النوم الصحي له العديد من الفوائد ، لكن هناك الكثير من الاشخاص يعانون من الارق ومشاكل اخرى مثل ضيق التنفس والضوضاء والتى تجلعهم لا يحصلون على النوم الصحي ، وسنقدم اليكم فى هذا المقال 10 نصائح للاستمتاع بالنوم الصحي .
1- الاستمتاع بالنوم الصحي بالحفاظ على مواعيد النوم :
الحفاظ على جدول النوم او مواعيد النوم هو من الامور الهامة للغاية للحصول على النوم الصحي ، فيجب النوم كل يوم فى ميعاد محدد والاستيقاظ فى نفس الميعاد ايضا ، وبتلك الطريقة سيعتاد الجسم على دورة النوم الداخلية مع مرور الوقت وينبغى عدم تعطيله ، ولكن اذا لم تكن قادر على النوم لمدة ربع ساعة ، فعليك القيام باى عمل مثل القراءة ، ثم العودة مرة اخرى الى السرير للنوم ، وعليك ان تحذر التأخير عن ميعاد النوم .
2- الاستمتاع بالنوم الصحي بتعديل العادات الغذائية :
يجب ان تذهب الى السرير لا جائع ولا بمعدة ممتلئة ، فتلك الامور لا تجعلك تستمتع بنوم صحى وعميق ، وقد ينصح ايضا بعدم تناول الكافيين او النيكوتين قبل النوم مباشرة ، لانها تستغرق وقت طويل لتختفى اثارها .
3- الاستمتاع بالنوم الصحي بابعاد العناصر الالكترونية :
الهواتف الذكية ، واجهزة الكمبيوتر ، واجهزة التلفاز هى العدو الاساسى للحصول على النوم الصحي ، لذلك فمن الان وصاعدا ينبغى عليك ابعاد تلك الاجهزة عن يديك قبل النوم مباشرة ، حيث ان تلك الاجهزة تبعث ضوء يرسل اشارات الى المخ انه لم يأتى وقت النوم ، وهذا هو السبب فى ان تجد نفسك مازالت تسهر امام شاشة الكمبيوتر حتى وقت الفجر ، وان التحفيز على اليقظة الكاذبة يفسد الروتين الطبيعى للجسم ، لذلك فانه ينصح الابتعاد التام عن تلك الاجهزة قبل الذهاب للنوم .
4- الاستمتاع بالنوم الصحي بالاهتمام بسرير النوم :
ينصح دائما بان يكون السرير نظيف ، ولا يوجد به اطعمة ، كما يفضل اطفاء التلفاز والامتناع عن مشاهدة الافلام فى وقت النوم ، بحيث يصبح السرير مكان للراحة .
5- الاستمتاع بالنوم الصحي بالاستحمام :
هناك طريقة بسيطة للاشخاص غريبين الاطوار الذين يعانون من قلة النوم ، وهى الاستحمام بالمياه الدافئة للاحساس بالاسترخاء ، وبعده الذهاب الى السرير فورا للاستمتاع بالدفء والنوم الصحي .
6- الاستمتاع بالنوم الصحي بالانغماس فى طقوس النوم :
عندما تفعل نفس الاشياء كل يوم فى نفس الوقت قبل النوم مباشرة ، فسوف يكون من السهل ان يحصل الانسان على النوم الصحي ، وينصح بالاحتفاظ بالاضواء الخافتة قبل النوم لانها تساعد فى تنظيم هرمون النوم بالجسم ، بينما الاضواء الساطعة تجعل الجسم يعتقد ان هذا الضوء هو ضوء النهار وبالتالى تختلف الساعة البيولوجية الموجودة بالجسم .
7- الراحة مهمة للحصول على النوم الصحي :
ينبغى ان يكون السرير مريح ، وان تكون الوسائد والمراتب ايضا مريحة ، وينصح بان تكون ديكورات غرفة النوم مثالية ، فمثلا يفضل اختيار الالوان الهادئة بها ، كما انه ينصح بالصلاة قبل النوم لانها تساعد على الاحساس بالراحة وبالتالى الحصول على النوم الصحي .
8- الحد من القيلولة يساعد على النوم الصحي :
قيلولة النهار الطويلة تؤثر على النوم ليلا ، لذلك فيجب الا تزيد قيلولة النهار عن نصف ساعة لضمان الحصول على النوم الصحي العميق ، ولا داعى لاطفاء انوار الغرفة فى النهار للحصول على القيلولة ، حتى لا يساعد ذلك فى الحصول على النوم العميق .
9- ممارسة الرياضة تساعد فى الحصول على النوم الصحي :
على الرغم من ان ممارسة التمارين الرياضية يساعد على الحصول على النوم الصحي ، الا انه ينصح بعدم ممارسة الرياضة فى وقت قريب من ميعاد النوم لانه قد يؤدى الى نتائج عكسية ، فقد تشعر بانك نشيط للغاية وبالتالى يصعب النوم .
10- الابتعاد عن الضغوط يساعد فى الحصول على النوم الصحي :
كم عدد المرات التى كنت فيها غير قادر على الحصول على النوم بسبب انك لا تستطيع التوقف عن التفكير فى بعض الامور ؟ اذا كنت بالفعل تعانى من تلك المشكلة فعليك القيام باحدى المحاولتين ، الاولى وهى من خلال القيام بتمارين التنفس ، والثانية وهى عبارة عن شم بعض الروائح العطرية التى تجعلك تشعر بالاسترخاء ، مثل شم رائحة الخزامى ، او من الممكن ان تتحدث عن مشكلتك مع احد من اصدقائك لطلب المساعدة وبالتالى تستطيع الاستمتاع بالنوم الصحى .
