الحمل يمكن أن يكون واحدا من أسعد الأوقات في حياة المرأة ، ولكن بعد ولادة الطفل ، تحدث الكثير من التغييرات في جسم الأم ، وتعانى بعض الامهات من الأكتئاب ، و اكتئاب بعد الولادة مشكلة مهمة يجب على الامهات التعامل معها ، و يحدث اكتئاب بعد الولادة بسبب مزيج من العوامل البيولوجية والعاطفية ، وبسبب حدوث تغيرات فى مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم بشكل كبير بعد الولادة .
حيث ترتبط هذه الهرمونات بالناقلات العصبية التي تؤثر على مزاج الشخص ، والتقلبات الكيميائية التى يمكن أن تزيد أيضا من خطر اكتئاب بعد الولادة ، ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يحدث اكتئاب بعد الولادة في حوالي 15 % من الامهات بعد الولادة ، ويمكن أن يبدأ قبل أو بعد الولادة بقليل ، ومع ذلك فإنه عادة ما يبدأ بين أسبوع وشهر بعد الولادة .
أعراض اكتئاب بعد الولادة :
الأعراض الرئيسية لـ اكتئاب بعد الولادة تشمل القلق الشديد ، البكاء المتكرر ، الهيجان أو الغضب ، الحزن ، التعب ، مشاعر انعدام القيمة ، التغيرات في النوم ، عدم التركيز ، القلق الشديد على الطفل ، ويمكن أيضا أن يسبب أعراض جسدية ، مثل الصداع ، وآلام في الصدر ، أو فرط التنفس ، كما أن الاكتئاب لفترات طويلة قد يكون ضارا على صحة الأم الجديدة وطفلها ، ومن المهم استشارة الطبيب على الفور إذا كنتى تعانين من هذه الأعراض ، وفيما يلي أفضل 10 طرق للوقاية ومنع اكتئاب بعد الولادة :
1- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة تناول فيتامين د :
فيتامين (د) هو عنصر غذائي أساسي مهم للصحة النفسية ، وفيتامين د يساعد في إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون الدماغ المرتبط بتحسن المزاج والسعادة ، ومستوى مناسب من السيروتونين يساعد على منع وعلاج اكتئاب بعد الولادة ، وأثناء الحمل يكون هناك خطر متزايد لنقص فيتامين (د) ، بسبب زيادة متطلبات الجنين منه ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2010 نشرت في مجلة جمعية الممرضين النفسيين الأمريكيين وجود علاقة كبيرة بين انخفاض مستويات فيتامين د ، واكتئاب بعد الولادة .
ويجب على المرأة بعد الولادة أن تحاول الحفاظ على مستويات فيتامين (د) الطبيعية ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الفائدة من مكملات فيتامين (د) فى منع اكتئاب بعد الولادة ، ويوجد فيتامين (د) أيضا في بعض الأطعمة ، بما في ذلك بعض أنواع الأسماك ، وصفار البيض ، ومنتجات الألبان ، حيث أن مكملات فيتامين (د) تساعد على تحفيز المزاج ومحاربة الأعراض المتعلقة بالاكتئاب بشكل فعال ، ولذلك استشر طبيبك للحصول على جرعة مناسبة .
2- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة تناول الأطعمة الغنية في أوميجا 3 :
الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي العناصر الغذائية الحيوية لعدد من وظائف الخلية ، وهذه الأحماض الدهنية هي عنصر رئيسي في أغشية الخلايا ، والتي تساعد على انتاج السيروتونين ، والسيروتونين مهم لنقل الرسائل إلى خلايا الدماغ لتحسين المزاج ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضا أن تلعب دورا رئيسي في تطوير عمل الجهاز العصبي المركزي ، وتشير دراسة نشرت فى عام 2011 أن تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 خلال فترة الحمل قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأعراض اكتئاب بعد الولادة .
وتشير دراسة نشرت عام 2014 في أبحاث الدماغ السلوكية إلى أن زيت السمك ، الغني بالأوميجا 3 ، يمارس تأثيرا مفيدا على اكتئاب بعد الولادة ، ويقلل المؤشرات الحيوية المرتبطة بالاكتئاب ، مثل الكورتيكوستيرون والسيتوكينات ، ولضمان كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، يجب تناول المزيد من بذور الكتان ، والأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز والبيض ، ويمكنك أيضا أن تأخذ مكملات من الاحماض الدهنية أوميجا 3 ولكن بعد استشارة الطبيب .
3- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة ، الرضاعة الطبيعية :
الأمهات الجديدة اللواتى يعانين من اكتئاب بعد الولادة يحتجن إلى ارتباط عاطفي آمن بمواليدهم ، ويحتاج الأطفال الرضع أيضا إلى الإحساس بالآمان مع أمهاتهم ، وهذه المساعدات العاطفية غير اللفظية ، تساعد على انتاج الاندورفين الذى يجعل الأم تشعر بالسعادة ويساعد على منع اكتئاب بعد الولادة ، و لبناء هذه الروابط العاطفية القوية ، فإن الرضاعة الطبيعية هي الخيار الأفضل .
ومع ذلك ، فإن الأمهات اللواتي يعانين من اكتئاب بعد الولادة قد يقل احتمال إرضاعهن لأطفالهم ، لذلك، يصبح من المهم للشريك أو أفراد الأسرة الآخرين مساعدة الأمهات الجدد على فهم أهمية الرضاعة الطبيعية ، وأظهرت دراسة أجريت في عام 2016 نشرت مؤخرا في مركز "كاماج أوبين" أن الرضاعة الطبيعية ليست مهمة فقط من أجل الرضاعة الطبيعية وإنما أيضا للصحة العقلية للأمهات .
4- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة العلاج النفسى :
في العلاج النفسى ، تتحدث المرأة التى تعانى من اكتئاب بعد الولادة مع الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي ، وهذا يسمح للأم الجديدة بتبادل كل مخاوفها وعواطفها ، وذلك لأنها تحتاج إلى الثقة فى شخص خارج دائرتها من العائلة أوالأصدقاء ، ومن خلال العلاج النفسى ستصبح الأم الجديدة على استعداد لقبول المسؤولية الجديدة للأمومة بطريقة أفضل بكثير .
اكتئاب بعد الولادة
5- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة التدليك :
التدليك يعمل على تهدئة الجسم ، ويساعد على منع اكتئاب بعد الولادة ، التدليك ليس فقط يمنع الاكتئاب ولكن أيضا يجدد نشاط الجسم ، ويملأ الجسم بالطاقة المتجددة ، وهو أمر مهم لرعاية الطفل حديثي الولادة الخاص بك ، حتى أنه يساعد على التخلص من جميع المشاعر السلبية والأفكار، وكذلك يلعب دورا رئيسيا في إدارة الألم الجسدي وآثار الإجهاد ، والتدليك بعد الولادة له فوائد أخرى أيضا ، بما في ذلك تنظيم الهرمونات ، وانخفاض التورم ، وتحسين النوم ، وتحسين الرضاعة الطبيعية .
6- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة ، الضوء :
أصبح استخدام الضوء الساطع كعلاج للاكتئاب شائعا في الآونة الأخيرة ، وفي الواقع هذا العلاج فعال في علاج المشاكل العقلية ، وفي هذا العلاج ، تتعرض عيون المريض إلى كميات مكثفة ولكن آمنة من الضوء لفترة محددة ومنتظمة من الزمن ، وهو يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ ، مثل السيروتونين، النورادرينالين والدوبامين ، والتي هي مهمة في علاج اكتئاب بعد الولادة ، ونشرت دراسة عام 2000 في المجلة الأمريكية للطب النفسي وهى تسلط الضوء على التأثير الإيجابي من العلاج بالضوء الساطع على اكتئاب بعد الولادة ، و دراسة عام 2004 نشرت في مجلة الطب النفسي السريري أيضا تشير إلى أن العلاج بالضوء الساطع يساعد فى علاج اكتئاب بعد الولادة .
7- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة ، التأمل :
التأمل الذهنى يساعد فى السيطرة على العواطف بشكل فعال ، ويقلل من خطر اكتئاب بعد الولادة ، والتأمل الذهني يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر هدوءا وأكثر حيوية ، وتشير دراسة نشرت عام 2009 في المجلة البريطانية إلى أن ممارسات التأمل الذهنى تساعد المشاركين على رؤية أكثر وضوحا ، كما أنه يساعد على وقف التفكير السلبي الذي قد يضاعف الألم أو يسبب اكتئاب بعد الولادة ، ولذلك اجعلها عادة يومية لإنفاق ما لا يقل عن 5 دقائق لممارسة الاسترخاء العميق ، ثم زيادة الوقت تدريجيا .
8- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة النوم السليم والراحة :
النوم ضروري للغاية للأم الجديدة ، على الأقل ثمانى ساعات فى اليوم ، وقد يبدو أن النوم ثماني ساعات كاملة مستحيلة عندما كنت تتعامل مع حديثي الولادة ، ولكن عدم النوم يجعل الاكتئاب أسوأ ، ويؤدي النوم السيئ إلى تغييرات كبيرة في أداء الناقلات العصبية في الدماغ ، وهو أحد أسباب اكتئاب بعد الولادة ، وجدت دراسة نشرت عام 2009 في سليب أن ضعف النوم كان مرتبطا بالاكتئاب خلال فترة الحمل وبعد الولادة .
9- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة التمارين الرياضية :
التمارين الرياضية تعمل بنفس فعالية الدواء عندما يتعلق الأمر بمعالجة اكتئاب بعد الولادة ، وليست هناك حاجة للانغماس في برامج التدريب المكثفة ، ولكن يمكنك السير على الأقدام كل يوم 30 دقيقة ، او ممارسة تمارين اليوجا ، وتقول دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الولادة وأمراض النساء أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تخفيف اكتئاب بعد الولادة ، وايضا الاعمال المنزلية لديها القدرة على تخفيف أعراض اكتئاب بعد الولادة ، وتشير دراسة نشرت في مجلة صحة المرأة في عام 2011 إلى أن النشاط البدني المنتظم فعال في الحد من أعراض اكتئاب بعد الولادة .
10- من طرق علاج اكتئاب بعد الولادة الوخز بالإبر :
طريقة أخرى هامة للتعامل مع اكتئاب بعد الولادة هى العلاج بالوخز بالإبر ، وفي هذا العلاج ، يتم إدخال إبر رقيقة في نقاط الضغط الحيوية المحددة في الجسم ، وذلك يساعد على الحفاظ على التوازن لمختلف الهرمونات في الجسم ، بل يمكن أن يعطي الأم دفعة من الطاقة لتجديد الطاقة المستنزفة أثناء الولادة ، وأيضا فإنه يساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية .
