ربما تكون ابسط طريقة للعيش حياة اكثر سعادة هو اتخاذ وقت معين فى اليوم حتى لو بضع دقائق للتركيز على شعور الامتنان بما هو موجود بالفعل ويجعل حياتك اكثر سعادة ويمكن لهذه الطريقة ان تساعدك على رفع المزاج وزيادة الحافز بسرعة شديدة ، والعثور على الاشياء التى تحتاج ان تركز طاقتك ووقتك عليها ، وإيجاد الفرح حتى خلال الاوقات الأكثر صرامة .
ان الامتنان مجرد عادة تجعلك تزرع السعادة فى كل يوم للحصول على المزيد من الامتنان والسعادة فى حياتك وفى هذا الموضوع توجد مقولة رائعة تنص على ان ( العرفان والامتنان هو عندما يتم تخزين الذاكرة فى القلب وليس فى العقل ) ليونيل هامبتون ، والآن استمتعوا بقوة الامتنان عن طريق تنفيذ هذه الـ 5 نصائح الرائعة لحياة اخف واكثر سعادة اعتبارا من اليوم .
1- توقف وألقى نظرة حول نفسك :
اول خطوة لبناء عادة الامتنان هو مجرد عمل وقفة فى حياتك اليومية واسأل نفسك اسئلة مثل :
- ما هو الشئ الذى اكون ممتن له فى حياتى ؟
- من هم اهم 3 اشخاص استطيع ان اكون ممتن لهم فى حياتى ، ولماذا ؟
من المحتمل ان لا تحصل على العديد من الاشياء او الاشخاص كل يوم وهذا امر طبيعى ، فإذا وجدت شيئا واحدا او شخصا واحدا فهذا شئ عظيم جدا ، لا تشغل نفسك بالارقام فقط اتخذ بضع دقائق وانظر الى ما تصل ، وفى هذا توجد مقولة تنص على ( دعونا نكن ممتنين للاشخاص الذين يجعلونا سعداء ، فهم حارسين ساحرين يجعلون ارواحنا تزهر ) مارسيل بروست .
حاول عدم تكرار الاشياء نفسها فى كل مرة ، وبدلا من ذلك حاول التفكير فى اكثر الاشياء والاشخاص الذين يجعلوك ممتن اكثر فى حياتك .
2- نظرتك تجاه نفسك :
لا تنظر فقط الى الخارج ، القى نظرة على نفسك ايضا فعادة ما يكون تقديرك وامتنانك تجاه نفسك هو وسيلة بسيطة لتحسين احترام الذات والثقة بالنفس .
اسأل نفسك :
ما هى اكثر 3 اشياء استطيع ان اكون بهم ممتنه عن نفسى ؟
من الممكن ان يكون تصرف جيد عاقل وحكيم قمت به ، او من الممكن ان يكون مهمة فى العمل قمت بها على اكمل وجه .
وفى الحقيقة ليس من الضرورى ان تكون ممتن لعملك او لانجاز معين فى الدراسة ، فبكل بساطة يمكنك ان تكون ممتن لتمتعك بروح الدعابة والمرح او لمساعدة الكثير من الناس او لكونك مستمعا جيدا من وقت لآخر .
3- ألقى نظرة فاحصة على الاشياء الصغيرة جدا التى من الممكن ان تشعر نحوها شعور الامتنان :
لا تركز فقط على الامور الكبيرة الواضحة التى يمكن ان تكون ممتن لها ، فالتفكير فى الاشياء الصغيرة جدا يمكنها ان تجعلك ممتنا للغاية .
مثل الزهرية الموجودة امام جهاز الكمبيوتر الذى امامى ، فهو ليس نوعية رائعة من النبات ولكنه جمال بسيط يأتى من اللون الاخضر النابض بالحياة ، فهو ينمو باستمرار بمجرد تعرضه لأشعة الشمس والقليل من الماء ، فبمثل هذا الشئ البسيط من الممكن ان تشعر الامتنان ، من الممكن ان تشعر الامتنان من وجبة غداء لذيذة مع الاسرة او الاقارب وهكذا ابحث عن لحظات الامتنان فى ابسط الاشياء .
اسأل نفسك :
- ما هو الشئ الوحيد الصغير الذى اشعر بالامتنان له فى هذا اليوم ؟
- ما هو الشئ الوحيد الذى اعتدت على ان اكون ممتن له ؟
افتح عينيك إالى الأشياء الصغيرة واليومية التى يمكن ان تتيح لك معرفة الجمال الحقيقى البسيط فى الحياة .
4- افعل ذلك فى وقت مبكر او متأخر فى يومك :
ولكن المهم ان تحدث هذه الفكرة على شكل عادة ولا تصبح مجرد واحدة من تلك الاشياء التى تنسى او تتخلى عنها بعد ايام قليلة .
توجد اثنين من الاشياء التى من الممكن ان تكون فعالة :
- اتخذ دقيقتين فى الصباح للحصول على بداية جيدة ليومك من خلال إيجاد 3 اشياء صغيرة او كبيرة تشعر بالامتنان نحوها فى الحياة .
- اتخذ من دقيقة الى دقيقتين كل مساء واستخدم مفكرة لكتابة 3 او 5 اشياء تشعر بالامتنان بهم عن يومك وعن نفسك وعن حياتك .
حاول تجربة هذه الطريقة كل يوم لمدة اسبوع وانظر كيف انها ستؤثر فى حياتك .
5- عبر عن الامتنان وشعورك بالعرفان :
لا تبقى شعور الامتنان فى الداخل فقط بل عبر عن ذلك ، اجعل الآخرين اكثر سعادة وقم بمساعدتهم بل اعطيهم دفعة للأمام واعرب عن امتنانك لهم كونهم موجودين فى حياتك وعندما ترى السعادة والفرح فى عيونهم عند تعبيرك عن الامتنان بهم سيجعلك هذا اكثر سعادة .
من الممكن ان يكون تعبيرك عن الامتنان فى جملة صغيرة لكن يمكن ان يكون لها تأثير كبير على شخص ما ليوم او لاسبوع او حتى الحياة فى بعض الأحيان .
لذلك قم الآن وعبر برسالة نصية او برسالة بريد الكترونى او حتى اذهب شخصيا الى شخص تشعر بالامتنان تجاهه فى الوقت الحالى .
