الكثير من الناس يعتمدون على مستحضرات التجميل لرعاية بشرتهم ، ولكن بامكانك الحصول على بشرة نضرة من خلال تناول الاغذية المفيدة للبشرة ، بحيث يكون الاهتمام بالبشرة داخليا وخارجيا ، فى هذا المقال سنقدم افضل 10 الاغذية المفيدة للبشرة .
انماط الحياة والعوامل الوراثية تلعب دورا كبيرا فى صحة الجلد ، وعلى الرغم من ذلك الا انه يمكن محاربة حب الشباب والحد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، من خلال الحماية من اشعة الشمس المضرة لتعزيز جمال بشرتك الطبيعية ، وهناك الكثير من الاغذية المفيدة للبشرة والتى تحتوى على الفيتامينات والمعادن الصحية .
1- البرتقال من الاغذية المفيدة للبشرة :
البرتقال يحتوى على فيتامين سى وهو من الاغذية المفيدة للبشرة حيث انه يساعد فى اصلاح خلايا الجلد ، كما انه يحتوى على مجموعة من الفيتامينات التى تحسن نسيج ولون الجلد ، وكذلك فانها تعمل على منع ظهور علامات الشيخوخة فى وقت مبكر ، بالاضافة الى ان البرتقال يساعد فى تحسين تدفق الدم فهو يساعد فى تحسين الدورة الدموية ويمنع جفاف الجلد ، وينصح بتناول البرتقال كوجبة خفيفة يوميا او شرب عصير منه .
2- اللوز من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة اللوز
يحتوى اللوز على فيتامين E ، وهو احد الفيتامينات التى تساهم فى الحفاظ على البشرة ويغذيها ، كما ان اللوز يحمى الجلد من الاشعة فوق البنفسجية الضارة ، ويحتوى على مضادات للاكسدة وبه خصائص مضادة للشيخوخة تقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، ومن المعروف ان الاحماض الدهنية الاساسية الموجودة فى اللوز تساعد على تقليل التورم والالتهابات ، ولذلك فان اللوز يساعد فى علاج اضطرابات الجلد مثل الاكزيما وحب الشباب والصدفية .
ينصح بتناول اللوز الكامل كوجبة خفيفة او يمكن اضافة اللوز المقطع لاطباق السلطة ، ولكن ينبغى مراعاة تناول حبات اللوز باعتدال لانها مرتفعة السعرات الحرارية ، وبالاضافة الى ذلك فبامكانك استخدام زيت الوز لتدليك الوجه واليدين والساقين بانتظام للتمتع ببشرة متوهجة ومشرقة فهو سيساعدك فى ان تبدو اصغر سنا .
3- الافوكادو من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة الافوكادو
الافوكادو مرطب طبيعى للبشرة وذلك لانه يحتوى على دهون صحية ومواد مغذية ، لذلك فان الافوكادو يعمل كمغذى للبشرة ويساعد على اعطائها اشراق ويعمل على الحد من ظهور الخطوط البيضاء الدقيقة والتجاعيد ، وقد يحتوى الافوكادو على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهى كلها مواد ضرورية للبشرة الصحية .
كما ان الافوكادو يحتوى على فيتامين C ، E ، K وهى كلها فيتامينات تحمى الجلد من التجاعيد والاضرار الناجمة من التعرض لاشعة الشمس الضارة والدخان والتلوث ، بالاضافة الى ذلك فان البروتينات والدهون الصحية الموجودة فى الافوكادو تحافظ على الشعر وتجعله بصحة جيدة وبراقا .
للحصول على بشرة نضرة فبامكانك فرك بشرتك بواسطة لب الافوكادو مرتين او اربع مرات خلال الاسبوع ، او من الممكن ان تستخدمى احدى الوصفات المنزلية للبشرة باستخدام الافوكادو ، مثل هرس ثمرة افوكادو ومزجها مع القليل من الحليب ، ثم وضع الماسك على الوجه لمدة 10 دقائق وبعدها يشطف الوجه بالمياه ، ومن جانب اخر ينصح بتناول الافوكادو وادخالها فى نظامك الغذائى .
4- العنب البرى من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة العنب البرى
العنب البرى هو ايضا من الاغذية المفيدة للبشرة حيث انه يحتوى على مضادات اكسدة قوية ويحتوى على فيتامين سى ، بالاضافة الى ان العنب البرى يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات ، وقد قامت وزارة الزراعة الامريكية بدراسة 40 نوع من الفاكهه والخضروات فوجدت ان العنب البرى احتل المركز الاول فى كمية المضادة للاكسدة .
من ناحية اخرى فان العنب البرى يحتوى على نسبة مرتفعة من الانثوسيانين والكيرسيتين ، وهما يساعدان فى تقليل الالتهاب والحفاظ على البشرة ومنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة ، لذلك ينصح باضافة كوب من العنب البرى الى الزبادى كل يوم ، او شرب عصير العنب البرى .
5- الطماطم من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة الطماطم
ايضا الطماطم هى احد الاغذية المفيدة للبشرة حيث انها تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة والتى تحارب الشيخوخة وهى معروفة باسم الليكوبين ، كما انها تساعد فى حماية الجلد من التلف بسبب اشعة الشمس الضارة ، كما ان الخواص الحمضية الموجودة فى الطماطم تقلل من ظهور حب الشباب وغيرها من العيوب الجلدية .
