هل تعانين من بعض مشاكل الشعر ؟ هل تودين الحصول على شعر صحى ولامع ؟ هل تودين التعرف على افضل غذاء للشعر ؟ تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع لتتعرفى على افضل غذاء للشعر حتى يكون مظهر شعرك صحى ولامع .
يعتبر مظهر شعرك انعكاس لمجموعة الاطعمة التى تتناوليها يوميا ، فاذا كان طعامك ينقصه العديد من الفيتامينات والمعادن الاساسية ، فستجدين ان ذلك يؤثر على صحة ونمو شعرك ، كما انه يؤثر على فروة الرأس وبالتالى قد تعانين من القشرة وسقوط الشعر ، لذلك فان البحث عن افضل غذاء للشعر يعمل على دعم بصيلات الشعر وتغذيتها ، ومن ثم تحصلين على مظهر صحى ولامع لشعرك ، فعليكى الالتزام بتناول ثلاث وجبات متوازنة يوميا ، تحتوى كل منها على الفواكه الكاملة ، الخضروات ، البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والاسماك والبيض والبقوليات وفول الصويا ، كما ينبغى عليكى التقليل من تناول الاطعمة التى تحتوى على كميات كمية من الدهون والسكريات .
افضل غذاء للشعر
- البروتين افضل غذاء للشعر :
تتكون كل شعرة من خلايا جلدية غير حية ممتلئة بنوع من البروتين يعرف باسم الكيراتين ، ولذلك فانه يجب عدم اتباع الانظمة الغذائية التى لا تحتوى على البروتين ، حتى يحصل الشعر على كمية البروتين اللازمة لنموه بشكل صحى ، ولذلك نادرا ما نجد انظمة غذائية غربية لا تحتوى على عنصر البروتين ، فمعظم الامريكيين يحصلون على الكثير من البروتين فى انظمتهم الغذائية ويعتبرونه من افضل غذاء للشعر، وحتى الاشخاص النباتيين يفضلوا ان يحصلوا على كمية البروتين اليومية من خلال تناول الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الصويا ، فاذا كنتى تشعرين بان جسمك يحتوى على نسبة بروتين ضعيفة ، فعليكى باضافة البروتينات الى الوجبات الرئيسية ، كما يمكنك تناول الكبدة الحيوانى لانها تحتوى على نسب كبيرة من البروتين وهى من افضل غذاء للشعر .
- الفيتامينات افضل غذاء للشعر :
كما هو الحال مع الكثير من وظائف الجسم فان الفيتامينات تعتبر عنصر اساسى ومهم فى الوجبات الرئيسية ويجب تناولها بكميات كافية ، ولاهمية الفيتامينات للشعر فقد اطلق بعض الاطباء على كل نوع من انواع الفيتامينات الوظيفة التى يقوم بها للشعر ومنها :
* فيتامين ب المركب افضل غذاء للشعر :
هذا الفيتامين عند تناوله بكميات كافية فانه يعمل على منع تساقط الشعر ، حيث انه فيتامين مسئول عن نمو الخلايا واصلاحها ، ويتوفر هذا الفيتامين فى لحم الدواجن ، واللحوم الحمراء والاسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، اما فيتامين ب 12 فهو يتوفر فى الخضروات الورقية وهو مهم ايضا لنمو الشعر بشكل صحى .
* البيتا كاروتين افضل غذاء للشعر :
هو يعتبر من الفيتامينات المضادة للاكسدة ، وهو يعمل على منع تساقط الشعر ، كما انه مسئول عن تكوين البروتين ، ويتوفر هذا الفيتامين فى الفواكه الخضراء والصفراء ، كما انه متوفر فى الفواكه البرتقالية والخضروات والبطاطا الحلوة والبقدونس .
