الشخير هو مشكلة شائعة جدا لدى الكثير من الناس ، تؤثر على ملايين الرجال والنساء في كل انحاء العالم ، وهذا الصوت المزعج يمكن أن يعطل نومك وكذلك نوم شريك حياتك ، ويحدث الشخير نتيجة لضيق فى ممرات التنفس ، فيؤدى ذلك إلى حدوث اهتزازات فى الحلق والحنجرة ويصدر عن هذه الاهتزازات صوت الشخير ، والشخير له عواقب طبية واجتماعية خطيرة ، لذلك إذا كانت تعانى من عادة الشخير، تحتاج إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لـ علاج الشخير .
هناك العديد من المنتجات المتاحة لـ علاج الشخير، ولكن معظمها لم تثبت فعاليتها ، ولكن بعض التغييرات فى نمط الحياة ، والعلاجات المنزلية السهلة يمكن أن تساعد بنسبة كبيرة في علاج الشخير ، وفيما يلي أفضل 10طرق منزلية لـ علاج الشخير :
1- من طرق علاج الشخير النعناع :
النعناع لعلاج الشخير
تساعد الخاصية المضادة للالتهابات في النعناع على تقليل تورم الأغشية المبطنة للحنجرة ، مما يسهل التنفس ، والنعناع يعتبر من العلاجات المنزلية التى تعمل بشكل جيد لعلاج الشخير ، ويمكنك استخدامه فى علاج الشخير كما يلى :
* إضافة قطرة واحدة أو قطرتين من زيت النعناع إلى كوب من الماء .
* ثم المضمضة به قبل الذهاب إلى السرير ، وعدم ابتلاعه .
* القيام بذلك يوميا حتى تحصل على النتيجة المرجوة .
* يمكنك أيضا فرك قليل من زيت النعناع في الأجزاء السفلى من كل جانب من أنفك قبل الذهاب إلى السرير .
2- من طرق علاج الشخير زيت الزيتون :
زيت الزيتون لعلاج الشخير
يعتبر زيت الزيتون عامل قوى مضاد للالتهابات ، ويحد من تورم الانسجة الموجودة على طول الممرات التنفسية ، ويؤدى ذلك إلى مرور الهواء بسهولة ، ويستخدام زيت الزيتون بانتظام لتخفيف أيضا الاهتزازات في الحلق وعلاج الشخير، ويمكنك استخدام زيت الزيتون فى علاج الشخير كما يلى :
* تأخذ اثنين أو ثلاثة رشفات من زيت الزيتون قبل الذهاب إلى الفراش يوميا .
* خلط نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف معلقة من العسل .
* يؤخذ هذا العلاج يوميا قبل الذهاب إلى السرير .
3- من طرق علاج الشخير البخار :
البخار لعلاج الشخير
احتقان الأنف هو احد الأسباب الرئيسية وراء الشخير ، ولذلك واحدة من أفضل الحلول للحد من احتقان الانف وضيق التنفس هو استنشاق البخار ، ويمكنك استخدام هذه الطريقة فى علاج الشخير بالبخار وهى كما يلى :
* صب ماء مغلي ساخن في وعاء كبير .
* إضافة ثلاث أو أربع قطرات من زيت الكافور أو زيت شجرة الشاي .
* ضع منشفة على رأسك واستنشق البخار بعمق من خلال أنفك لمدة 10 دقيقة .
* اتبع هذا العلاج يوميا قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتم علاج الشخير .
4- من طرق علاج الشخير الزبدة :
الزبدة لعلاج الشخير
الزبدة لديها بعض الخصائص الطبية التي يمكن أن تساعد على فتح ممرات الأنف المسدودة ، وهذا بدوره سوف يساعدك فى علاج الشخير والنوم بشكل أفضل ، ويمكنك استخدام الزبدة فى علاج الشخير كما يلى :
* قم بتدفئة كمية صغيرة من الزبدة في الميكروويف .
* قم بوضع اثنين أو ثلاث قطرات من الزبده في كل فتحة من الانف .
* القيام بذلك يوميا قبل الذهاب إلى الفراش ، ومرة أخرى بعد الاستيقاظ في صباح اليوم التالي .
5- من طرق علاج الشخير الحبهان :
الحبهان لعلاج الشخير
الحبهان يعمل على تقليل احتقان الانف وفتح ممرات الانف ويسمح بدخول الهواء بسهولة ، ولذلك فهو يستخدم فى علاج الشخير، ويمكنك استخدام الحبهان فى علاج الشخير كما يلى :
* إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الحبهان إلى كوب من الماء الدافئ .
