إذا كنت تعانى من النسيان بشكل مستمر وعدم القدرة التذكر بشكل جيد ، فانك بحاجة الى تحسين الذاكرة ، على سبيل المثال احيانا نمر من غرفة ولا نتذكر ما كان موجود على الارض او ننسي موعد مهم او ذكرى سنوية ، لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم كيفية تحسين الذاكرة بالطرق التالية :
1- كيف يمكنك تحسين الذاكرة باستخدام البيئة الخاصة بك ؟
ترتبط ذاكرتنا بالبيئة التي سمعنا فيها المعلومات اول مرة ، وهذا يعني أننا يمكننا ان نتذكر المعلومات عندما نكون في تلك البيئة ، فان البيئة تحفز الذاكرة ، لذلك إذا كنت تحاول تذكر شيئا ، حاول ان تتخيل البيئة التي سمعت فيها المعلومة لاول مرة .
2- كيف يمكنك تحسين الذاكرة باستخدام الحواس ؟
الحواس الأخرى يمكنها ان تساعدك أيضا فى تحسين الذاكرة ، على سبيل المثال ربما ذكرتك رائحة معينة بذكريات من الماضي ، ربما رائحة تبغ جدك ، او عطر والدتك أو رائحة الياسمين الذى كان موجود في حديقة طفولتك .
يمكنك استخدام ذلك فى تحسين الذاكرة ، على سبيل المثال ربما استنشقت رائحة معينة عند مراجعة او عمل شئ وعندما تريد ان تتذكر نفس المعلومات يمكنك استنشاق نفس الرائحة .
الكافيين يمكن ان يساعدك ايضا فى تحسين الذاكرة ، فاذا كنت تشرب بعض القهوة عند انجاز شئ او قراءة معلومات فان عقلك سوف يتذكر هذا الشئ بسهولة فى وقت لاحق اذا كنت تتناول القهوة .
3- كيف يمكنك استخدام العاطفة لتحسين الذاكرة ؟
أدمغتنا تميل إلى تذكر الأشياء العاطفية بسهولة اكثر من الحقائق البسيطة ، لذلك فنحن نتذكر التجارب العاطفية التى مررنا بها فى الماضي مثل لحظات الفرح الشديدة والحزن أو الخوف ، لذلك ، حاول ان تستخدم العاطفة فى تحسين الذاكرة او فى تذكر شيء تحاول أن تتذكره .
على سبيل المثال ، الشعور بالحماس والفرح حول شئ ما قد يساعدنا فى تذكر الملابس التى كنا نرتديها فى هذه المناسبة ، وهكذا فان العواطف والانفعالات تساعدك على تحسين الذاكرة وتذكر الاشياء التى نسيتها .
3- تعلم شيئا جديد قبل النوم :
ذاكرة المدى القصير لا يمكنها ان تتذكر بضعة أشياء في وقت واحد ، كما ان المعلومات الجديدة تدفع الأشياء من ذاكرة المدى القصير ليتم تخزينها فى ذاكرة المدى الطويل .
لهذا السبب ، من الجيد محاولة تذكر الأشياء قبل النوم ، فعندما نكون نائمين ، لن يكون هناك أي معلومات جديدة تأتي في أدمغتنا التى سوف يكون لديها فرصة فى تخزين المعلومات الجديدة في ذاكرة المدى الطويل قبل نسيانها ، لذلك فان المعلومات التى نتعلمها قبل النوم لا ننساها ابدا .
4- كيف يمكنك تحسين الذاكرة من خلال التحدث بصوت عال ؟
هذه الطريقة تساعدك فى تحسين الذاكرة وتذكر الأشياء الهامة مثل الاشياء التى نحتاج إلي شرائها من المتجر ، فان تقول ما تريد الا تنساه بصوت عالى يعمل على تحسين احتمال تذكرك لها .
5- كيف يمكنك تحسين الذاكرة عن طريق تقسيم الأشياء إلى مجموعات صغيرة ؟
هذه التقنية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تحاول تذكر الأرقام ، بدلا من محاولة تذكر سلسلة طويلة من الأرقام ، يمكنك تقسيمها إلى مجموعات صغيرة ، يمكنك ايضا محاولة ربط الارقام باشياء لن تنساها مثل رقم المنزل أو عيد ميلادك ، فإن ذلك سوف يجعلها تظل في عقلك .
6- كيف يمكنك تحسين الذاكرة باستخدام النية ؟
يمكنك ان تستخدم تقنية النية لمساعدتك فى تذكر الأشياء التي يجب عليك القيام بها كل يوم، ببساطة عليك ان تنوى فعل شئ معين في وقت معين وربط النية بشيء تفعله بالفعل بشكل منتظم ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، سوف أخذ الدواء اثناء تناول القهوة ، يمكنك استخدام هذه التقنية لأي عادة جديدة تريد أن تفعلها باستمرار ، فقط قم بربطها بعادة موجودة بالفعل مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة ، اوالمشي في الطابق العلوي أو القراءة قبل النوم .
7- كيف يمكنك استخدام الصور لـ تحسين الذاكرة ؟
الصور تساعد بشكل فعال فى تذكر الأشياء ، مثل التقنيات الأخرى ، فإن الصور تستخدم مناطق مختلفة فى الدماغ يكون تذكرها افضل من محاولة تذكر الحقائق ، وبهذه التقنية ، يمكنك إقران صورة بكل شئ تريد ان تتذكره .
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه حول كيفية تحسين الذاكرة ، توجد طرق عملية أخرى تساعد فى الحفاظ على صحة الدماغ وبالتالى تحسين الذاكرة على سبيل المثال تناول الطعام الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين وظيفة الدماغ بشكل عام ، ومن الضروري أيضا الحصول على قسط كاف من النوم .