* البيوتين افضل غذاء للشعر:
هو فيتامين يعرف باسم فيتامين H ، هذا النوع من الفيتامين يساعد على علاج قشور فروة الرأس ويقلل من الحكة ، وقد يتوفر هذا الفيتامين فى الحبوب الكاملة ، الخميرة الغذائية ، المكسرات ، الاسماك ، صفار البيض ، منتجات الالبان ، واللحوم .
* فيتامين C افضل غذاء للشعر:
فهو من الفيتامينات التى تساعد على امتصاص الجسم لعنصر الحديد ، وهو مضاد للاكسدة ، لذلك فهو يعمل على تقوية الشعر وجعله اكثر صحة ونضارة ، وقد يتوفر هذا الفيتامين فى معظم الفواكه والخضروات والبقدونس .
* فيتامين E افضل غذاء للشعر:
هذا الفيتامين من الانواع المضادة للاكسدة ، كما انه يساعد على تكوين البروتين ، وهو يتوفر فى صفار البيض ، والافوكادو ، واالوز ، وجنين القمح ، والحبوب الكاملة ، وزيت السمسم ، والبذور .
- المعادن افضل غذاء للشعر :
تناول كميات كافية من المعادن لا يقل اهمية عن تناول الفيتامينات والبروتين ، فهى تعمل على تغذية بصيلات الشعر ، وقد تشتمل المعادن على الاتى :
* الحديد افضل غذاء للشعر :
هو يساعد فى منع تساقط الشعر ، وهو متوفر فى الفواكه المجففة مثل المشمش والتين ، واللحوم الحمراء ، والخضار الورقية الخضراء ، كما ان عنصر الحديد متوفر فى الفاصوليا الحمراء ، والحبوب الكاملة .
* النحاس افضل غذاء للشعر :
هو مسئول عن لون الشعر ، وقد يتوفر فى المحار ، والمكسرات ، والبذور ، والخميرة الغذائية ، والفطر .
* الزنك افضل غذاء للشعر :
هو من العناصر التى تساعد على منع تساقط الشعر كما انه يعالج قشرة الرأس ، وقد يتوفر عنصر الزك فى المحار والارز البنى ، واللوز ، والعدس ، والرنجة .
- نصائح للحصول على شعر قوى ولامع :
تعتبر الاحماض الدهنية الاساسية مثل الاوميجا 3 من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للكثير من وظائف الجسم ، فهى مفيدة لصحة القلب وهى ايضا افضل غذاء للشعر حيث انها تساعد على الحصول على شعر قوى ، وقد تتوفر الاوميجا 3 فى الكثير من الاغذية مثل السلمون والماكريل والتونة وزيت بذور الكتان والجوز ، واللوز ، والافوكادو ، ويعتبر اليود هو عنصر ضرورى لقيام الغدة الدرقية بوظائفها كاملة ، وتلك الغدة هى المسئولة عن انتاج العديد من الهرمونات التنظيمية ، ويعتقد ان فرط نشاط الغدة الدرقية هو المسئول عن ان يصبح الشعر دهنى ، اما عندما تكون الغدة لا تقوم عن وظائفها بشكل جيد فهى تكون سبب لجفاف الشعر ، وقد يؤثر عدم تناول كمية من عنصر اليود على صحة الشعر وعلى وظائف الغدة الدرقية ، لذلك فان الاطباء ينصحون بتناول الاعشاب البحرية والاسماك والمحار فهى تحتوى على عنصر اليود وهى تعتبر افضل غذاء للشعر .
كما انه من المهم ملاحظة انه عندما تتبعين نظام غذائى صارم لفقدان الوزن فان ذلك يؤثر بشكل سيئ على صحة شعرك ، كما ان الحالات النفسية السيئة التى قد تمرين بها تؤثر ايضا بشكل سيئ على صحة ولمعان شعرك ، فعليكى دائما اتباع انظمة غذائية متوازنة لفقدان الوزن تحتوى على كافة العناصر الغذائية ، كما عليكى الاهتمام بحالتك المزاجية واتباع رياضة لتحسين مزاجك والتخلص من الشحنات السالبة .
