من المهم تنشيط الدورة الدموية فى الجسم لانها تساعد فى وصول المواد الغذائية والمعادن والأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، أيضا تنشيط الدورة الدموية يحسن نمو الخلايا ووظائف الجسم المختلفة .
ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤثر على الجسم كله، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف، ويمكن ايضا أن يكون عاملا مساهما في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية هي الخدر أو عدم الاحساس في بعض من أجزاء الجسم، واليدين و القدمين الباردتين ، والتعب، والدوخة، وفقدان الشعر، وجفاف الجلد، والصداع، وتشنجات العضلات، والألم في الساقين، وعدم انتظام ضربات القلب.
العديد من العوامل يمكن أن تسهم في ضعف الدورة الدموية، مثل الحياة الغير مستقرة، والتدخين، والكحول المفرط، والكافيين، وضعف عادات الأكل و قضاء ساعات طويلة في العمل.
ويمكن أن تكون أيضا بسبب الظروف الطبية مثل الحمل والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الأعصاب، وفقر الدم، و التضييق أو الانسداد في الأوعية الدموية، والحساسية الغذائية.
يمكنك تنشيط الدورة الدموية و تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في اسلوب حياتك، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية ، و يجب على الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية استشارة الطبيب.
كيفية تنشيط الدورة الدموية ؟
وفيما يلي أفضل 10 طرق لـ تنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي فى المنزل :
1- تنشيط الدورة الدموية بممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هى أفضل وسيلة لتعزيز الدورة الدموية ، لكن لا داعي لممارسة تمارين الوزن الصعبة ، فان التدريبات الهوائية البسيطة تساعد فى تنشيط الدورة الدموية.
* المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
* ممارسة السباحة والركض وركوب الدراجات والأنشطة المماثلة، عدة مرات في الأسبوع.
* يمكنك عمل تمرين القدم واليد البسيط لمدة 15 دقيقة يوميا في الصباح.
ملاحظة:
لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عندما تكون دورتك الدموية ضعيفه.
2- تنشيط الدورة الدموية بالتدليك
التدليك المنتظم يساعد فى نقل الدم الى المناطق الضيقة ، يساعد التدليك المريح للجسم كله فى تمدد الأوعية الدموية، مما يسهل بدوره في تدفق الدم.
* يمكنك تسخين بعض من زيت الزيتون، جوز الهند أو زيت اللوز، و يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل.
* باستخدام الزيت الدافي يمكنك تدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء اخري من الجسم .
* انتظر لبعض الوقت، ثم خذ حمام دافئ.
* عليك التدليك عدة مرات في الأسبوع.
ملاحظة:
عند القيام بالتدليك، حاول التدليك فى مكان القلب و فى اتجاه القلب لتعزيز الدم الوريدي والتدفق الليمفاوية.
3- تنشيط الدورة الدموية بالماء
العلاج بالماء هو طريقة اخري بسيطة وفعالة تساعد فى تنشيط الدورة الدموية ، فإنه يساعد فى تمدد الأوعية الدموية وبالتالي تعزيز تدفق الدم ، يمكنك اخذ
حمام ساخن او حمام بخار أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.
4- تنشيط الدورة الدموية بالكركم
الكركم من التوابل الرائعة التى يمكن أن تساعدك فى تنشيط الدورة الدموية، وذلك لانه يحتوى على عنصر نشط يسمي الكركمين، و هذه المادة تساعد فى منع الصفائح الدموية من تشكيل الجلطات وتقلل من تراكم البلاك في الشرايين.
وفقا لدراسة 2012 نشرت في مجلة بحوث التغذية، فان مكملات الكركمين تؤثر بشكل إيجابي على تدفق الدم مثل ممارسة الرياضة.
* يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وقليل من العسل فى كوب من الحليب الدافئ ، و شربه مرة او مرتين يوميا.
* يجب تناول مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
* أيضا، يمكنك استخدام الكركم في طعامك.
