مرض الربو يتسبب فى عرقلة تدفق الهواء للرئيتين ، وهذا يجعل التنفس صعبا ويسبب السعال والصفير وضيق التنفس ، والهدف من علاج مرض الربو هو السيطرة على الاعراض ، وفى هذا المقال سنقدم مجموعة من النصائح للحد من مرض الربو .
مرض الربو يؤثر على الملايين حول العالم ، وله الكثير من الاعراض التى قد تستمر لمدة دقائق او لعدة اسابيع ، وقد تظهر اعراض مرض الربو بسبب تلوث الهواء ، الهواء البارد ، امراض الجهاز التنفسى ، حرقة المعدة ، الدخان والعطور ، ولكن هناك بعض الامور التى بامكانك القيام بها للحد من نوبات مرض الربو وتخفيف اعراضها ، مثل تعريف الاشخاص المقربون بحالتك الصحية لاسغاثتك ، وتوفير بعض العلاجات السريعة بالمنزل ، وفيما يلى 10 من افضل النصائح للحد من مرض الربو .
1- تجنب الرطوبة يحد من مرض الربو :
عليك ان تبتعد عن الاماكن التى بها هواء ساخن ، والابتعاد عن الطقس الرطب ، كما عليك الابتعاد عن الاماكن التى بها هواء ملوث ، يمكنك استخدام مكيف الهواء لخفض الرطوبة فى الاماكن المغلقة والحد من وجود حبوب اللقاح التى تكون متوفرة فى الاشجار والاعشاب ، كما ينبغى ابقاء النوافذ مغلقة خلال فصل الربيع وفصل الخريف لان تكون بهم الكثير من الاتربة المحملة بحبوب اللقاح والتى تؤثر سلبا على المرضى الذين يعانون من مرض الربو ، ويمكنك استشارة الطبيب حول استخدام مزيل الرطوبة ، كما يفضل عدم السكن فى المنازل القريبة من الطرق العامة .
2- تجنب التعرض للغبار يساهم فى الحد من مرض الربو :
الغبار يحتوى على خصائص محفزة للحساسية ، كما انه يساهم فى ظهور اعراض مرض الربو ، وذلك لان الغبار يحتوى على جزيئات صغيرة من حبوب اللقاح والعفن والالياف ، وقد يتكون الغبار فى الاغطية والبطاطين التى تستخدم فى موسم الشتاء ، كما يتوفر الغبار فى الوسائد والاثاث الناعم والسجاد والالعاب المحشوة بالسفنج ، لذلك فينصح ببذل اكبر جهد للحفاظ على منزل خالى من الغبار .
* ينبغى ازالة الستائر الثقيلة من غرف النوم .
* يفضل غسل الالعاب المحشوة والمفروشات بالمياه الساخنة .
* يفضل استخدام اغطية للوسائد سهلة الفك والتنظيف .
* تخصيص يومين بالاسبوع للتنظيف الشامل للمنزل وازالة الغبار .
* يفضل غسل جميع الاسطح بالمنزل بمواد مطهرة .
* ارتداء قناع وقفازات للتنظيف للحد من استنشاق رائحة الغبار .
* يفضل السيطرة على الفوضى .
* غسل الملابس بعد تخزينها لفترات طويلة .
* ينبغى تهوية غرف النوم جيدا .
3- ازالة العفن فى الاماكن الرطبة بالمنزل يساهم فى الحد من مرض الربو :
ايضا العفن من الامور التى تسبب الحساسية والتى تؤدى الى ظهور اعراض الربو ، وقد يظهر العفن على ستائر الحمام ، او على الاحواض ، او على بلاط الحمام ، ولذلك القيام باستمرار بازالة العفن وتنظيف الحمام ، يمكن تركيب شفاط بالحمام ليزيل الرطوبة ، كما يجب تنظيف كافة الاماكن الرطبة بالمنزل لمنع تكون العفن مثل التنظيف المستمر للحمام وللمطبخ ، ويفضل استخدام المياه الساخنة لتنظيف العفن ، واذا كانت الستائر المتعفنة غير قابلة للتنظيف فمن الافضل التخلص منها ، كما يفضل اصلاح السباكة التى تساهم فى تسريب المياه وتؤدى الى تراكم العفن .
4- الابتعاد عن التدخين يساهم فى الحد من مرض الربو :
الدخان من اكثر الامور التى تساعد فى تهييج الرئيتين ، وخصوصا فى حالات الاصابة بالربو ، لذلك فينصح الابتعاد عن اية دخان وخصوصا دخان السجائر ، اذا كنت من المدخنين فعليك الاقلاع عن التدخين فورا ، ويجب تجنب التدخين السلبى ، كما يفضل وجود شفاط قوى فى المطبخ لطرد رائحة الطهى ، ويجب التقليل من التعرض لدخان البخور والشموع العطرية والالعاب النارية .
