ان انقاص الوزن يعتبر تحدي بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن هذا لا يعني أنه من الصعب انقاص الوزن ، ولكن انقاص الوزن يعتمد على أمرين اساسيين وهما النظام الغذائي الخاص بك، وكيفية هيكلة التدريبات الخاصة بك، عند القيام بهم بشكل صحيح، ووضع خطة صحيحة للتمرينات سوف يساعدك فى انقاص الوزن بسرعه .
لان التمرينات تساعد فى فقدان الدهون الزائدة، وسواء كنت تمارس التمرينات في الصباح، أوبعد الظهر أو في الليل، فانك تفعل شيئا رائعا لجسمك وعقلك ايضا ، وهناك العديد من الأسرارالتي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى هدفك وهو انقاص الوزن ، ولكنها تحتاج فقط الى الالتزام .
1- من طرق انقاص الوزن الاستحمام قبل ممارسة الرياضة :
يعتبر الاستحمام قبل التمرينات امر مهم جدا ، فهو يساعد فى انقاص الوزن ،لان الاستحمام يساعد فى تدفق الدم فى جميع انحاء الجسم بما فى ذلك العضلات ،وحتى العضلات الجامدة ، والسماح للقلب وقتا وافرا للتكيف مع الطلب المتزايد على الجسم للأكسجين ، والحد بشكل كبير من خطر الاصابات .
ووفقا لدراسة أجريت في عام 2010 نشرت في مجلة أبحاث القوة ، فإن الاستحمام قبل ممارسة الرياضة يحسن الأداء ، حيث ان الاستحمام من 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن يجعلك أكثر نشاطا بعد الصالة الرياضية، والتي سوف تزيد من الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية التى يتم حرقها فى جسمك وبذلك تستطيع انقاص الوزن بسهولة .
2.من طرق انقاص الوزن بدء يومك بالتمارين :
من طرق انقاص الوزن هو بدء يومك بالتمارين الرياضية ،استيقظ في وقت مبكر جدا وقم بالتمارين الرياضيه ، فان ممارسة الرياضة سوف تساعدك فى زيادة التمثيل الغذائي وتعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، وكذلك تساعد فى زيادة حرق السعرات الحرارية .
إذا كنت تقوم بالتمارين بانتظام قبل تناول وجبة الإفطار، فقد أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التدريب اثناء الصوم هو أكثر فعالية من التدريب بعد الأكل ،حيث أن الصيام يساعد على تحسين نقل الجلوكوز للجسم كله، أيضا فان ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 20 دقيقة في الصباح تحسن القدرة على التركيز والقراءة والفهم ،وتساعد ايضا على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولذلك فان ممارسه الرياضة فى وقت مبكر جدا من يومك تساعد فى انقاص الوزن .
3- من طرق انقاص الوزن الاستماع الى الموسيقى اثناء ممارسه الرياضة :
يساعد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة فى انقاص الوزن ،حيث ان الموسيقى الصاخبة والسريعة تساعد على تحسين الأداء الرياضي الخاص بك، وتفيد دراسة نشرت عام 2009 في مجلة سبورت & إكسيرسيس باشولوغي بأن الموسيقى الصاخبة تساعد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مثالي .
ودراسة أخرى فى 2008 أجرتها جامعة برونيل سلطت الضوء على وجود علاقة قوية بين الموسيقى وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية، في وقت لاحق، وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن الأفراد الذين يمارسون الرياضه مع الاستماع الى الموسيقى هم الاسرع فى انقاص الوزن ، وكذلك ايضا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك تجعل جلسة التمرين أكثر متعة بالنسبه لك .
4- من طرق انقاص الوزن ممارسة الرياضه مع مجموعة من الاصدقاء :
تساعد ممارسة الرياضه مع مجموعة فى انقاص الوزن ، فى الوقت الحالى يشارك الجميع تقريبا في ممارسة الرياضة مع مجموعة، سواء في في حديقة أو في صالة الألعاب الرياضية، هناك فوائد عديدة لممارسة التمارين فى مجموعه ،أولا وقبل كل شيء، فإنها تشجعك وتجعل مستوى الدافع الخاص بك عالي جدا ، سوف يكون لديك دافع اكثر للاستيقاظ في وقت مبكر إذا وجدت شخص أكبر منك سنا يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميا للتدريبات .
وعندما تلاحظ شخص أصغر منك سنا يقوم بجميع التمارين بكل سهولة، سوف يزيد الدافع لديك لتحسين مستوى لياقتك وذلك يساعدك فى انقاص الوزن بسرعة ، وايضا ممارسة الرياضة في مجموعة سوف تجعل لديك مسؤولية لتحسين مستوى أدائك، بالإضافة إلى ذلك، تساعدك فى تكوين علاقات اجتماعيه، وهو أمر مهم أيضا لرفاهيتك بشكل عام، ويمكنك ممارسة الرياضة فى مجموعه عن طريق المشى معا او ركوب الدراجة معا سوف يساعد ذلك فى انقاص الوزن بسرعة .