* ويمكنك شربه قبل الذهاب إلى السرير بـ 30 دقيقة .
* القيام بذلك يوميا للحد تدريجيا من الشخير .
6- من طرق علاج الشخير الكركم :
الكركم لعلاج الشخير
الكركم مطهر قوي ومضاد حيوي لذلك فهو يعمل على علاج التهاب الانف ويساعد على تقليل الشخير ، وينبغي استخدام الكركم مع الحليب لعلاج الشخير ، وذلك سوف يساعدك على التنفس بحرية أثناء النوم وأيضا تقوية الجهاز المناعي ، ويمكنك استخدام الكركم فى علاج الشخير كما يلى :
* إضافة ملعقتين من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ .
* ثم شربه قبل الذهاب إلى النوم بـ 30 دقيقة .
* القيام بذلك يوميا .
7- من طرق علاج الشخير القراص :
القراص لعلاج الشخير
إذا كنت تعانى من الشخير فقط فى اوقات معينة من السنة ، ربما يرجع ذلك إلى نوع من الحساسية الموسمية والتى تسبب التهاب فى الأنف ، وضيق فى ممرات الهواء وذلك يسبب الشخير ، وهذا النوع من الشخير المؤقت يمكن علاجه باستخدام القراص الذى يحتوى على خصائص مضادة للالتهابات ، ويمكنك استخدام القراص فى علاج الشخير كما يلى :
* إضافة ملعقة كبيرة من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب واحد من الماء المغلي .
* اتركه لمدة خمس دقائق .
* يمكنك شربه قبل النوم مباشرة .
* وشرب 2-3 أكواب من نبات القراص يوميا خلال موسم الحساسية ، وذلك يمكن ان يساعد فى علاج الشخير .
8- من طرق علاج الشخير الثوم :
الثوم لعلاج الشخير
الثوم يساعد على تقليل تراكم المخاط في الممرات الأنفية ، وايضا يقلل من الالتهاب في الجهاز التنفسي ، لذلك إذا كنت تعانى من الشخير بسبب انسداد الجيوب الأنفية، فأن الثوم يمكن أن يساعدك فى علاج الشخير ، ويمكن استخدام الثوم فى علاج الشخير كما يلى :
* مضغ من واحد إلى اثنين من فصوص الثوم الخام ثم شرب كوب من الماء .
* القيام بذلك يوميا، ويفضل قبل النوم للاستمتاع بالنوم السليم وتقليل الشخير .
* وأيضا يمكنك استخدام الثوم أثناء طهي العشاء الخاص بك .
9- من طرق علاج الشخير العسل :
العسل لعلاج الشخير
يمكنك استخدام العسل لعلاج الشخير نظرا لخصائصه المضادة للالتهابات ، والعسل يمكن أن يقلل من التورم حول منطقة الحلق ، التي يمكن أن تسبب انسداد فى الشعب الهوائية، ولذلك يستخدم العسل فى علاج الشخير ، ويمكنك استخدام العسل كما يلى :
* ضع ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل النوم .
* كرر ذلك يوميا لعلاج الشخير .
* بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام العسل لتحلية الشاي ، ويمكنك شربه بعد العشاء .
10- من طرق علاج الشخير البابونج :
شاي البابونج لعلاج الشخير
البابونج له آثار مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في علاج الشخير ، ويمكن أن يخفف أيضا من العضلات المتوترة والأعصاب الموجودة حول الحلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكن استخدام البابونج فى علاج الشخير كما يلى :
* ملعقة كبيرة من زهور البابونج إلى كوب واحد من الماء .
* اتركه يغلي لمدة 15 دقيقة .
* ثم اضف ملعقة صغيرة من العسل .
* ويمكنك شربه قبل الذهاب إلى السرير .
بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في علاج الشخير :
* الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أنسجة إضافية في الحلق وهى تسبب الشخير ، ولذلك إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن يجب فقدان وزنك .
* النوم على أحد جوانبك بدلا من ظهرك ، لان عندما تنام على ظهرك، يستريح لسانك على الجزء الخلفي من الحلق ، ويحجب مجرى الهواء ويؤدي إلى الشخير .
* ارفع رأس السرير الخاص بك بنحو أربع بوصات ، أو استخدم الوسائد الإضافية لمنع انسداد ممرات الهواء .
* التوقف عن التدخين لانه يمكن أن يهيج بطانة تجويف الأنف والحلق، مما يتسبب في تورم الحلق و يسبب الشخير .