5- البقاء بعيدا عن الحيوانات الاليفة يساهم فى الحد من مرض الربو :
الحيوانات الاليفة تسبب فى ظهور اعراض مرض الربو بسبب الوبر الموجود لدى الحيوانات الاليفة ، لذلك عليك ابقاء الحيوانات الاليفة خارج غرفة نومك ، ولا تسمح بجلوس الحيوانات الاليفة على الاثاث ، كما يفضل استحمام الحيوانات الاليفة بانتظام ، ولا تسمح للاطفال المصابين بمرض الربو ان يلعبوا مع الكلاب او القطط .
6- التخلص من الصراصير المنزلية يحد من مرض الربو :
الصراصير تسبب الحساسية ومن المهم القضاء عليها تماما للحفاظ على صحة الاطفال والكبار ، لذلك عليك الا تترك الطعام او الماء او القمامة مكشوفة ، ولا يفضل ترك اطعمة الحيوانات الاليفة مكشوفة ، كما يجب غسل الاطباق والاوانى مباشرة بعد استخدامها ، وتنظيف الاماكن التى سكب بها ايا من الاطعمة السكرية او المشروبات بالمياه والصابون ، كما ان تقليل الرطوبة بالمنزل يقلل من وجود الحشرات المنزلية .
7- تجنب الاجهاد للحد من مرض الربو :
عندما يكون الناس تحت ضغط فان ذلك يساهم فى انقباض الشعب الهوائية ويمكن ان يؤدى الى الاصابة بنوبات الربو ، وبالاضافة الى ذلك فان التعرض المستمر للتوتر يضعف جهاز المناعة وهذا يجعلك اكثر تعرضا للالتهابات الشعب الهوائية ، لذلك فانه ينصح بالابتعاد عن الاجهاد ، كما يجب عليك :
* ممارسة تمارين التنفس العميقة لتهدئة نفسك خلال الاوضاع المجهدة .
* ويفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل اليوغا لتخفيف التوتر .
* اخذ قسط كافى من النوم العميق .
* تجنب الضغوطات عن طريق تحسين ادارة الوقت وتنظيم الامور بشكل صحيح .
* قضاء اوقات سعيدة مع عائلتك .
8- ممارسة الرياضة بحكمة للحد من مرض الربو :
قد يعانى الكثير من الناس من مرض الربو الناتج من ممارسة الرياضة ، وذلك بسبب ممارستهم للرياضات القوية لفترات طويلة ، لذلك فانه ينصح بممارسة الرياضة المعتدلة والتى تحفز القلب والرئيتين .
* يمكنك تجربة رياضة اليوجا ، او المشى المعتدل او ركوب الدراجة ، ومن الممكن ممارسة الجولف ، او السباحة او الجمباز او التنس فهى كلها العاب لا تحتاج الى فترات طويلة او لمجهود بدنى عالى .
* ينبغى مراعاة الطقس اثناء ممارسة الرياضة ومن الممكن ارتداء قناع على الفم والانف .
* يفضل اثناء ممارسة الرياضة التنفس الانف بدلا من الفم .
* استشر طبيبك قبل ممارسة اى نوع من الرياضة .
9- تجنب الاصابة بالامراض للحد من مرض الربو :
التهابات الجهاز التنفسى مثل نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الانفية من اكثر الاسباب شيوعا التى تؤدى للاصابة بمرض الربو ، لذلك فمن الافضل استشارة الطبيب على الفور عند الاصابة بأي من التهابات الجهاز التنفسى ، وينبغى اخذ كافة الوسائل الاحتياطية لعدم الاصابة بالبرد .
10- الحد من مرض الربو بالطعام الصحي :
ينبغى على الاشخاص الذين يعانون من مرض الربو الاهتمام بتناول الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الفيتامينات ، المغنيسيوم ، السيلينيوم ، الاحماض الدهنية الاوميجا 3 .
* لذلك فعليك تناول الكثير من الفاكهه والخضروات الطازجة والعضوية .
* تناول الاطعمة التى تحتوى على الاحماض الدهنية مثل السلمون والتونة .
* يفضل اضافة الاعشاب والتوابل للاطعمة مثل اضافة الروز مارى ، الكركم ، والزنجبيل .
* تجنب تناول الاطعمة المعباة والمضاف اليها المواد الحافظة .
* تجنب تناول الحليب ومنتجات الالبان .
* يفضل تجنب تناول الاطعمة الثقيلة والدهنية .
