 4 او 5 قطرات من زيت اوريغانو الى كوب من عصير الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وشربه مرة واحدة يوميا ، او يمكنك ايضا ان تأخذ كبسولات اوريغانو مع ما لا يقل عن 70 % كارفاكرول، ولكن استشر طبيبك قبل اخذ هذه الكبسولات .
8. من اعشاب تخفيف الوزن عشب الساجا :
عشب الساجا من اعشاب تخفيف الوزن
عشب الساجا هو عشب من ضمن الاعشاب العظيمة لفقدان الوزن، وذلك بفضل منشطه، كما انه مدر للبول ومضاد للاكسدة ، وكونه منشط، فانه يعزز معدل الايض لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالاضافة الى ذلك، فانه يساعد على تقليل الالتهاب، وعلاج القلق وتعزيز النوم السليم ، ولهذا يعتبر عشب الساجا من اعشاب تخفيف الوزن ، لذلك قم بوضع 1 ملعقة كبيرة من اوراق الساجا الطازجة وصب الماء المغلي في الكأس، وضع عليه الغطاء لمدة 5 دقائق ، ويمكنك شربه من 2 او 3 مرات يوميا ، ولكن لا تستهلكي الساجا اذا كنتي حاملا او مرضعة .
9. من اعشاب تخفيف الوزن النعناع :
النعناع من اعشاب تخفيف الوزن
النعناع يساعد ايضا على تقليل الوزن ، فهو يساعد على تقليل الشعور بالجوع والسيطرة على شهيتك لادارة الافراط في تناول الطعام وتقليل كمية السعرات الحرارية الغير ضرورية ، وهذه العشبة تساعد ايضا على الهضم وتقلبل الانتفاخ ، بالاضافة الى ذلك، تساعد رائحة النعناع المهدئة على تقليل التوتر، وهو احد الاسباب وراء زيادة الوزن ، ولذلك يعتبر النعناع من اعشاب تخفيف الوزن .
10. من اعشاب تخفيف الوزن شوك الحليب :
شوك الحليب من اعشاب تخفيف الوزن
شوك الحليب هو عشب جيد لادارة الوزن ، فنجد مكون السيليمارين النشط الذي يحسن وظائف الكبد لتعزيز عملية ازالة السموم الطبيعية في الجسم، والذي بدوره يعزز فقدان الوزن ، وتساعد هذا العشبة ايضا على استعادة عملية التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الدهون ، ولهذا يعتبر شوك الحليب من اعشاب تخفيف الوزن ، ويمكنك ان تأخذ شوك الحليب في شكل كبسولة وللحصول على الجرعة المناسبة، استشر الطبيب ، ويجب عليك اللجوء الى المشورة الطبية قبل تناول شوك الحليب اذا كان لديك مشكلة طبية .
نصائح اضافية :
* ابدأ يومك مع كوب من ماء بالليمون
* ممارسة الرياضة ستساعدك على التخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي
* شرب الماء وغيرها من السوائل الصحية تعمل على مساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل اسرع
* الجلوس في ضوء الشمس في الصباح الباكر لبضع دقائق يوميا يعمل على مساعدة جسمك في جعل فيتامين D ، وهذا الفيتامين ضروري لفقدان الوزن .
* ابدأ يومك بوجبة افطار صحية
* تناول وجبات اصغر (الاطعمة الصحية) من 4 الى 5 مرات على مدار اليوم بدلا من 2 وجبات كبيرة
* تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
* تمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولعب بعض الالعاب الرياضية في عطلة نهاية الاسبوع
* تجنب التوتر لانه يمكن ان يسبب زيادة الوزن
* الحصول على قسط كاف من النوم، فقلة النوم يمكن ان تزيد من شهيتك وتؤدي الى زيادة الوزن
* الابتعاد عن السجائر والسكريات المكررة والدهون المشبعة
