تشنجات الظهر هي عبارة عن حدوث مشكلة فى العضلات يمكن للانسان أن يواجهها عند الاستيقاظ والخروج من السرير او رفع شيء ثقيل أو بعد حركة مفاجئة ، تحدث تشنجات الظهر بسبب الانكماش الغير طبيعي للعضلات ، العوامل التي يمكن أن تساهم فى حدوث تشنجات الظهر تشمل السمنة وعدم التوازن الهيكلي في الجسم والجفاف ومشاكل فى النوم .
أحيانا ، يمكن أن تكون تشنجات الظهر علامة على وجود إصابة في العمود الفقري أو غيرها من الأمراض التي تحتاج الى العناية الطبية ، فى حالة وجود تشنجات الظهر يجب ان يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن لان الألم قد يصبح لا يطاق ويؤثر بشدة على الأنشطة اليومية ، واليكم افضل 10 طرق تساعدك فى التخلص من تشنجات الظهر .
1- التخلص من تشنجات الظهر بالراحة :
بمجرد أن تشعر بـ تشنجات الظهر ، توقف على الفور بكل ما تقوم به وحاول ان تسترخي ، فان الاستمرار في التحرك سوف يزيد من الألم ويمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات .
بعناية وببطء حاول الوصول الى السرير أو الى اى سطح مستو مريح للجلوس عليه ، إذا لزم الأمر استخدم الوسائد وحاول التنفس بعمق ، يمكنك ايضا رفع ساقيك من اجل الضغط على العمود الفقري ، وقد يساعدك ذلك على تخفيف الألم .
فان عدم التحرك لبعض الوقت ، يمكن ان يمنع تحريك العضلات المصابة ، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من شدة ومدة الألم ، ينصح بالراحة لمدة يوم او يومين ، فان الراحة فى السرير تماما ليست ضرورية ، ولكن يجب أن تبقى بعيدا عن أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو يسبب تشنجات الظهر ، مثل رفع اشياء ثقيلة أو القيام ببعض التمارين .
2- التخلص من تشنجات الظهر بالكمادات الباردة :
اذا كنت تعانى من تشنجات الظهر الشديدة يمكنك استخدام ضغط بارد على المنطقة المصابة ، فهو يساعدك فى علاج الالتواء والإصابات الأخرى .
خلال أول 24-72 ساعة ان يكون الضغط البارد فعال جدا ، درجة الحرارة الباردة تقلل الالتهابات وتساعد على تخفيف الألم ، وتسبب درجة الحرارة الباردة أيضا تقلص العضلات ، مما يساعد على وقف الطاقة التي تسبب تشنجات الظهر .
* يمكنك لف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة .
* ثم وضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة .
* كرر ذلك كل ساعة لاول 24-72 ساعة .
* كيس من الخضروات المجمد أو حزمة من الثلج سوف تعمل بشكل جيد أيضا ، إذا لم يكن لديك مكعبات ثلج .
ملحوظة : لا تضع عبوة ثلجية مباشرة علی بشرتك ، فيمکن أن تسبب مشاكل فى بشرتك .
3- التخلص من تشنجات الظهر باستخدام الحرارة الرطبة :
بعد اول 72 ساعة ، يمكنك استخدام الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة فهي وسيلة فعالة للتخلص من تشنجات الظهر ، فالحرارة تزيد الدورة الدموية في المنطقة وتساعد فى تدفئة العضلات لمساعدتها على التمدد والتوسع ، الحرارة أيضا تمنع آلام الظهر .
* يمكنك نقع منشفة في الماء الدافئ ثم الضغط عليها ، ثم ضع المنشفة الدافئة الرطبة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق ، كرر ذلك عدة مرات في اليوم لمدة يومين او ثلاثة ايام ، ويمكنك اخذ حمام دافئ مرة أو مرتين في اليوم فسوف يساعد ايضا فى تخفيف ألم تشنجات الظهر .
4- التخلص من تشنجات الظهر بالتدليك :
يمكنك علاج تشنجات الظهر المؤلمة بالتدليك البسيط ، التدليك اللطيف على المنطقة المصابة سوف يساعد العضلات على الاسترخاء ببطء ، وعلاوة على ذلك ، يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وبالتالى علاج تشنجات الظهر ، يمكنك طلب المساعدة من احد من افراد اسرتك ليساعدك فى التدليك .
* ضع بعض من زيت الزيتون أو جوز الهند الفاتر على المنطقة المصابة .
* ثم قوم بتدليك المنطقة فى حركات دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق .
* بعد التدليك ، يمكنك لف المنطقة بمنشفة دافئة .
* يمكنك تكرار ذلك عدة مرات في اليوم .
5- التخلص من تشنجات الظهر باستخدام الخردل الأصفر :
على الرغم من أنه لم يثبت علميا فعاليته الا ان كثير من الناس ساعدهم الخردل الاصفر فى التخلص من تشنجات الظهر سريعا ، قد يرجع ذلك لان الخردل الاصفر يساعد فى تحفيز عمل الأعصاب في الفم وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الأعصاب مما يؤدى الى تخفيف التشنج ، ببساطة يمكنك أكل 1 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر للتخلص من تشنجات الظهر .