5- تنشيط الدورة الدموية بالفلفل الاحمر
الفلفل كايين او الفلفلة الحريفة او الفلفل الاحمر يحتوي على كابسيسين و هى مادة تساعد فى تحفيز تدفق الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم والأعضاء، كما أنها تساعد فى صحة الشرايين والشعيرات الدموية، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد فى تقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل الألم، والصداع، القدم الباردة واحساس الوخز في الساقين.
* يمكنك مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر، 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي و 1 ملعقة كبيرة من العسل الاسود في كوب من الماء. * اشرب هذا الخليط مرتين يوميا.
* أيضا، من الافضل ادراج الفلفل الاحمر فى طعامك او اخذ مكملات الفلفل الاحمر لكن بعد استشارة الطبيب.
ملاحظة:
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول الفلفل الاحمر.
6- تنشيط الدورة الدموية بزيت جوز الهند
زيت جوز الهند مفيد جدا و يساعد فى تنشيط الدورة الدموية ، فهو يحتوي على الدهون الصحية ويحتوي على الدهون الثلاثية التي تساعد فى تخفيف التهاب الشرايين،وهذا بدوره يحسن من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
* يمكنك تناول من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا.
* يمكنك أيضا استخدام زيت جوز الهند الدافئ لتدليك اليدين و الساقين يوميا.
7- تنشيط الدورة الدموية بالشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد فى تخفيف الشرايين وتنشيط الدورة الدموية، ويساعد ايضا فى زيادة مستويات أكسيد النيتريك، الذى يساعد ايضا فى توسيع الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفق الدم.
* ضع كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
* إضافة العسل وشربه.
* يمكنك شرب من 2- 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
8- تنشيط الدورة الدموية بالشوكولاته الداكنة :
الكاكاو الموجود في الشوكولاته الداكنة تساعد على تحسين تدفق الدم، وعلاوة على ذلك، وفقا لدراسة 2014 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فان الشوكولاته الداكنة تحسن تدفق الدم إلى الساقين عن طريق التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تدفع الشرايين للاتساع.
* تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا يساعد فى تنشيط الدورة الدموية، ومع ذلك تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي لا يقل الكاكاو بها عن 70 في المئة .
9- تنشيط الدورة الدموية بالزنجبيل
الزنجبيل ايضا يمكن ان يساعد فى تنشيط الدورة الدموية ، فهو يحتوي على مركبات مثل جينجيرولس وزينجيرون التي لها تأثير الاحترار على الجسم او سخونة الجسم ، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.
الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يمنع أيضا جلطات الدم في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
* يمكنك شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم، لعمل الشاي، اغلي 1 ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الرقيقة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم إضافة العسل وشربه.
* يمكنك أيضا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميا أو ادراج الزنجبيل الجاف أو الطازج في طعامك.
* و يوجد خيار آخر وهو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
10- تنشيط الدورة الدموية بالثوم
الثوم يعزز الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويمنع تراكم الصفائح الدموية ، وهو فعال لمنع تراكم البلاك في الشرايين والحد من خطر تصلب الشرايين ، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2006 أن الثوم جيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
* يمكنك أكل من 2 إلى 3 فصوص من الثوم الخام يوميا على معدة فارغة.
* أيضا يمكنك ادراج الثوم فى طعامك اليومي أو أخذ مكملات الثوم بعد استشارة الطبيب.
نصائح إضافية تساعد فى تنشيط الدورة الدموية:
- لا تجلس أو تقف في نفس الموقف لفترة طويلة جدا، يمكنك أخذ فواصل منتظمة كل بضع ساعات.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- إذا كنت تدخن، فمن المهم التوقف عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة التى تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الحد من استهلاك الكثير من الملح.
- رفع الساقين واليدين لزيادة الدورة الدموية في هذه الأجزاء من الجسم.
- عليك أكل الفواكه الغنية بفيتامين C لأنها تساعد فى الحفاظ على قوة بطانة الشرايين.
- تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية التي تحتوي على مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة.
- يمكنك شرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا .
- فكر في تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
- عليك تنظيف الجلد بالفرشاة لإزالة خلايا الجلد الميت وتنشيط الدورة الدموية.
- العلاج بالابر والوخز بالإبر أيضا يساعد فى تنشيط الدورة الدموية.
