الحياة لا تخلو من الاعمال والمهام الواجب على الانسان قضاءها فى وقت معين وبمزيد من الجهد ، وضغوط العمل هى اكثر ما يعيق الانسان قبل ذهابه الى عمله ، ففى الصباح الباكر بعد تناول وجبة الافطار وفعل الروتين اليومى ، تخرج الى عملك او المدرسة او غيرها من الاعمال ... واكثر ما يشغل بالك هو العمل وضغوط العمل .
ولكى تبدأ عملك اليومى بانجاز وبأقل استهلاك للطاقة عليك فقط استخدام القليل من الذكاء وتعلم مهارة ادارة الوقت واتبع هذه ال 10 نصائح التى سوف تساعدك على التخلص من ضغوط العمل .
1- للتخلص من ضغوط العمل ركز فى عمل شئ واحد
التركيز فى عمل واحد يساعدك فى الحصول على مهمتك فى اقل وقت ، وسوف يخفف عنك التوتر والاجهاد وسوف تقوم بالعمل بشكل افضل مقارنة مع تعدد المهام ، وإذا شعرت بالتوتر والضغط خلال يومك قل لنفسك هذا شئ بسيط لاستعادة التركيز والوضوح الداخلى مرة اخرى .
2- للتخلص من ضغوط العمل قم بالحفاظ على مكان العمل
تخصيص مكان للعمل يجعل من السهل الحفاظ على التركيز والانتباه والحفاظ على التفكير المنظم ، من الممكن ان يكون مكان العمل او مساحة العمل غرفة بها مكتب خشبى وجهاز كمبيوتر وكرسى ...
3- للتخلص من ضغوط العمل سر ببطئ
طريقة واحدة جيدة للقيام بالعمل على الوجه الافضل هو ان تعمل ابطأ قليلا مما كنت تفعل عادة ، فمن خلال هذا ستشعر ان الاعمال اصبحت اقل عبئا على عقلك وسوف تحب انجاز الاعمال .
4- للتخلص من ضغوط العمل قم بقضاء الاعمال بسهولة
من وقت لاخر اسأل نفسك ، ما المهمة التى يجب فعلها اليوم او الاسبوع القادم التى استطيع قضاءها بسهولة ؟ وما الاشياء التى لا استطيع عملها بأقل عواقب ؟ فعند جعل الامور بسيطة سوف تتمكن من قضاءها بسهولة بقليل من الطاقة والوقت .
5- للتخلص من ضغوط العمل اضبط منبهك على وقت محدد لعملك
قم بضبط منبهك على وقت محدد للعمل مثلا ساعة او نصف ساعة ... ، وخلال هذا الوقت قم بالتركيز فى عملك فعند فعل ذلك سوف تساعد نفسك فى الحصول على الحدة العقلية والطاقة لبقية اليوم وبقية الاسبوع ايضا ، وعندما يرن جرس المنبه توقف عن العمل وابدأ فى اخذ الراحة وقم مثلا بتناول وجبة خفيفة ، اجلس باسترخاء ، او قم بالتمشية لبعض الوقت ...
6 - للتخلص من ضغوط العمل لا تعاقب نفسك عندما لا تسير الامور كما هو مخطط لها
بدلا من ذلك اسأل نفسك : ما الدرس المستفاد من هذا الخطأ ؟ اوما هو الشئ الذى استطيع ان اتعلمه من هذا الخطأ ؟ فتعلمك من الخطأ افضل من الوقوع فى نفس الخطأ فى المستقبل ، فالندم على الماضى لا يمكنه تغيير اى شئ .
7- للتخلص من ضغوط العمل قم بتأجيل النظر فى رسائل البريد الإلكترونى حتى الانتهاء من الاعمال
لا تبدأ يومك بالنظر فى البريد الإلكترونى لان هذا سوف يضيف الكثير من التوتر ويمتص الكثير من الطاقة والاهتمام ، وسوف يجعلك مشتتا للغاية ، لهذا قم بتأجيل هذا الشئ الى ما بعد انجاز الاعمال .
8- للتخلص من ضغوط العمل قم بتقليل دائرة اهتماماتك
قم بإلغاء الاشتراك وعدم تلقى الاشعارات من المواقع والمنتديات التى لا تضيف قيمة كبيرة لحياتك فقط ابقى على الاشياء الملهمة والمفيدة والمضحكة ، هذا الشئ سوف يقلل من دائرة اهتماماتك .
9- للتخلص من ضغوط العمل اسأل نفسك هذه الاسئلة كل يوم لتساعدك على التركيز
ما هو اهم شئ يمكننى القيام به الآن ؟
ماذا يمكن ان اعمل اذا كان لدى ساعتين من العمل فقط فى هذا اليوم ؟
اكتب هذه الاسئلة امامك او فى مفكرة او فى اى مكان تتمكن من رؤيته خلال اليوم .
10 - للتخلص من ضغوط العمل قم بالتركيز على كيفية العمل وليس المحاذير والصعوبات الموجودة فى العمل
لا تتعثر فى شلل التحليل والقلق وعدم الثقة بالنفس التى عادة ما تأتى من تلك الافكار الهدامة ، بدلا من ذلك قم بالتركيز على ما يجب عمله فى الواقع وابدأ بسؤال نفسك ما هى اول خطوة صغيرة يمكننى البدء بها للمضى قدما نحو هدفى او للخروج من هذا الوضع ؟ .
وبهذا تكون قد قمت بعملك بحب واهتمام بقليل من التوتر والقلق وقمت بالتخلص من ضغوط العمل .