وقد يساعد فيتامين (أ) المتوفر فى الطماطم على الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه ، وهناك العديد من الطرق التى تساعدك فى ادخال الطماطم بالنظام الغذائى ، كما يمكن عمل ماسك الطماطم ووضعه مباشرة على البشرة لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم شطف الوجه جيدا بالمياه الفاترة ، ويفضل القيام بذلك يوميا لتصبح البشرة نظيفة .
6- الشاى الاخضر من الاغذية المفيدة للبشرة :
يعتبر الشاى الاخضر واحد من اصح المشروبات وافضلها ، فهو شراب صحى له العديد من الفوائد للجلد ، حيث انه يحتوى على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة والتى تساعد على القضاء على الجذور الحرة والتى تمنع ظهور اعراض الشيخوخة ، والشاى الاخضر مفيد فى علاج انواع مختلفة من اضطرابات الجلد مثل حب الشباب ، البثور ، الصدفية ، الوردية ، التجاعيد .
بالاضافة الى انه مفيد فى حماية الجلد من حروق الشمس ، وقد اظهرت العديد من الدراسات ان الشاى الاخضر يساعد على مكافحة سرطان الجلد عن طريق منع انزيم الضار الذى يسبب السرطان ، فشرب كوب من الشاى الاخضر يوميا يجعلك تستمتعين ببشرة صحية متوهجة .
7- السبانخ من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة السبانخ
الخضروات الورقية لها العديد من الفوائد الصحية الهائلة ، والسبانخ هى واحدة من تلك الخضروات الورقية والتى تحتوى على فيتامينات ، معادن ، بوتاسيوم ، حديد ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، والاحماض الدهنية ، بالاضافة الى ان السبانخ تحتوى على فيتامين (أ) بكميات عالية ، وهو بمثابة مضادات للاكسدة تساعد فى منع تلف الخلايا والشيخوخة المبكرة .
ومن جانب اخر فان السبانخ تحتوى على بيتا كاروتين والذى يمنع جفاف الجلد ويمنع ظهور التجاعيد ويحمى الجلد من حروق الشمس والاشعة فوق البنفسيجية ، وللحصول على بشرة صحية يفضل تناول السبانخ باستمرار .
8- الشيكولاتة الداكنة من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة الشيكولاتة الداكنة
الشيكولاتة الداكنة تحتوى على الفلافونويدات وهى تحمى البشرة من اشعة الشمس فوق البنفسيجية الضارة ، كما انها تساعد فى زيادة تدفق الدم للجلد ويساعد على ترطيب البشرة ، بالاضافة الى ذلك فان مستخلص الكاكاو الموجود فى الشيكولاتة الداكنة يساعد على تقليل خشونة الجلد ، لكن الشيكولاتة الداكنة تحتوى على سعرات حرارية عالية ، وينبغى عدم تناول كميات كبيرة منها على مدار اليوم .
9- السلمون من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة السلمون
يعتبر سمك السلمون من افضل انواع الاغذية المفيدة للبشرة ، حيث انها مصدر غنى بالاحماض الدهنية ومن المعروف ان الاسماك الباردة تعمل على تغذية الجلد ، فهى تساعد على مسح المسام المسدودة وتقليل الخطوط البيضاء والتجاعيد وبالتالى تترك البشرة مشرقة .
وبالاضافة الى ذلك فان الاحماض الدهنية اوميجا 3 تساعد فى تحسين الدورة الدموية وهو امر هام لصحة الجلد ، كما ان سمك السلمون يحتوى على السيلينيوم والزنك ، فالسيلينيوم يحافظ على الجلد من الاشعة فوق البنفسيجية ، والزنك يحفز انتاج خلايا جديدة ، وينصح بتناول سمك السلمون المطبوخ باستمرار للحفاظ على البشرة المشرقة .
10- البيض من الاغذية المفيدة للبشرة :
من الاغذية المفيدة للبشرة البيض
البيض من الاطعمة التى تحتوى على كميات عالية من البروتين والفيتامينات التى تلعب دورا هاما فى صحة الجلد ، كذلك فان البيض يحتوى على المعادن مثل الحديد والنحاس والسيلينيوم ، ويحتوى على فيتامينات مثل فيتامين B ، E ، D ، A ، وبالاضافة الى ذلك فان البيض يحتوى على فيتامين (أ) والذى يساهم بشكل كبير فى تطوير خلايا الجلد ويساعد فى نمو الانسجة اللازمة لعلاج الجروح .
اما عنصر النحاس الموجود فى البيض يعزز مرونة الجلد ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة فى البيض تحمى الجلد من الاشعة فوق البنفسيجية الضارة والتى تسبب الخطوط الدقيقة والبقع البنية ، وايضا يمكن ان تصيب الجلد بمرض السرطان ، تناول بيضتين كبيرتين يساعد على توفير كمية البروتين اللازم بالجسم للحفاظ على صحة الشعر والجلد ، كما يمكن استخدام قناع البيض على الوجه .
