دائما نحن لا نرى الأشياء كما هي، ولكننا نراهم كما نحن نريد ، ومن الافضل وجود موقف عقلي إيجابي يسأل كيف يمكننا القيام بهذه الاشياء بدلا من القول أننا لا يمكننا القيام بها ، ومن الأفضل محاولة التخلص من الافكار السلبية و أن تكون متفائلا في بعض الأحيان من ان تكون متشائما ، وكل ماعليك هو ان تبدأ بالتفكير أو ان تشعر بشعور ايجابي و ذلك بعد التخلص من الافكار السلبية.
ويمكنك ايضا بكل سهولة البدأ في سحب نفسك إلى أسفل بمجرد شعورك بالقلق او التفكير بطريقة مثل "ما الفائدة من اتخاذ أي إجراء على الإطلاق " ، هذا خطأ كبير ، لانك بذلك ستقوم بعمل سحابة مطر سلبية كبيرة فوق رأسك ، وسيصبح العالم من حولك كله سام، وفي هذا المقال هناك عشر نصائح وعادات يمكن ان تساعدك فى التخلص من الافكار السلبية ومن ضمن هذه العادات :
1- عندما تبدو وكأنك في حالة سلبية، يجب ان تعثر على ما هو جيد أو مفيد في حياتك :
إذا كان لديك انتكاسة، او تعثر أو فشل في بعض الأشياء في حياتك ، فان هذه الافكار السلبية تبدأ في تهديد حياتك ، يمكنك مواجهة ذلك بسؤال نفسك هذه الأسئلة التي سوف تساعدك على الشعور بالتحسن ولكنها أيضا ستجعلك تتعلم كيف تتمكن من النمو و التخلص من الافكار السلبية ومن ضمن هذه الأسئلة :
- ما هو الشيء الوحيد الجيد في حياتك
- ما هو الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة لكي تحصل علي نتائج أفضل
- ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تتعلمه من هذا
- من سيكون أفضل صديق لك لدعمك ومساعدتك في هذه الحالة
2- تذكر دائما ان الناس لا تهتم كثيرا حول ما تقوله أو تفعله :
إنه من السهل الوقوع في الأفكار السلبية عند التفكير في ما قد يقوله الناس سواء كنت تفعل او لا تفعل اي شئ ، فيجب ان تتذكر دائما بان الناس حقا لا تهتم بما تفعله كثيرا حتي تستطيع التخلص من الافكار السلبية الموجودة فى رأسك و التي ستجرك بعيدا عن الواقع ، والحقيقة هي أن هؤلاء الناس ليس لديهم الكثير من الوقت، والانتباه أو الطاقة الي التفكير أو التحدث حول ما تفعله ، فهم مشغولون بما لديهم فمنهم من هو مشغول مع اطفاله او مشغول بفرص العمل او حيواناته الاليفة ومخاوفهم الشخصية.
وهذا الإدراك والتذكير يمكن أن يساعدك على ضبط نفسك وجعلها متحررة من القيود ، ويساعدك على البدء في اتخاذ القرارات الصغيرة التي تريد تنفيذها في حياتك.
3- استبدال الافكار السلبية في محيطك :
ما كنت تفكر به في عقلك في الحياة اليومية الخاصة بك سوف يكون له تأثير كبير على حياتك ، ويجب ان تبدأ في سؤال نفسك سؤالين وهم :
ما هي أعلى 3 مصادر للسلبية في حياتك :
يمكن أن تكون هناك مصادر تعطيك طاقة سلبية في حياتك مثل الناس، او بعض المواقع والمجلات والإذاعة والموسيقى.
ماذا يمكنني أن أفعل لقضاء وقت أقل مع هذه المصادر الثلاثة :
إذا لم تتمكن من العثور على طرق للقيام بقضاء وقت اقل مع هذه المصادر الثلاثة في الوقت الراهن من اجل التخلص من الافكار السلبية ، يمكنك اتخاذ خطوة أصغر والتركيز على فعل مصدر واحد فقط من هذه المصادر ، ثم تقوم بتمضية الوقت على مصادر أكثر إيجابية والناس التي هي بالفعل تعطيك ايجابية في حياتك.
4- السماح لنفسك بالتحدث عن الافكار السلبية :
حفظ الأفكار السلبية في عقلك ، وتعبأتها في زجاجات لن يساعدك في شئ ، فيجب السماح لهم بالخروج ، وذلك بالحديث عن أفكارك تلك مع أكثر شخص قريب منك ، فالتنفيس لبضع دقائق في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على رؤية الوضع في ضوء جديد ، وهذا أكثر فائدة وربما بداية لخطة عمل يمكن أن تقوم بالتخفيف عنك وإعادة شحن حياتك و مساعدتك فى التخلص من الافكار السلبية تلك.
5- العيش داخل الافكار السلبية :
في كثير من الأحيان تقوم بالتفكير في شيء حدث أو شيء يمكن أن يحدث ، أو على حد سواء، كل منهما يجعل مزاجك مشوش ويجعل أفكار كالبالوعة ، والمفاجئة هي أنك تقوم بوضع انتباهك بشكل كامل في هذه اللحظة بدلا من ان تتجاهلها ، وتبدء في إنفاق أكثر من وقتك في الوقت الحاضر لهذه الافكار السلبية ، وهناك طريقتين لارجاع نفسك مرة أخرى وان تدرك ما تواجهه وهم :
- التركيز فقط على تنفسك، فيجب ان تأخذ من 1- 2 دقيقة وقفة الآن وتأخذ نفسا أعمق قليلا مما كنت تفعل عادة، وتتأكد من أنك تتنفس مع معدتك وعن طريق الأنف ، وخلال هذا الوقت يجب التركيز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج ولا شيء غير ذلك فسوف يساعدك ذلك فى التخلص من الافكار السلبية.