5- من طرق انقاص الوزن تنوع التمارين :
للحصول على أصح ممارسة للرياضة وعلى أفضل النتائج، عليك القيام بتمرينات متنوعه ،عندما تفعل نفس التمرين بالضبط كل يوم، جسمك يعتاد على ذلك، مع مرور الوقت، تصبح الأمور أسهل بالنسبة لك، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أقل ، التنوع فى التمارين يساعد فى انقاص الوزن هذا هو السبب في ان الخبراء ينصحون بإجراء تمارين مختلفة، حيث ان القيام بتمارين مألوفة تؤدى الى الملل ، ولكن التمارين المتنوعة تمنع الشعور بالملل فى الروتين الخاص بك، وتفيد دراسة نشرت عام 2016 في مجلة الطب السلوكي أن التنوع في ممارسة الرياضة هو وسيلة فعالة لتسهيل التزام الاشخاص الجدد بممارسه الرياضة .
6- من طرق انقاص الوزن التمارين القصيرة :
ان التمارين القصيرة مهمه جدا فى انقاص الوزن ، وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن القيام بالعديد من التدريبات القصيرة على مدار اليوم هي بنفس فعالية التدريبات الطويلة، وتشير دراسة أجريت عام 2011 في علم وظائف الأعضاء السريري والتصوير الوظيفي إلى أن 10 دقائق من التمارين المعتدلة يمكن أن تساهم في زيادة الأكسدة الدهنية الناجمة عن ممارسة الرياضة ،وبالتالى تساعد فى انقاص الوزن .
7- من طرق انقاص الوزن تقسيم التمرينات :
إذا لم يكن لديك الوقت والصبر لممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة على التوالي، يمكنك تقسيم التمرين الى جلسات كل جلسه 10 دقائق ، والقيام به 3- 6 مرات في اليوم، بغض النظر عن كيفية تقسيم التدريبات الخاصة بك، تأكد من أداء ما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا، وذلك سوف يساعد فى انقاص الوزن بسهولة .
8- من طرق انقاص الوزن عدم الكسل في عطلة نهاية الأسبوع :
على الرغم من أنك من المفترض أن تأخذ استراحة من التمرين مرة او مرتين في الأسبوع، ولكن هذا لا يعني أن تكون كسول ، حيث انك تبذل مجهود كبير فى فقدان الوزن وتبذل جهودا لممارسة الرياضة خلال الأسبوع، فلا تسمح لعطلة نهاية الأسبوع والسفر فى إفساد الجهود الخاصة بك ولاتسمح لنفسك ان تكون كسولا ، وهناك العديد من الطرق للحفاظ على النشاط البدني .
على سبيل المثال، يمكنك الاستمتاع بالسباحة أو ركوب الدراجات مع أفراد عائلتك وأصدقائك، أو ساعة من المشى فى الحدائق أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تجعلك نشيط جسديا خلال عطلة نهاية الأسبوع، وبالمثل يمكنك اثناء العطله الاستفادة من صالة الألعاب الرياضية في الفندق الخاص بك، يمكنك أيضا القيام بجولة فى المدينه سيرا على الأقدام أو استئجار دراجة واستكشاف المكان فان ذلك سوف يساعدك فى انقاص الوزن .
9- من طرق انقاص الوزن رفع الاثقال :
ان رفع الاثقال يعتبر من طرق انقاص الوزن، فيجب عليك ممارسة رياضة رفع الاثقال ، لانها تساعد على حرق الدهون وكذلك بناء العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد ذلك فى انقاص الوزن بسرعه، كما يساعد رفع الاثقال على ان يكون جسمك ذو شكل جيد ، حيث أنه يقلل من الدهون في منطقة البطن، وأظهرت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الدولية لأمراض القلب، ان رفع الأثقال يمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ومنع آلام الظهر، وايضا يساعد في مكافحة الاكتئاب .
10- من طرق انقاص الوزن تمرين تاباتا :
يعتبر تمرين تاباتا من طرق انقاص الوزن ، فهو يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد فى حرق السعرات الحرارية فهو يعمل على حرق 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة، ويساعد فى تنشيط القلب ، وتمرين تاباتا عبارة عن انك تختار احد تمارين الجسم بالكامل وتقوم بها باسرع ما يمكن لمده 20 ثانيه ثم الراحه لمدة 10 ثوانى ، وتقوم بتكرار التمارين 8 مرات، فهو من التمارين السهلة التى تساعد ايضا فى انقاص الوزن .