6- التخلص من تشنجات الظهر بتناول الفلفل الكايين :
الفلفل الكايين يحتوي على كبخاخات ، والتي لديها مسكن وخصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم بسبب تشنجات العضلات ، عندما يستخدم موضعيا ، فانه ينتج الإحساس بالاحترار الذي يساعد على استرخاء العضلات المتوترة في ظهرك .
* يمكنك مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الكايين مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر .
* ثم استخدامه على المنطقة المصابة والتدليك بلطف لمدة 1 دقيقة .
* ثم شطفه بعد 20 إلى 30 دقيقة .
* يمكنك استخدام هذا العلاج البسيط مرتين يوميا لبضعة أيام حتى تستطيع التخلص تماما من تشنجات الظهر .
تنبيه : لا تستخدم الفلفل الكايين على الجلد المشقوق أو الملتهب .
7- التخلص من تشنجات الظهر بكبريتات المغنسيوم (الملح الانجليزي) :
انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يزيد من خطر تشنجات العضلات ، لذلك ، إذا كان سبب تشنجات الظهر انخفاض المغنيسيوم ، فحاول استخدام الملح الانجليزي ، المغنيسيوم الموجود في الملح الانجليزي يساعد على استرخاء العضلات والشفاء ، ولكن يجب عليك فقط استخدام الملح الانجليزي بعد أول 48 ساعة من تطور تشنجات الظهر .
* يمكنك ملء حوض الاستحمام الخاص بك بالماء الدافئ .
* ثم إضافة 1 إلى 2 اكواب من الملح الانجليزي ثم قلب جيدا .
* ثم استرخي فى هذا الخليط لمدة 20 دقيقة .
* عادة ، بعد هذا الحمام سوف يقل الألم ، ولكن ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تكرار هذا العلاج في اليوم التالي .
تنبيه : لا ينصح بحمام الملح الانجليزي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم أو السكري .
8- التخلص من تشنجات الظهر باستخدام البابونج :
البابونج هو عشب طبي قديم و يمكن أن يقلل من المضايقات المرتبطة بتشنجات العضلات في الظهر ، يساعد البابونج فى علاج تشنجات الظهر لانه غني بالفلافونويدات التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد فى تقليل الألم ، بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مهدئ ويساعد على استرخاء الجسم ، وهذا يساعد فى شفاء تشنجات الظهر سريعا .
* يمكنك مزج بضع قطرات من زيت البابونج في 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند ، ثم استخدم هذا المزيج لتدليك المنطقة المصابة مرتين او ثلاث مرات في اليوم .
* أيضا يمكنك شرب شاي البابونج مرتين او ثلاث مرات في اليوم فسوف يساعد في استرخاء العضلات ، لعمل الشاي، يمكنك وضع كيس من شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق ، ثم شرب الشاي وهو دافئ .
9- التخلص من تشنجات الظهر بالترطيب :
الجفاف هو احد الأسباب الرئيسية لحدوث تشنجات الظهر ، لذلك يجب شرب الكثير من المياه للتخلص من تشنجات الظهر .
* انتبه دائما لشرب الكثير من المياه حتى يحتفظ جسمك برطوبته .
* والى جانب مياه الشرب ، يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات التى تساعد فى الحد من فرص الجفاف .
* يمكنك أيضا شرب المشروبات الرياضية .
10- التخلص من تشنجات الظهر بالعلاج بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر :
العلاج بتقويم العمود الفقري هو علاج طبيعي لآلام الظهر بسبب تشنجات العضلات المفاجئة ، في مركز الرعاية بتقويم العمود الفقري ، يتم استخدام تقنيات مثل الجس والضغط والتدليك ، والتلاعب اليدوي في العمود الفقري ، وبرامج التمارين الرياضية ، هذه التقنيات تساعد على تقليل الألم والتورم والالتهاب .
يمكنك استشارة طبيب تقويم العمود الفقري لتلقي العلاج المناسب ، لان هذا يتوقف على السبب الدقيق لتشنج العضلات ، العلاج بتقويم العمود الفقري الى جانب الوخز بالإبر من العلاجات الفعالة للتخلص من تشنجات الظهر ، في الوخز بالإبر ، يتم تحفيز بعض النقاط فى الجسم من اجل استرخاء العضلات الضيقة ، وهذا بدوره يقلل من الألم والالتهابات ، حاول ان تذهب للمهرة وذوى الخبرة من اجل الوخز بالابر .
نصائح إضافية تساعد فى التخلص من تشنجات الظهر :
* يمكنك أن تأخذ العقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات) للمساعدة في تخفيف تشنجات الظهر .
* يمكنك أيضا اختيار العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف تشنجات الظهر .
* تأكد من أنك لا تعاني من اى انخفاض فى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، حيث أن أوجه القصور هذه يمكن أن تؤثر على بعض الأشخاص الذين يعانون من التشنجات .
* لمنع تشنجات الظهر في المستقبل ، حاول ممارسة التمارين بشكل يومي .
* إذا كنت تعانى من زيادة الوزن أو السمنة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فسوف تساعدك على فقدان الوزن .