- أخذ راحة من العالم الذي حولك، فيجب أخذ قسط من الراحة من 1- 2 دقيقة، واخراج اي شئ من رأسك ووضع انتباهك على ما هو حولك الآن لا شيء آخر ، فعلي سبيل المثال يمكنك التركيز فقط على المشي خارج الإطار الخاص بك، كسماع عبارة مكتوما او الضوضاء الاتية من الشارع، او الروائح من حولك والشمس مشرقة او ارتفاع درجة حرارة جسمك اذا فعلت ذلك فقد يساعدك فى التخلص من الافكار السلبية.
6- الذهاب للقيام بتمرين رياضي قصير :
في الكثير من الاحيان عندما تواجه مشكلة مع التفكير مع نفسك للخروج من السلبية ستجد ان افراغ عقلك سيكون ذات نفع ، ويمكن لجسدك ان يساعدك في ذلك ، لذلك أذهب للقيام بتمرين قصير من 20- 30 دقيقة، وقم برفع بعض الأوزان الحرة ، فهذا قد يساعدك على التخلص من الافكار السلبية و من التوتر الداخلي والمخاوف، ويجعل ذهنك مركز وبناء مرة أخرى.
7- لا تدع المخاوف الغامضة تسحبك باستمرار :
انت تقوم بخطأ شائع اذا جعلت الامر يتعلق بالمخاوف ، فهذه المخاوف ستجعلك خائفا وتهرب منها بدلا من أن تلقي نظرة فاحصة ، لا تقلق فانه بالطبع الطبيعي أن تشعر بالدافع والرغبة في تجنب ذلك، ولكن عندما تكون المخاوف غامضة فإنها يمكن أن تصبح مريعة اكثر مما تتخيل ، وسوف تصاب و تكون فى حيرة من امرك حول ما الذي يمكنك فعله ، فالشئ الوحيد الذي سيساعدك هو الاجابة علي هذا السؤال، وهو ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذه الحالة ، وهنا يجب ان تنظر علي الارض حيث تري قدميك ثابتتين ، وتدرك وقتها ان أسوأ ما يمكن أن يحدث هو ليس حقا بالاسوأ ، ومن هنا يمكنك أيضا ربما البدء بسرد واتخاذ إجراءات على عدد قليل من الأشياء التي من شأنها أن تقلل من احتمالات حدوث مثل هذا السيناريو الأسوأ في حياتك وهنا الخوف سيصبح اقل كثيرا و سوف يساعدك ذلك فى التخلص من الافكار السلبية.
8- جلب الإيجابية في حياة شخص آخر :
إذا واجهتك مشكلة ولا تستطيع التخلص من الافكار السلبية ، قد تكون واحدة من أبسط الطرق لاخراج هذا من رأسك هو التركيز خارج نطاق المشكلة او التركيز على شخص آخر ، وهذا عن طريق إضافة إيجابية لحياة هذا الشخص ، وبطريقة ما أنت أيضا يمكن أن تبدأ في الشعور بشكل أفضل وأكثر تفاؤلا مرة أخرى ،وهذه عدد قليل من الطرق لإضافة إيجابية إلى حياة شخص ما :
- كن طيبا ، وقم بمنحه مجاملة حقيقية، عن طريق صمد الباب أو السماح له بقيادة سيارتك.
- مساعدة هذا الشخص باعطائه بعض النصائح الجيدة أو مساعدتك له في بعض الاشياء مثل اعداد منزله الجديد.
- مجرد أن تكون بجانبه اي وقت والاستماع لبضع دقائق بطريقة مركزة له ستساعده كثيرا.
9- كن ممتنا لعدد قليل من الأشياء التي في حياتك :
عندما تصل الي الاحساس بالسلبية ولا تستطيع التخلص من الافكار السلبية فإنه من السهل أن تنسى الامور الايجابية في الحياة ، وخصوصا تلك التي هي مجرد جزء طبيعي من حياتك والتي هي قد تكون مفروغا منها في كثير من الأحيان ،وهناك أشياء قليلة كنت ترغب في وضع انتباهك عليها لتشعر بالامتنان خلال هذه الأوقات السلبية وهي علي سبيل المثال :
- ثلاث وجبات ثابتة في اليوم.
- سقف فوق رأسك خلال الليالي الباردة والأيام الممطرة والرياح.
- شرب المياه النظيفة التي تريدها.
- العائلة والأصدقاء الرقيقة والمساندة لك.
10- ضع غدا نغمة ايجابية ليومك :
كيف تبدأ يومك في كثير من الأحيان فعلا يضع ليومك نغمة انت تحددها ، فبداية التشاؤم أو السلبية تجعل من الصعب تغيير الامور، ولكن بداية اليوم بإيجابية يجعل من الأسهل كثيرا الاستمرار بهذه الطريقة المتفائلة ، وهذه بضعة طرق بسيطة للحصول على يومك ببداية إيجابية :
- يجب تذكير نفسك هو انك متحمس بعد استيقاظك و حاول التخلص من الافكار السلبية ، وتذكر الهدف أو الحلم الذي كنت متحمسا أكثر به في الوقت الحالي ، ودونه على قطعة من الورق وضعه على طاولة السرير الخاص بك أو على الثلاجة، أو اكتبه علي الهاتف الذكي الخاص بك.
- الحصول على بعض المعلومات الإيجابية أو المحادثة الايجابية التي تصب في عقلك ، ويجب الاستماع إلى الاخبار الجديدة وقراءة بلوق وظائف جديدة أو قراءة كتاب يحفزك أو يجعلك تضحك ، أو محادثة شريك حياتك او الأطفال أو زميل في العمل.
